练习深蹲后出现膝盖痛有以下几个主要因素：
1、股四头肌肌腱炎（膝盖髌骨上缘疼痛）股四头肌附着在膝盖的髌骨上缘，所以如果股四头肌肌腱发生损伤，即出现炎症反应会引起膝盖上缘疼痛。
尤其是在下蹲至大腿平行地面的时候疼痛加重
【解决办法】1️⃣休息，大约一周的时间可自行修复（非急性断裂）；2️⃣股四头肌的离心训练，增强肌腱的抗张能力和强度；3️⃣渐进增加股四头肌的肌肉力量；4️⃣可以被动推拿**松解和热疗以加速炎症物质的代谢。
2、髌下脂肪垫损伤（膝盖髌骨前下缘疼痛）在髌骨的后缘，膝关节内靠前侧有一小部分脂肪垫，其主要作用是润滑膝关节和减少髌骨运动中的摩擦。
但是如果髌骨本身的运动轨迹发生紊乱，就会造成对脂肪垫的挤压损伤，这主要发生在膝关节的不良屈伸动作中，比如深蹲、上下楼梯或跑步。
【解决办法】1️⃣调整股四头肌的张力，如果你的股四头肌太紧张，会直接影响髌骨的运动
可直接松解股四头肌肌腹；2️⃣髌骨松动术，解除机械性压迫；3️⃣直接触压松解髌下脂肪垫，可短时间内见效；4️⃣调整动作模式，学会正确的运动。
3、髂径束摩擦综合症（膝盖外侧疼痛）
主要发生在慢跑时会疼痛加重
引起因素臀中小肌无力，让髂径束过度代偿其外展和稳定骨盆的功能进而发生疲劳性损伤异常紧绷，摩擦股骨外上髁并进一步加重损伤。
这也会发生在膝关节屈曲和伸展的1/4深蹲位加重，而其他角度反而缓解或消失
【解决办法】1️⃣强化臀中小肌；2️⃣局部松解髂径束和阔筋膜张肌；3️⃣调整骨盆
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