曲杆杠铃弯举怎么握的 -pg电子游戏官网官方网站

最佳答案：1.窄距弯举曲杠掌心朝上握住ze杆最里面的弯曲部位,在弯举过程中双手向内旋转,可以减轻手腕和肘部的压力,这样做起动作来,锻炼者会感到很舒服,而直杠双手之间的距离要比肩部略窄,这样会使二头肌

1.窄距弯举

曲杠掌心朝上握住ze杆最里面的弯曲部位,在弯举过程中双手向内旋转,可以减轻手腕和肘部的压力,这样做起动作来,锻炼者会感到很舒服,而直杠双手之间的距离要比肩部略窄,这样会使二头肌的长头得到的**比较多,如果你的长头出现薄弱现象,建议采用这种握法。

2.宽距弯举

曲杠要保持手心朝上,双手握住曲杠外侧的弯曲位置,而直杠也是保持手心朝上,双手之间的距离比肩部略宽,这种握距可以很好的**二头肌的短头,整体增加双臂的围度,如果你的短头出现短板,可以使用这种握距。

01、杠铃三头弯举正确姿势

下面是杠铃三头弯举的正确姿势：

1. 站直，双手握住杠铃：站在双脚分开与肩同宽的位置上，双手握住杠铃

手心向上，手指向内，两手距离应该略大于肩宽

2. 上臂保持静止：将上臂靠近身体，保持不动

这种状态下会更加强调三头肌的作用

3. 弯曲手臂：缓慢地使手臂弯曲，将杠铃逐渐提升至肩部高度

当手臂伸展时，呼气；当手臂弯曲时，吸气

4. 保持姿势：在三头肌收缩的最高点停留片刻，然后慢慢放松手臂，将杠铃放回起始位置

5. 注意事项：在进行杠铃三头弯举时，要注意保持背部挺直，不要使用其他肌肉群去辅助运动

此外，可以根据自己的实际情况和训练计划，选择适当的重量和次数进行练习

记住，正确的姿势对于避免运动损伤非常重要

如果您是初学者或有任何身体问题，请在进行杠铃三头弯举之前咨询健身教练或医生的意见

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