增肌需要注意以下几个方面：
1. 饮食保证：增肌需要更多的蛋白质、碳水化合物和脂肪，因此需要加强摄入这些营养素的食物
其中，蛋白质是肌肉生长的主要基础，建议每天摄入的蛋白质量占总摄入量的30%以上，可以摄入牛肉、鸡肉、鱼类、豆类、蛋类等富含蛋白质的食物。
2. 适当的训练：健身是增肌的关键，适当的训练可以**肌肉的生长
建议选择针对大肌群的练习，如深蹲、卧推、硬拉、引体向上等，每个动作3-5个组，每组8-12次，可以逐步增加重量。
3. 保持休息：肌肉的生长需要时间，过度训练会造成肌肉的疲劳和损伤，影响生长
建议每周训练3~4次，每个部位训练时间不要超过1个小时，适当休息以恢复力量
4. 补充营养素：在饮食和训练都不能满足需求的情况下，可以适量补充蛋白质粉、肌酸、维生素等营养素，在医生或营养师的指导下使用适当的营养品。
总之，上身太瘦怎么增肌需要全面考虑饮食、训练和休息等多个方面
另外，增肌是一个长期的过程，需要耐心和坚持
如果有慢性疾病或其他严重疾病，需要在医生的指导下进行增肌计划
01、为什么猫猫只肥下半身猫猫只肥下半身应该是还在尴尬期，没有发腮
一般猫咪的成长都是先长身体，然后后长脑袋的，这就会导致猫咪在没有发腮前的脑袋，看上去和身体很不成比例，在猫咪发生后，猫咪颈部的肉就会变得越来越多了，头也会变得越来越大越来越圆，慢慢的就可以变成用手可以捏出一块肉的程度了，而且发腮后的猫咪身体也会变得更加的强壮，身体也会更加的健康。
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