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最佳答案:人的胳膊能伸直,主要靠两个重要的因素: 肌肉和关节。肌肉有两种,一种帮助你伸直,一种阻止你伸直, 形成一种人体的自我保护。帮助你伸直的肌肉弱了,或阻止你伸直的肌肉强了,都会影响你胳膊的伸直状况。关节正

胳膊弯曲不了怎么办

人的胳膊能伸直,主要靠两个重要的因素: 肌肉和关节

肌肉有两种,一种帮助你伸直,一种阻止你伸直, 形成一种人体的自我保护

帮助你伸直的肌肉弱了,或阻止你伸直的肌肉强了,都会影响你胳膊的伸直状况

关节正常,手臂的上下骨头能够很完美的嵌入结合,胳膊就伸直了,但如果关节出问题,比如增生,部分的阻止了骨头之间的嵌入结合,胳膊就不能完全伸直了。

很多情况,可以找康复师恢复功能

(没用医学术语,不太严谨,主要是希望通俗易懂)

01、胳膊摔伤伸不直了怎么办

肘关节有两大关键:活动度与稳定度

打开关节活动度有三大原则:

1:终端感觉(end feel)专注肌肉柔软度

2:关节囊模式(capsule pattern)注重关节内的关节囊结构,与活动顺序。

3:关节面附属动作(joint play)根据凹凸定律所执行的滑动、转动与旋转。

这些工作不是自己在家自己可以操作,尤其是疼痛状况下执行这些治疗手法,自己是忍受不了的

而且这只是第一部分,获得活动度之后,稳定度训练包含:

1:静态稳定(static stability)每条肌肉的神经肌肉控制能力练习。

2:动态稳定(dynamic stability)所有肌肉的综合表现,包含肩肘腕关节的连动训练。

看到这裡,还觉得你能在家自己操作吗?光**推拿就会好?赶紧找一个专业的康复治疗机构谘询评估吧,时间越长,併发后遗症越多,受限程度一旦错过黄金治疗时间,只好接受手术,最遗憾的是手术完还是要康复治疗,时间更久,花费更多,你有选择的权利,以上专业分析,希望能帮上忙。

02、健身后手臂弯不了伸不直

不用处理,初次健身、肌纤维损伤是会这样的,过几天就缓解了

可以继续锻炼,但同一部位最好间隔两天以上再练,给肌肉一个恢复时间.

缓解办法

1、前期冷敷

大重量训练后立即用冰袋冷敷训练目标肌肉,一般冷敷10至15分钟,冰袋与肌肤间隔衣物或毛巾,防止冻伤皮肤。

或者冷水浴

国家举重队在体育总局重竞技馆有专门的冰雪房,国家队选手大重量训练完直接穿**进入气温定于0度的冰雪房,为的就是加速恢复。

2、营养补充

训练后的2个小时内这段时间摄入大量的碳水化合物有利用恢复肌糖元水平,所以训练后应在2小时内进一餐

一般性健身训练不必吃补剂,注意适时补充碳水化合物,多吃水果蔬菜以及补充食物蛋白即可

3、加强伸拉

主要是在训练12小时后,或次日训练其他项目时对酸痛处的肌肉进行伸拉

4、排酸训练

排酸训练即为排除肌肉中多余乳酸的训练

(1)训练条件:该训练需要在运动后24到48小时后再进行,此时如果肌肉仍然酸痛,在排除肌肉拉伤和软组织受伤基础上,进行排酸训练。

(2)排酸训练原理:利用缓式的肌肉全程运动,增加疼痛处血液循环,尤其是增加疼痛处肌肉深部的血液循环,清除腿部肌肉淤积的乳酸,最终达到止痛和增加恢复速度的目的。

(3)提示:热敷虽然也能增加血液循环,但热敷只能增肌皮肤和肌肉浅层的血液循环,对肌肉深部影响很小

全程的肌肉缓式运动排酸训练能够**肌肉深部效果更佳

(4)具体做法是:扶物全程蹲起 股四头肌伸拉

(5)动作详解: 离床边或其他固定物约半米,面向床而站立

缓慢下蹲到大腿与地面平行程度

此时肌肉酸痛会加重,如果站立不稳,可以双手扶床增加身体平衡

下蹲后,再缓慢站起身;然后再下蹲,以此类推完成20至30次

用心体会腿部的酸痛感,当动作次数达15至20次左右,腿部酸痛感会消失或减退

完成规定次数后,立即进行静力伸拉1分钟

(6)伸拉方法:训练者一只手扶住固定物保持身体平衡,然后一条腿作为支撑腿,另一条腿膝关节向上屈曲,另一只手抓住脚踝前侧向上拉;训练者可以感到大腿前侧有明显拉伸感,尽量使屈曲腿的脚踵触及臀部,保持30秒至1分钟;再换两一条腿伸拉。

伸拉完后,训练者在地面踱步60至90秒,再完成下一次扶物全程蹲起 股四头肌伸拉

(7)训练组次数:酸痛发生48小时后进行,每天两次,每次2至4组,直到酸痛感完全消失后停止训练

5、后期**

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