【简单的动作减掉大肚子】今天大家分享一个简单的动作,在家轻松完成,坚持十天有明显改变的,让大家一起拥有小蛮腰。
【四足支撑吹气球】第一步:我们四肢同时支撑,嘴里抿住气球,注意腹部收紧,腰不能塌
第二步,骨盘后倾,把嘴里的气球吹起,这里注意吹气球的时候要短呼长吸
坚持到把气球吹满
第三步,坚持以上动作每组5次,一次做6组
坚持下来,一个月腰围少10厘米不是问题
下面是我们群里小伙伴静竹的实例:
【吹气球的原理】
在吹气球的吸气阶段,膈膜的顶部像活塞一样向下移动,在胸腔中产生负压,迫使空气进入肺部
这个动作通常伴随着肋骨向外旋转(外部旋转),膈肌的关节部分有助于顶部向下运动
它也拉动前侧腰椎(向上向前)
此外,腹部肌肉和盆底肌肉活动减少,以允许内脏位移由于隔膜顶部下降
对于呼气,这个过程是相反的
腹部肌肉活动压迫腹腔内的脏器,膈膜被向上挤压,肋骨内旋
随着运动时被迫的呼气,腹部活动(腹直肌,内斜肌,外斜肌和腹横肌)将会增加
整个过程,腹部活动(腹直肌,内斜肌,外斜肌和腹横肌)将会增加,因而达到腰围减少的目的
【坚持吹气球还有这些好处】
其实吹气球就是一个简单便捷的呼吸训练,目的是重建我们错误的呼吸模式,人一天呼吸两万多次,绝大部分的人现有的呼吸模式都是错误的,有的人吸多呼少,导致脾气暴躁,经常失眠,焦虑, 高血压,有的人吸少呼多,精神不振中气不足,也就是中医说的气虚,荣誉抑郁。
而且这两种错误的呼吸模式,让我们的呼吸都很浅,我们人体的内循环和自然界的大循环,最频繁的交集就是呼吸,呼吸模式浅,身体与自然界的能量循环就不够充分,气下不到丹田,腰腹容易长赘肉,气达不到五脏六腑,我们代谢就差,对营养的吸收利用就不足,所以建立一个正确的呼吸模式很重要。
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