50个以上
俯卧撑是一种非常有效的锻炼胸肌的运动，每天做多少个俯卧撑对胸肌有效果取决于个人的身体状况和锻炼目的
一般来说，如果你是初学者，建议每天做20-30个俯卧撑，逐渐增加到50-100个
如果你是有经验的运动员，可以每天做100-200个俯卧撑
但是，重要的是要注意正确的姿势和技巧，避免受伤
同时，俯卧撑只是锻炼胸肌的一种方法，还需要结合其他锻炼方式，如哑铃推举、卧推等，才能达到更好的效果
01、俯卧撑宽窄区别1、宽距和窄距手中距上不一样
宽距俯卧撑是在旧式平板支撑的基本上，演化而成的，在健身运动以前，我们要确保两手中间的间距超过肩膀宽，而窄距俯卧撑一样也是传统式平板支撑的一种形变姿势，在训炼全过程中，使两手中间的间距低于肩膀宽。
2、锻练的总体目标肌肉不一样
宽距俯卧撑是在传统式平板支撑的基本上，使两手中间的间距要比肩膀宽，那样的姿态，当人体往下健身运动的情况下，肌肉两侧遭受的**性较为大，因此它关键对于胸部肌肉两侧肌肉和肩部。
窄距俯卧撑也是在传统式平板支撑的基本上，维持两手中间的间距比肩膀宽小，在这类姿态下，我们的锻练的主要是胸部肌肉的中缝和胳膊肱三头肌。
3、**性肌肉的姿势存有着差别
宽距俯卧撑：人体侧卧在路面上，两腿向后挺直，两脚的前脚板碰地，手臂宽距支撑点路面另外手臂挺直，健身运动时肩关节脱位向内收拢，收拢腰部肌肉，手臂屈肘使人体往下健身运动，当胸部离路面2-3公分的情况下，滞留姿势1秒，使肌肉向内收拢，扩大它的**性水平，随后挺直手臂，使人体返回准备的姿态，全部全过程要维持人体的平稳，使背部伸直。
窄握平板支撑：基本的姿势要点，和宽距俯卧撑的姿势一样
便是两手中间的间距要比肩膀宽小，那样就造成了手臂的肱三头肌参加到姿势中的比较多，使肱三头肌的**性水平被提升。
总的来说，宽距俯卧撑针对肌肉两侧的**性会很有实际效果，而窄距俯卧撑针对肱三头肌的**性度会更强一些，那样就降低了胸肌中缝的**性度。
但他们针对三角肌前束的**性沒有多少的差别
02、俯卧撑每天做多少合适俯卧撑是一种非常有效的锻炼胸肌、肩膀和手臂力量的运动，但是每天做多少个俯卧撑合适，需要根据个人的身体状况和锻炼目的来决定。
如果你是初学者，建议从少量开始，每天做10-20个俯卧撑，逐渐增加数量和难度
如果你已经有一定的锻炼经验，可以每天做30-50个俯卧撑，或者根据自己的身体状况和锻炼目的进行适当调整。
需要注意的是，过度锻炼可能会导致肌肉疲劳和受伤，因此建议在每天的锻炼计划中，合理分配时间和强度，避免过度锻炼。
同时，也要注意正确的俯卧撑姿势和呼吸方法，以避免对身体造成不必要的伤害
03、练胸俯卧撑和哑铃哪个效果更好练胸肌，俯卧撑和哑铃都是比较有效的训练方式
但是哪种方法更好，还要根据你的具体情况来决定
下面分别介绍一下这两种方式的训练方法和优缺点
1、俯卧撑：俯卧撑是一种非常全面的胸肌训练方式，也可以锻炼到肩膀和手臂的肌肉
它可以在无需任何器材的情况下练习胸肌，非常方便
还可以在不同的俯卧撑手势上进行变化，以增加难度
2、哑铃：哑铃可以通过调整重量和训练动作，来针对不同的肌肉进行有针对性的锻炼，这就意味着你可以更准确地训练你的胸肌。
哑铃训练通常可以通过不同的动作和组合，使训练效果更全面和有针对性
两种方式各有优缺点，具体选择哪种方式，建议根据自己的情况进行参考，比如健身的目标、设备或场地的限制以及个人健康状况等等。
总之，练习就要持之以恒，选择适合自己的训练方式，坚持下去才能达到比较好的锻炼效果
04、俯卧撑练多久肌肉才明显做俯卧撑的时间因人而异，但一般需要坚持至少一个月才能看到肌肉明显变化
俯卧撑是一项锻炼胸、腰、腹、臂等多个肌肉群的运动，它的效果取决于个人的身体状况、饮食习惯、锻炼方式等多方面因素。
如果你每天坚持做俯卧撑，并配合适当的饮食和其他健身锻炼，那么一个月后应该可以看到明显的肌肉变化。
