你训练的腿部之后，训练达到你身体合格训练标准，那么你是需要休息一天后，就是隔一天在训练
途中你可以继续训练其它部位，这样交叉训练，时间长一点之后，你的身体适应上了，那么你做好每一天的锻炼就行了。
那时候你不会腿痛，腰痛，脖子痛了，也就是说需要过渡期，自己把握好，不然你盲目的锻炼会反效果
扩展资料
许多跑步者在训练耐力方面打下了一个良好的基础
有的跑步者把速度与耐力协调得相当好
但是，很少有跑步者认真对待休息这个重要的部分
有足够的证据证明，休息在4个基本的要素中是最主要的因素
跑步给我们带来很多的好处，而这些好处都是我们用代价换来的
在跑步中这个代价就是肌体内肌肉组织的不断被破坏和重组的反复过程
无休止地跑步最终会导致肌肉损伤，在跑步中，我们认为损伤和过度使用的含义相同
而肌肉组织在休息后比原来更加强壮了
为了使我们保持健康，不受损伤，跑得更好，在跑步时需要遵循一些基本的原则
01、练腹肌对跑步有用吗跑步是全身运动！！几乎是练不到腹肌的
漂亮的腹肌取决于三个要素
饮食：你可能拥有世界上最壮观的腹肌，但如果它们被脂肪覆盖着，就没有人能知道
记住，没有食物肌肉不会增长，但过多的食物将增加脂肪
如果你努力并持续练了一年多的腹肌却仍看不到它们
那你就应该检讨自己的饮食了
频率：我隔天练一次腹肌
尽管多数人每周只练三次
数量：虽然许多人一次做上百个仰卧起坐，但我建议你挑选2一4个对你最有效的练习，只做三组，每组30一50次，每一组部应达到完全力竭。
我的腹肌训练从未超过15分钟
重量：腹肌训练时使用的重量越大，动作不正规的可能性就越大，而且还会使腰部变厚
那种认为增加重量可燃烧更多脂肪的观点是错误的
所以，建议你用紧张和控制来代替负重，用你的意念而下是外在的重量去绷紧和**腹肌
持续紧张：练腹肌时，应在整个一组中保持腹肌持续紧张，不论是在动作的开头还是末尾，都不要让它们松弛
总是达到彻底力竭每一组都应达到彻底力竭，不要计算次数，要持续不断地做，直到你再也不能收缩腹肌为止
不必完全伸直练腹肌时
不要把背拱起而是胸部应稍内含
以便把张力集中于腹部
上体伸得越直，臀部参与用力越多，这不但减少了腹肌的受力，而且增加了下背部拉伤的危险
训练动作：我一般只用三个练习
并通过经常改变它们的顺序来避免单调
下面就是我最喜欢的三个练习：
仰卧起坐：平躺地上，小腿搁在长凳上
然后收缩肩膀，在上腹部创造一个弧形，就好象要向前滚翻一样
做动作时我不把头伸得大靠前，以致触到了腿，因为这意味着背部将离开地面，这样臀部便开始分担本应由腹部进行的工作了。
下降时，我让肩膀缓慢地回到地面，始终不松弛腹肌
许多人做这个练习时喜欢把手抱在脑袋后面，但多数情况下，他们所做的只是把头向前拉
我习惯把拳头放在面前
悬垂举腿：做这个动作时首先应注意避免摇摆，应把身体绷紧，控制动作速度
为了**肋间肌，我的双膝左右转动，这也锻炼了腹斜肌
正确举腿的要点是臀部略向前伸
如果只是简单地举腿”当然很舒服，但那只是**臀部而不是腹肌
按我的方法做，练习非常艰苦，但将完全**你的腹部
动作速度因人而异，但应确保放腿过程缓慢
以防止摇摆
记住：你的目标是练腹肌
而不是用你能做的任何方式把腿抬起
如果你发现完全伸直双腿做这个动作有困难，可屈膝做
到腹肌变得有力时，再逐渐伸直双腿做
坐姿抬腿：这个动作能更好地**腹肌下部
