大学本科毕业一年，一直比较喜欢健身
为什么喜欢健身呢？生活所逼，实在长得猥琐，肩膀也很窄，虽然身高还行178，但是真的就这样子了，天天熬夜上网吸毒似的，除非靠家里那点小生意介绍个相亲对象，基本上一辈子只能在**中度过了。
所以我需要改变下自己了！
故事发生在大二，我踌躇满志的走进老家的一间健身房，那时候大概176cm身高，105斤的体重
曾经练过街头健身，小学的时候里面一群小二逼就开始吊单杠双杠什么的，所以说虽然身形干瘦，但是引体向上还是很轻松的。
回到这家老家的健身房，老板娘是个长相一般很**的中年女子，目测34岁，脸上有点雀斑，说话感觉很势力，没什么文化，但是身材是真的骚炸，****，让人想入非非，忍不住被我这种*丝意淫，嘿嘿！回归正题，这家是私人的健身房，器械都非常的锈且老旧，整个健身房充斥着一股汗臭味，对于当时没见过世面的我已经很满足了，只想一心练大，无心关注环境。
那时候的锻炼计划记不清了，只知道脱了衣服，各种练上半身，早上除了老板娘在前台喝茶，基本上一般就我一个人在练，撸完小哑铃开始撸40kg的斯密斯卧推，然后再练背，现在想想感觉自己当时干劲十足也特别傻，没有锻炼计划，没有饮食计划，只知道胡搞……一个暑假下来，身体也没啥变化，回到学校后，反而让自己失去信心，我是不是就这么瘦了，我是不是练不大……。
春去秋来，时光荏苒，大二结束了，大三开始了…每次寒暑假回家我爸妈都会给我几百块钱，让我去健身，就像是让我这个青春期的孩子去把多余的力气用在健身房里，你练成啥样都没事，别给老子出去打架搞事…，至少这样说吧。
大三回学校后，和室友玩了一年的单杠，天天练引体向上，最后走火入魔练出了双力臂
（直到目前也只能做双力臂，但是体重上去了很多，已经很不错了，哈哈），当时在学校单杠撸完的样子，峥嵘岁月啊，那时候还记得总有女生大晚上路过操场像看**一样看着我和室友大冬天毛线帽子戴的和白银黑土一样在玩单杠……。
突然在大三下学期某一天，可能看了一篇健身文章，又捏了下自己干瘪的胳膊（曲臂30），我心里五味具杂，心态炸了。
我要健身，我要增肌！接下来，我拉上我5个室友，找了个无锡太湖学院附近一个破旧的健身房，开始了我认为即将走上正轨的健身之旅，这次的改变很彻底，一天练一个部位，每天尽可能多吃鸡蛋，还买了悍金斯增肌粉。
健身房的老板是个打过比赛的教练，170cm的个子，臂围46……，恐怖
在他的悉心指导下，我开始慢慢走向正轨，没有额外的私教费用，一个月健身卡费99元
无图言*？？？直接上图。
大三结束后，我又回到了老家，老家开了一家不错的健身房，挺贵的，600俩个月暑期卡，前台挺漂亮，很sao，我这人迷恋女色，唉。
这次我带上我的高中兄弟进入了这家健身房（后来这俩个月中他减肥，俩个月从170→140，单位：斤），这*人目前和我在一个公司。
受到前几个月在无锡的启蒙，我已经初具模型了，身材不怎么样，至少不是那么瞎练瞎吃的了，应该属于那种慢速前进的小汽车。
期间遇到了很多老家的大神，印象最深的是一位42cm臂围的叽霸老爷子，人大概50岁吧，和我关系挺好的，他让我感慨最深的就是，不管在哪里，都是有大神的，任何人都是可以100%变成大神的，只要你付出足够多且用对办法。
那时候体重大概115斤
不多说，上图！
大四回到学校，那会刚刚开学的时候，其他宿舍的朋友看我感觉我块头好像变大了，别提多开心了
继续拉上室友，去了一家比较高端的健身房，叫英派斯，好像是850块钱三个月，我们计划练三个月，因为考虑后面要做毕设，毕业要紧。
其实这段时间没有好好练，主要回到学校眼里看到的美女多了，而且夏天嘛，穿的少，营养跟不上，主要原因还是因为和室友打游戏熬夜，懈怠了。
卧推50kg都费力，上个当时的背吧，看着还行，室友帮忙拍的，反正那顿时间，总结就俩字：懈怠
体重：117斤
后来实习期开始真正的放飞了自我，一个人吃外卖打飞机，简直不像个人样，感觉自己要死在公寓里了
不行，i need to ****ing change myself！18年年底，去找了家破旧的健身房，因为那会实习的地方在无锡新区太偏了，就找了家附近的廉价健身房，也考虑到手头紧，其实不存在手头紧，爸妈一个月还给个几千，我承认我是个铁five了。
我严重意识到我退步了，快瘦成人干了，体重113斤，再瘦下去，我没了
公司年底安排我去内蒙出差俩个月，回来重感冒好久都没好，我知道是我身体太单薄了，im so ****ing weak！！！坚定了我这次要一命通关的决心。
我搬了家，搬到了宝龙附近，年初办了ingym的卡
