练习深蹲后出现膝盖痛有以下几个主要因素：
1、股四头肌肌腱炎（膝盖髌骨上缘疼痛）股四头肌附着在膝盖的髌骨上缘，所以如果股四头肌肌腱发生损伤，即出现炎症反应会引起膝盖上缘疼痛。
尤其是在下蹲至大腿平行地面的时候疼痛加重
【解决办法】1️⃣休息，大约一周的时间可自行修复（非急性断裂）；2️⃣股四头肌的离心训练，增强肌腱的抗张能力和强度；3️⃣渐进增加股四头肌的肌肉力量；4️⃣可以被动推拿**松解和热疗以加速炎症物质的代谢。
2、髌下脂肪垫损伤（膝盖髌骨前下缘疼痛）在髌骨的后缘，膝关节内靠前侧有一小部分脂肪垫，其主要作用是润滑膝关节和减少髌骨运动中的摩擦。
但是如果髌骨本身的运动轨迹发生紊乱，就会造成对脂肪垫的挤压损伤，这主要发生在膝关节的不良屈伸动作中，比如深蹲、上下楼梯或跑步。
【解决办法】1️⃣调整股四头肌的张力，如果你的股四头肌太紧张，会直接影响髌骨的运动
可直接松解股四头肌肌腹；2️⃣髌骨松动术，解除机械性压迫；3️⃣直接触压松解髌下脂肪垫，可短时间内见效；4️⃣调整动作模式，学会正确的运动。
3、髂径束摩擦综合症（膝盖外侧疼痛）
主要发生在慢跑时会疼痛加重
引起因素臀中小肌无力，让髂径束过度代偿其外展和稳定骨盆的功能进而发生疲劳性损伤异常紧绷，摩擦股骨外上髁并进一步加重损伤。
这也会发生在膝关节屈曲和伸展的1/4深蹲位加重，而其他角度反而缓解或消失
【解决办法】1️⃣强化臀中小肌；2️⃣局部松解髂径束和阔筋膜张肌；3️⃣调整骨盆
01、人一蹲下时膝盖痛是怎么回事刘医生谈骨论筋蹲下起来膝盖疼是怎么了蹲下起来膝盖疼痛这种情况，大部分都是出现的中老年人身上。
这严重影响到他们的正常生活，比如上厕所、买菜等
不但这样，上下楼梯的时候也会出现疼痛
因此很多老人不愿意住楼房
这其实就是膝关节骨性关节炎，也就是老百姓所说的膝盖长骨刺
下面就给大家说一下！
膝关节骨性关节炎膝关节骨性关节炎是由于外伤、劳损、年龄、肥胖等因素引起的一种，以关节软骨退行性改变、骨质的异常增生和继发性滑膜炎症为主要特征的一种慢性关节疾病。
因为发生在老年人身上也被称为老年性关节炎
它的主要症状有：1.膝关节出现疼痛，并且大部分是内侧疼痛
有明显的压痛点
2.膝关节活动障碍，影响蹲下起来、上下楼梯和爬山等动作
3.膝盖活动的时候能听到摩擦音，感觉到摩擦感
这是因为关节面不平整引起来的
4.后期会出现膝关节畸形，大部分都是罗圈腿
5.膝关节肿大、伴有积液
对于它的治疗它的主要原因就是关节里面的软骨破坏，出现脱落。
膝关节四周的骨头增生，形成骨刺
关节内滑膜炎症
所以治疗就针对这些来开展
1.休息，减少膝盖的进一步摩擦
这能明显的减轻疼痛
并且也要做好保温，防止冷**
2.局部理疗
可以用烤灯、艾灸、**等方式，促进局部血液循环，有利于炎症的减退
3.药物止痛
比如口服非甾体类消炎镇痛药，或者外用
可以明显的减轻滑膜炎症，起到止疼的作用
4.保护和修复关节软骨
比如氨基葡萄糖和硫酸软骨素，或者直接注射玻璃酸钠
它们能直接营养和修复关节软骨，减慢它的破坏
5.补充钙质
增强关节四周骨头的强度，防止它的异常增生
6.手术治疗
对于膝关节变形严重，不能伸直和弯曲的患者，就要考虑手术治疗了
因为能影响到正常的活动了
目前这类手术的技术已经很成熟了
除了治疗，我们也要做好预防工作，减缓它的进程
比如减轻体重，减少负重，以减轻对于膝关节的破坏
不要做对膝关节损伤大的运动，比如爬山、上下楼梯和深蹲
适当的锻炼膝关节，靠墙静蹲、直推抬高等
增强膝盖的稳定性
希望这些能给大家带来帮助
关注刘医生谈骨论筋享健康人生。
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