想要更快地达到理想的肌肉效果，建议在做俯卧撑的同时，加强饮食管理，尽量少吃高脂、高热量的食物，多吃蛋白质丰富的食物，如瘦肉、蛋白粉、豆类等，有利于肌肉的修复和生长。
除了俯卧撑，还可以尝试其他多样化的锻炼方式，如哑铃训练、仰卧起坐等，以全面提升身体的肌肉质量
05、标准俯卧撑要多低标准俯卧撑的下限是胸部碰到地面时的姿势
因为这个姿势能充分锻炼胸肌、三头肌和斜方肌等肌肉群，同时保证了良好的形态和姿势
如果太高或太低都会影响锻炼效果和起身的姿势
但是要注意的是，标准俯卧撑的高低和个人身体情况有关
比如说，身高较高或肥胖的人可能需要下降更低才能保证锻炼效果，而年龄较大或有膝盖问题的人可能需要更高的位置来避免受伤。
所以在选择标准俯卧撑的高低时要结合自身情况来决定
06、俯卧撑一组多少个合适俯卧撑一组多少个合适？俯卧撑做多少要根据个人性别和身体素质、能力确定。
不同性别做的俯卧撑不一样，不同的身体素质和能力做的俯卧撑也不一样
所以，我们应该从多角度讲述俯卧撑的锻炼动作。
首先，我们先了解一下俯卧撑。
俯卧撑平时都会出现在日常生活中，也会出现在我们的体育课上，你还记得被罚10个20个俯卧撑的场景吗？反正我是记忆犹新。
俯卧撑也是军事体能训练中是一项基本训练。
俯卧撑是很简单易做，但这并不意味着俯卧撑就没有好的锻炼效果，俯卧撑能被军事体能采用做基本的体能锻炼，这就是对俯卧撑这项运动的基本肯定。
俯卧撑作为有效的力量训练手段，主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉群，尤其是对胸部肌肉群有高效的锻炼效果。
俯卧撑做多少？我的建议是：。
（男性：）
初学者练习俯卧撑可以进行两组，每组15到20下；。
有一定基础的运动者则可做3组，每组20下；。
俯卧撑达人可以可以尝试4组30到50下的俯卧撑锻炼。
超高水平的人可以做50-100下。
（跪姿俯卧撑，我个人建议初学者可以先做跪姿俯卧撑）
（女性：）
初学者可以尝试5-8个，做两组。
有一定基础的女性可以尝试做3-4组，每组8-10个。
俯卧撑达人可以尝试4-6组，每组15-20个。
超高水平的女性可以尝试6-8组，每组20个以上。
俯卧撑重点锻炼的部位为胸大肌。
如下图：
1、胸大肌图解：
2、俯卧撑锻炼肌肉群图解：。
3、静态图解：
4、动态图解：
俯卧撑的做法第一步。
身体俯卧，双臂伸直，双手与肩同宽或者略宽与肩膀一些也ok
第二步
吸气并屈肘，使胸部轮廓接近地面，下背部不要过度弓起
第三步
向上推起身体直到两个手臂完全打直
第四步
动作结束时用口呼气
四步基本完成一个完整的标准的俯卧撑
小提示：
标准的俯卧撑非常适合锻炼胸大肌和肱三头肌，因此我个人建议，锻炼胸大肌时，搭配锻炼肱三头肌。
小提示：
俯卧撑有很多的变式
比如：变换胸廓的倾斜角度就能锻炼胸大肌的不同部位。
胸大肌不同部位的锻炼可以通过变化胸大肌倾斜角度去锻炼到其部位
俯卧撑的种类钻石俯卧撑，单手俯卧撑，跪姿俯卧撑，斜上俯卧撑，宽窄距离俯卧撑，倒立俯卧撑，俯卧撑，。
……
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做俯卧撑有什么好处？第一。
“改善自身能力和平衡能力，同时能促进血液循环，促进生长发育，提高运动能力
”
第二
“俯卧撑可以减少人体生理老化，能给身体提供向前伸展的力量和肌肉记忆，从而能够防止摔倒
第三
“俯卧撑可以增强体质，对身心发展有益处，强体魄，锻意志
总结：
俯卧撑的一组做多少合适，要根据自己身体的实际去决定，身体素质不同能力不同性别不同，俯卧撑做的组数和个数都不一样。
只有找到适合自己的俯卧撑计划，俯卧撑的锻炼效果才能最大限度的发挥。
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