人的胳膊能伸直，主要靠两个重要的因素: 肌肉和关节
肌肉有两种，一种帮助你伸直，一种阻止你伸直, 形成一种人体的自我保护
帮助你伸直的肌肉弱了，或阻止你伸直的肌肉强了，都会影响你胳膊的伸直状况
关节正常，手臂的上下骨头能够很完美的嵌入结合，胳膊就伸直了，但如果关节出问题，比如增生，部分的阻止了骨头之间的嵌入结合，胳膊就不能完全伸直了。
很多情况，可以找康复师恢复功能
(没用医学术语，不太严谨，主要是希望通俗易懂)
01、胳膊摔伤伸不直了怎么办肘关节有两大关键：活动度与稳定度
打开关节活动度有三大原则：
1:终端感觉（end feel）专注肌肉柔软度
2:关节囊模式(capsule pattern)注重关节内的关节囊结构，与活动顺序。
3:关节面附属动作(joint play）根据凹凸定律所执行的滑动、转动与旋转。
这些工作不是自己在家自己可以操作，尤其是疼痛状况下执行这些治疗手法，自己是忍受不了的
而且这只是第一部分，获得活动度之后，稳定度训练包含：
1:静态稳定（static stability)每条肌肉的神经肌肉控制能力练习。
2:动态稳定（dynamic stability)所有肌肉的综合表现，包含肩肘腕关节的连动训练。
看到这裡，还觉得你能在家自己操作吗？光**推拿就会好？赶紧找一个专业的康复治疗机构谘询评估吧，时间越长，併发后遗症越多，受限程度一旦错过黄金治疗时间，只好接受手术，最遗憾的是手术完还是要康复治疗，时间更久，花费更多，你有选择的权利，以上专业分析，希望能帮上忙。
02、健身后手臂弯不了伸不直不用处理，初次健身、肌纤维损伤是会这样的，过几天就缓解了
可以继续锻炼，但同一部位最好间隔两天以上再练，给肌肉一个恢复时间.
缓解办法
1、前期冷敷
大重量训练后立即用冰袋冷敷训练目标肌肉，一般冷敷10至15分钟，冰袋与肌肤间隔衣物或毛巾，防止冻伤皮肤。
或者冷水浴
国家举重队在体育总局重竞技馆有专门的冰雪房，国家队选手大重量训练完直接穿**进入气温定于0度的冰雪房，为的就是加速恢复。
2、营养补充
训练后的2个小时内这段时间摄入大量的碳水化合物有利用恢复肌糖元水平，所以训练后应在2小时内进一餐
一般性健身训练不必吃补剂，注意适时补充碳水化合物，多吃水果蔬菜以及补充食物蛋白即可
3、加强伸拉
主要是在训练12小时后，或次日训练其他项目时对酸痛处的肌肉进行伸拉
4、排酸训练
排酸训练即为排除肌肉中多余乳酸的训练
（1）训练条件：该训练需要在运动后24到48小时后再进行，此时如果肌肉仍然酸痛，在排除肌肉拉伤和软组织受伤基础上，进行排酸训练。
（2）排酸训练原理：利用缓式的肌肉全程运动，增加疼痛处血液循环，尤其是增加疼痛处肌肉深部的血液循环，清除腿部肌肉淤积的乳酸，最终达到止痛和增加恢复速度的目的。
（3）提示：热敷虽然也能增加血液循环，但热敷只能增肌皮肤和肌肉浅层的血液循环，对肌肉深部影响很小
全程的肌肉缓式运动排酸训练能够**肌肉深部效果更佳
（4）具体做法是：扶物全程蹲起 股四头肌伸拉
（5）动作详解： 离床边或其他固定物约半米，面向床而站立
缓慢下蹲到大腿与地面平行程度
此时肌肉酸痛会加重，如果站立不稳，可以双手扶床增加身体平衡
下蹲后，再缓慢站起身；然后再下蹲，以此类推完成20至30次
用心体会腿部的酸痛感，当动作次数达15至20次左右，腿部酸痛感会消失或减退
完成规定次数后，立即进行静力伸拉1分钟
（6）伸拉方法：训练者一只手扶住固定物保持身体平衡，然后一条腿作为支撑腿，另一条腿膝关节向上屈曲，另一只手抓住脚踝前侧向上拉；训练者可以感到大腿前侧有明显拉伸感，尽量使屈曲腿的脚踵触及臀部，保持30秒至1分钟；再换两一条腿伸拉。
伸拉完后，训练者在地面踱步60至90秒，再完成下一次扶物全程蹲起 股四头肌伸拉
（7）训练组次数：酸痛发生48小时后进行，每天两次，每次2至4组，直到酸痛感完全消失后停止训练
5、后期**
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