新手在不习惯深蹲动作以前，都会伴随各种不适现象
你说的这几种，都是典型现象
头晕：
头晕现象在深蹲中的出现，大部分是因为憋气所致
我们每个人在深蹲的过程中，都会不自觉的憋气
这是一种自然而然的自我保护机制
因为屏住呼吸的时候，我们会得到一个比较大的腹压
这个腹压，是用来对抗深蹲所背负的大重量杠铃的
可以稳定腰腹肌群，以及保护腰椎
这些都是好处
但坏处就在于，屏住呼吸的那几秒，身体还在剧烈的做功
就产生了脑补供氧不足，于是出现轻微的头晕或者眼前发黑
想吐：
这个尽管比较难受，但不属于太大的问题
有些情况下，在深蹲中我们需要大量摄氧，部分空气进入了消化道，导致有反胃的问题出现
还有些情况下，由于屏住呼吸，或者是动作不标准比如过分的弯腰等等，**到了胃部，或者是胸腹之间的隔膜，也会有类似的情况出现。
在这种情况下，调整呼吸节奏，延长组间休息时间就能马上好转了
犯困：
犯困的现象通常出现在深蹲完成后
有些朋友大概不知道：所有的力量训练中，论消耗量，深蹲是没有争议的老大！
而深蹲训练中，消耗的能量大量来自体内的糖原
因此，完成如此激烈的运动过后，体内的能量跟不上是非常正常的
由于出现的乏力，犯困，精神不集中等等情况都在合理范围内
建议大量补水的同时，摄入一些优质蛋白食品
希望有帮到你
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