健身者都会听过这样一句名言“no pain no gain！没有痛苦就没有收获”。
很多人也因此认为只有练到酸痛，肌肉才会增长，训练才算有效
先让我们了解一下肌肉酸痛
肌肉酸痛分为两种一种为急性肌肉酸痛(acute muscle soreness)，在运动时体内葡萄糖的代谢过程中产生的中间产物——乳酸。
一种为延迟性的肌肉酸痛(delayed onset muscle soreness):肌肉组织发生微创所造成肌肉纤维损伤。
可能当时训练后的感觉并不明显，通常在运动后的 24~72 小时内才会感觉到
但是这个延迟性的肌肉酸痛只有在你的肌肉纤维受损到一定程度，才能够让你出现疼痛的感觉。
★所以没有延迟性肌肉酸痛，并不意味着肌肉不会增长。
肌肉酸痛并不能作为衡量锻炼效果的标准。
no pain 可不一定 no gain！。
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★那又如何去衡量自己的训练是否有效呢？。
●肌肉是否发热，由于训练时，对这块肌肉不断进行**，促进了该部位肌肉的血液流通，使得该肌肉充血，这就会让这块肌肉发热.。
●测量肌肉围度，通常在训练前后，肌肉的围度上会有1-2cm的差距。
所以请备上一条皮尺，记录训练前后肌肉的围度
●肌肉是否发胀：我们的肌肉都是由一条条的肌纤维构成的。
在训练中肌肉纤维不断的受到拉伸等**，肌纤维充血会使肌纤维变粗，这就会有发胀的感觉
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