这次决心长到180斤，我裂开
当时的体测，冬天，还穿着衣服
这次我下狠心了，就在家门口的健身房，有什么理由不去？悍金斯增肌粉，蛋白粉，谷氨酰胺，支链氨基酸，袋装牛肉鸡肉丸，鸡蛋能买的都买，不要问我这些有没有用，我觉得有用。
每星期至少四次健身房，慢慢的我身体开始涨开了，更好的科技，更好的器械，我捡回了信心（怎么听着贼像电线杆治小广告）……。
我依旧再坚持，我这次一定要坚持下去
因为我真的****ing weak
目前卧推80kg可以做三个，深蹲90kg可以做五个，硬拉140kg俩个
这些是极限数值
这里我就不分享我的这些锻炼技巧了，其实我一直都在锻炼只是也是一直都放弃，有的时候考验的往往不是你单次的有多努力，而是你第二天，一周后，一个月后，半年后，一年后，是否还有这个热情，永远让你的目标驱使你向前，哪怕是更好的身材可以去约炮也是个很好的理由啊。
这事上上个月的体测单，体脂不太可信，第一次测那个只有6%，也不太可信，照片大概也能看出我大概10%左右，目前体重维持在130斤，我的目标是180斤，距离我目标相距甚远，还有就是深蹲硬拉不会变矮，我一般报177-178，前几天光脚测了178.3cm，但是我知道我的弱点，腕纬15.8cm，骨头很细了，但是我依旧在努力，数据也都是真的，人是一个持续成长的过程，只有你不断坚持，你才能知道你终点在哪！。
最后偶像sergi constance镇楼
01、健身时控制不住饮食怎么办有些人开始健身后，会出现饮食量增加的情况
因为健身训练会消耗较多的热量并且还会加快肠胃蠕动，因此饮食摄入增加也在情理之中
但如果健身后由于热量摄入过多而出现体重明显增加的情况，就属于饮食摄入过量了
为什么健身训练期间容易热量摄入过多呢，出现热量摄入过多的情况时，又该怎么办呢？
增肌训练消耗的热量并不多开始健身后，并不意味着就可以放心大胆的吃了，因为一旦出现能量结余的情况时，还是会导致体脂率升高、使人变胖的。
健身训练大多以大重量、低次数的间歇训练为主，锻炼时间大约在30分钟左右，运动时间累积约在20分钟左右
虽然增肌训练的强度很大，但由于持续运动时间较短的缘故，增肌训练消耗的总热量并不算多
一次30分钟的健身训练消耗的热量一般在250～400千卡之间，而一个中等身材的人仅仅基础代谢消耗就在1600千卡左右。
调整饮食结构，控制摄入量减少热量摄入需从两个方面着手：一个是减少进食量，另一个是调整饮食结构
减少进食量很好理解，但调整饮食结构是怎样做到控制热量摄入的呢？
调整饮食结构是通过避免摄入高热量食物，增加富含膳食纤维的低热量食物的方法来减少热量摄入的
对于每个人来说，在保持不饥饿的状态下摄入食物的最小体积是一定的
当摄入食物的体积相同时，尽量减少高热量食物的比例，是不是就达到减少热量摄入的效果了呢？
除此之外，调整饮食结构还体现在饮品上，也即尽量避免饮用高热量的饮料，比如果汁、奶茶等，渴了应该喝水才对呀。
高热量饮料会导致热量摄入过多的原因就是消耗吸收过快，“充饥”效果极差
为什么饮料易导致热量摄入过多？。
在饥饿时喝饮料充饥，一瓶饮料下肚后很快就会被“消化一空”，饮料中的糖会被迅速带入到血液中，当血糖过高时多余的能量就会被转化成糖原或脂肪储存起来。
当不久后再次出现腹部空空、血糖下降的情况时，身体还是会给你传达“饥饿信号”，提醒你进食的
因此，由于甜品饮料抗饿能力很差的原因，很容易会因为饮用过多而出现热量结余的情况
健身期间没到饭点就饿了怎么办？刚开始健身的人，由于肠胃蠕动加快的原因，经常会出现还没到饭点就饿了的情况，那么该怎么办呢？饿了当然要马上进食了，为了将热量摄入降到最低，应该选择热量较低的食物。
健身期间未到饭点就出现饥饿的情况时，可选择进食豆浆、蔬菜汁等食物
豆浆虽然富含蛋白质但热量很低，蔬菜汁不仅富含各种维生素、矿物质，而且还低糖、低热量，因此健身期间进食豆浆和蔬菜汁不仅能起到补充能量、缓解运动疲劳的效果，而且还不会因热量摄入过多而导致脂肪堆积。
加入有氧运动，增加热量消耗对于体脂率较高或不愿对美食忌口的人而言，应通过增加运动消耗的方法来防止热量结余、引起体脂率升高。
可选择一项有氧运动坚持锻炼，每周安排3～4次，每次持续锻炼时间不低于30分钟即可
最后需要说明的是，加入健身训练的目的之一就是降低体脂率、塑造好身材，而控制热量摄入是降低体脂率的关键
只有将运动与饮食调整相结合，才更有利于塑造出完美的身材
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