坐在长凳的边缘，腿向前下方伸出，身体向后倾斜10度左右，抓住凳的边缘以保持身体平衡
膝盖不要弯曲，向上举腿
直到脚尖与双眼平行，然后控制着.控制和紧张在整个动作中至关重要，稍微的疏忽都可能导致下背部损伤
随着腹肌越来越疲劳，可逐渐弯屈膝盖，直到彻底力竭
许多人喜欢平躺在长凳上做这个动作，那样会引起臀部与腹部反少腹部的弧形张力，把更多的张力集中到臀部而不是腹肌下部。
漂亮的腹肌取决于三个要素：
合理的饮食、有氧训练和经常的腹肌训练
把三者和谐地组合起来，你才能拥有梦寐以求的腹肌
02、慢跑可以瘦大腿的肌肉吗作为一个跑步多年的跑步达人，这个问题我是最有资格回答的！
有的人还真是让人羡慕，他们天生就长有一双又长又白的大细腿，这让我们这些长有大粗腿的人感觉非常的羡慕，想要细腿真的是很难，我们付出了那么多的努力却没有效果！。
以前就是大粗腿，那双大粗腿让我的身材比例极其的不协调，出门在外，我都能感觉到别人用异样的眼光在看着我，心里挺自卑，但是没有办法！。
后来我终于遇到了跑步这个真爱，通过大半年的跑步运动，我的腿围下降了很多，买裤子都变得比以前容易多了，而且腿围的减小对我的身材也有巨大的改变！。
如何才能拥有小细腿？其实这很简单，跑步就可以帮助我们做到！今天作为一个成功通过跑步瘦腿的过来人，我就来给大家讲一讲跑步和瘦腿的那些事！。
为什么大腿很难变细呢？
我相信大家都有这样的苦恼，要说身体哪个部位最容易胖，那肯定就是我们的腿部！其实我们的大腿是身体最容易堆积脂肪的部位之一，正因为这样，所以腿围很难减！。
身体消耗脂肪的速度比腿部堆积脂肪的速度慢，那么我们大腿小腿的脂肪就会不断地变多，这样就会导致我们的腿越来越粗！。
为什么跑步就能让我们拥有小细腿呢？
跑步是脂肪的杀手，在我们跑步时，脂肪也可以作为能量来源为身体提供能量，如果我们能够坚持跑步锻炼，腿部的脂肪就会被不断地调动，不断地消耗，从而让我们的大腿越来越细！。
而且长时间的跑步锻炼可以让我们的腿部肌肉更加的紧致，这样就可以让我们的腿部线条更加的优美，这样你就能拥有一双又长又美又细的大长腿了！。
如何快速的拥有小细腿呢？
其实有不少人也去坚持跑步了，但是他们发现跑步瘦腿的效果并不像他们想象的那么理想，坚持跑步几个月，自己的腿围好像没瘦多少，其实这是我们的方法不对！。
1. 脂肪的充分燃烧
如果我们的运动时间不够，身体燃烧脂肪的效果还没有达到最好你就停止跑步了，那么我们瘦腿的效果肯定会很差，腿部的脂肪就很难被消耗！。
所以我们应该提高自己的运动量，这样脂肪可以充分的燃烧，我建议大家如果想要瘦腿，那么每天我们最少要跑半个小时，这样才能让腿部的脂肪更好的燃烧！。
2. 控制热量
如果我们身体摄入过多的热量，这些过剩的热量就会形成脂肪堆积在我们的腿部，我们的大腿就会越来越粗，所以我们一定要注意自己每天摄入的热量！。
高热量，高脂肪的食物就不要吃了，要管住自己的嘴，零食最好碰都不要碰，水煮菜，水煮肉，高蛋白低脂食物，水果，五谷杂粮，这些才能帮助我们更好的瘦腿！。
腿粗不要怕，只要我们坚持跑步运动，我们的腿围一定会逐渐的下降，这是一个日积月累的过程，不可能一蹴而就，所以我们一定要坚持！。
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