很高兴尚形君来解答这道问题
哑铃是一个非常方便使用的健身器材，几乎能够锻炼到全身肌肉，而胸肌也是如此，主要是动作做对，胸肌就能得到发展。
那么下面就为大家推荐一些哑铃练胸肌的训练动作，帮助大家练出发达的胸肌
1.平板哑铃卧推，这个动作训练中胸部，相比于杠铃哑铃更具有不稳定性，所以使用的重量也较小，但是锻炼出胸肌的效果不比杠铃差，首先平躺在卧推凳上，双脚踩实地面，保持挺胸姿势，将肩胛骨固定在凳上，双手持合适重量哑铃。
哑铃落于掌根，力量直接从手臂传导在肩胛骨上，然后将肩胛骨固定不要移动，双手向两侧打开，小臂始终与地面垂直，落到大臂稍低于肩关节，稍微停顿保持核心收紧，胸部发力向上推起，直到手臂伸直，回到初始位置，然后重复进行8-15次。
2.上斜哑铃飞鸟，这个动作是一个拉伸肌纤维的训练，首先躺在斜凳上，双脚踩实地面，上背部与斜凳贴紧，保持挺胸，双手握紧哑铃，向身体两侧打开手臂，手肘微曲并感受胸部的拉伸感，掌心向上，然后胸部发力，将双手向上方靠拢，注意不要让双手合在一起，然后下放至感觉拉伸感，稍微停顿再重复进行，做8-12次，进行3-5组即可。
3.哑铃**，这个动作对于胸肌的顶峰收缩非常有效果，首先躺在凳子上，双脚踩实地面，挺胸收腹，双手握住哑铃处采用对握，合拢放于胸前，双手伸直，保持肩胛骨平稳的贴在凳面上，然后双手弯曲，将哑铃下放，到手肘打开，然后使用胸肌发力，将哑铃推起，推到最上方，同时感受胸肌的收紧，再重复进行8-12次，做到3-5组即可。
以上就是一些哑铃锻炼胸肌的方法，每周频次可以训练1-3次，坚持训练用哑铃也能够练出发达的胸肌
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。01、如何用哑铃练胸肌哑铃胸部锻炼的方法有很多，主要包括平板哑铃卧推、上斜或下斜哑铃卧推等方法
平板哑铃卧推主要是身体仰卧在比较平的板凳上，两脚平踏在地上，两脚弯曲握住哑铃，手机朝腿部的方向来进行锻炼身体，这种锻炼可以起到锻炼胸部的作用，经常性的做这种动作能够促使胸肌的发达。
上斜或下斜哑铃卧推主要是指在平时的生活中，通过调整自己健身凳的高度和角度，把哑铃向上或者是向下斜推，这样也可以达到锻炼胸肌的作用，而且能够使肌肉收缩。
02、哑铃运动健身方法哑铃是可以锻炼胸部和肩颈部肌肉的健身器材，锻炼胸部肌肉训练方法常见的有哑铃屈臂推、哑铃画圆、哑铃卧推
锻炼肩部肌肉的训练方法常见的有哑铃侧平举、坐姿哑铃推举等
这些训练方法一般以10次为一组，一次做2组
1、哑铃屈臂推
身体放松平躺在长凳上，双脚平踏地面
手持哑铃停放在胸部上方，上下推举哑铃
举的时候让胸大肌有夹紧的感觉
2、哑铃画圆
身体放松平躺在长凳上，双脚平踏地面，手持哑铃，手心向上
向两边打开手臂，至头上方
使哑铃相对在头上方，同一轨迹还原、停止，让胸大肌收缩
3、哑铃卧推
身体放松平躺在长凳上，双脚平踏地面
两肘弯曲，握住哑铃，拳眼相对，手心朝腿部的方向，哑铃的轴线位于**上方1厘米处，抵住胸部
向上推起，两肘内收，夹肘的同时夹胸
哑铃向上的同时略向前偏，呈抛物线的运动轨迹
然后，使两直臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，哑铃垂直落下，下降至最低处时，即做上推动作
4、哑铃侧平举
两手持哑铃虎口向前垂于腿前，身体稍前倾，双肘微屈，向两侧举起哑铃至肩高，使三角肌处于顶峰收缩位，稍停，沿原路线返回。
也可单臂做，两臂轮换
5、坐姿哑铃推举
坐在长凳上面，俯身直背，双手掌心相对握持哑铃
保持好坐姿，向两侧举起哑铃至肩高，使三角肌处于顶峰收缩位，稍停，沿原路线返回
03、怎样用哑铃练胸肌(收藏版)分享7个用哑铃练胸肌的动作：
仰卧平躺哑铃推胸
主要锻炼整个胸大肌
仰卧上斜哑铃推胸
主要锻炼胸大肌上沿
仰卧下斜哑铃推胸
主要锻炼胸大肌下沿
仰卧平躺哑铃飞鸟
主要锻炼胸大肌外侧和胸肌中缝
仰卧上斜哑铃飞鸟
主要锻炼胸大肌外侧上沿和胸肌中缝
仰卧下斜哑铃飞鸟
主要锻炼胸大肌的外侧下沿和胸肌中缝
仰卧哑铃臂屈伸
主要锻炼胸大肌的上沿和胸肌中缝
04、臂力棒怎么练下胸1 俯卧撑：使用臂力棒做俯卧撑是锻炼胸肌的经典方法之一
将臂力棒放在胸前，然后做标准俯卧撑动作，注意保持身体的直线
2. 上斜俯卧撑：将臂力棒放在较高的位置，做上斜俯卧撑可以更好地锻炼下胸肌
3. 双杠臂屈伸：双杠臂屈伸是一种强度较大的训练方法，可以通过臂力棒模拟这个动作
将臂力棒平放在两个支架上，用双手抓住臂力棒，悬挂在空中，然后做臂屈伸动作
4. 上斜双杠臂屈伸：将臂力棒放在两个支架上，倾斜一个角度，然后用双手抓住臂力棒，悬挂在空中，做上斜双杠臂屈伸动作。
05、用哑铃练胸肌的最好办法哑铃胸部锻炼的方法有很多，主要包括平板哑铃卧推、上斜或下斜哑铃卧推等方法
平板哑铃卧推主要是身体仰卧在比较平的板凳上，两脚平踏在地上，两脚弯曲握住哑铃，手机朝腿部的方向来进行锻炼身体，这种锻炼可以起到锻炼胸部的作用，经常性的做这种动作能够促使胸肌的发达。
上斜或下斜哑铃卧推主要是指在平时的生活中，通过调整自己健身凳的高度和角度，把哑铃向上或者是向下斜推，这样也可以达到锻炼胸肌的作用，而且能够使肌肉收缩。
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