【简单的动作减掉大肚子】今天大家分享一个简单的动作，在家轻松完成，坚持十天有明显改变的，让大家一起拥有小蛮腰。
【四足支撑吹气球】第一步：我们四肢同时支撑，嘴里抿住气球，注意腹部收紧，腰不能塌
第二步，骨盘后倾，把嘴里的气球吹起，这里注意吹气球的时候要短呼长吸
坚持到把气球吹满
第三步，坚持以上动作每组5次，一次做6组
坚持下来，一个月腰围少10厘米不是问题
下面是我们群里小伙伴静竹的实例：
【吹气球的原理】
在吹气球的吸气阶段，膈膜的顶部像活塞一样向下移动，在胸腔中产生负压，迫使空气进入肺部
这个动作通常伴随着肋骨向外旋转（外部旋转），膈肌的关节部分有助于顶部向下运动
它也拉动前侧腰椎（向上向前）
此外，腹部肌肉和盆底肌肉活动减少，以允许内脏位移由于隔膜顶部下降
对于呼气，这个过程是相反的
腹部肌肉活动压迫腹腔内的脏器，膈膜被向上挤压，肋骨内旋
随着运动时被迫的呼气，腹部活动（腹直肌，内斜肌，外斜肌和腹横肌）将会增加
整个过程，腹部活动（腹直肌，内斜肌，外斜肌和腹横肌）将会增加，因而达到腰围减少的目的
【坚持吹气球还有这些好处】
其实吹气球就是一个简单便捷的呼吸训练，目的是重建我们错误的呼吸模式，人一天呼吸两万多次，绝大部分的人现有的呼吸模式都是错误的，有的人吸多呼少，导致脾气暴躁，经常失眠，焦虑， 高血压，有的人吸少呼多，精神不振中气不足，也就是中医说的气虚，荣誉抑郁。
而且这两种错误的呼吸模式，让我们的呼吸都很浅，我们人体的内循环和自然界的大循环，最频繁的交集就是呼吸，呼吸模式浅，身体与自然界的能量循环就不够充分，气下不到丹田，腰腹容易长赘肉，气达不到五脏六腑，我们代谢就差，对营养的吸收利用就不足，所以建立一个正确的呼吸模式很重要。
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