步骤/方式1
仰卧杠铃臂屈伸
身体朝上躺在训练凳上，双手窄距握住杠铃，同时双臂向上伸直并垂直躯干，身体保持稳定，杠铃运动时，保持上臂不动，以肘为轴同时弯曲肘关节，使前臂向头部上方落下，当离额头2公分的时候，停下动作保持1秒钟，收缩后侧的肱三头肌，使前臂垂直躯干，顶峰收缩1秒，然后缓慢回到起点。
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步骤/方式2
仰卧窄距杠铃卧推
身体仰躺在平板凳上，双手窄握住杠铃，双臂屈肘使杠铃位于胸中部，杠铃向上运动时，双臂向上伸直同时双肘紧贴躯干运动，当达到最高点时，顶峰收缩1秒，肘关节不要锁死，保持双臂稍微弯曲，双臂后侧的肱三头肌有很强的收缩和拉伸感觉，杠铃回到起点，开始下一组的训练。
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步骤/方式3
哑铃颈后臂屈伸
身体坐在平板凳上，双手合握一个杠铃，使双臂沿着双耳向上、向下屈肘，保持双臂的稳定，运动时向上举起哑铃使肘关节向上伸展，当双臂完全伸直的时候，保持动作静止1秒，然后缓慢的放下哑铃回到起点，肱三头肌在整个运动中，有强烈的的收缩和拉伸感。
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步骤/方式4
直立绳索下压
双脚可以平行分开或者前后分开，保持双脚之间的距离与肩部同样宽，挺起胸部和收缩腹部，双手转紧绳索的把柄，双臂屈肘夹紧躯干并且上半身稍微向前倾斜，运动时，集中注意力，使肱三头肌的收缩力增强。
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。01、如何练习肱三头肌训练肱三头肌要器械和哑铃杠铃相结合，毕竟做杠铃哑铃有动作不太规范的时候，动作要领：双脚并拢，身体上半身向前倾45度，双手握住器械，用肱三头肌发力带动小臂将器械向下移动并贴近身体，大臂保持不动。
练习肱三头肌还有一个与练习背部肌肉类似的划船动作，但是这个动作大臂不动，动作要领：身体前倾单手扶住长凳，令一只手拿起哑铃保持大臂不动，将小臂向后侧举起，举至与大臂一条线上即可。
02、肱三头肌有哪些高效的动作推荐很高兴尚形君来回答这道问题
肱三头肌是长在手臂上的肌肉，一般是控制手肘向后伸直的功能，但是也会有肩膀向后伸的作用，而高效的锻炼则是将肱三头肌拆分开来，将肱三头肌的外侧头与长头分开训练，逐个击破，就能够让训练变得更加高效，那么有哪些动作能够达到这种训练效果呢，下面就为大家推荐几个训练动作，帮助大家练出强壮的肱三头肌。
1.俯身哑铃臂屈伸，这个动作侧重发展肱三头肌的顶峰收缩，让肱三头肌变得更加紧致
首先找一个平凳，然后将一侧的膝盖与手放在平凳上支撑身体，让身体与地面平行，支撑的大腿与凳面垂直，手臂位于肩膀下放与凳面垂直，另一侧手握紧哑铃，往身体一侧靠紧，保持大臂与地面平行，然后保持大臂不要移动，将小臂向后伸直，直到肱三头肌收紧，然后停顿片刻，让小臂缓缓下放，放回至初始位置，然后重复进行，动作每边各一次算一次，做8-15次为一组，做3-5组即可。
2.仰卧臂屈伸，这个动作是三头肌的一个主要增肌动作，通过较大重量负重对三头肌**，从而达到训练效果，首先调整平凳角度，调至合适角度然后躺在凳上，双脚开立踩实地面，肩胛骨贴紧凳面，双手握紧曲形杆，握距采用窄握。
与身体垂直，保持上臂不动，缓慢弯曲手臂，向头顶方向下放，将杆落至头顶上方，停顿片刻，收紧身体核心，然后使用三头发力力量将杆举起，达到手臂几乎伸直，与身体形成一定角度，这样就能够持续的紧张肱三头肌，动作保持匀速并且富有节奏的进行。
3.绳索臂屈伸，这个动作同样对于三头肌来说非常经典，通过绳索向上的拉力，与绳索本身的合力，将三头肌的外侧头训练到，首先站距与肩同宽，双手抓住绳索，身体挺胸直腰，固定住肩胛骨，保持大臂不要晃动，使用手臂发力，将绳索压下，同时伴随小臂内旋，将绳索向两侧拉开，停顿1-2秒，然后沿着运动轨迹返回至初始位置，能够有效**到三头的外侧头，这个动作做10-15次，做3-5组即可。
这些就是训练肱三头肌比较高效的动作了，通过一段时间的训练，就能练出强壮的肱三头肌，强壮的手臂肌肉了
谢谢查阅，更多精彩请关注尚形健身的专栏课程
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。03、肱三头肌锻炼方法有哪些你好，其实肱三头肌锻炼的方法有很多
肱三头肌是分为长头和外侧头、内侧头三个部分
我在这里告诉你三个比较好的锻炼方法
第一，窄距卧推，这个动作是很多健身爱好者包括我在内，练肱三头肌最喜欢做的动作，它是一个大重量复合动作，可以深入**整个肱三头肌，所以一定要放到所有练习动作的前面来做。
具体做法：找一个你只能做八到十二次的重量做组，做到力竭，六组结束
第二，绳索屈臂下压,这个动作可以很好的锻炼肱三头肌的内侧头和外侧头，做的时候上臂一定要夹紧肩胛骨，把手臂完全伸直，每组做十二个，六组结束。
第三，哑铃颈后臂屈伸，这个动作主要是锻炼肱三头肌的长头，做的时候把哑铃放到最低，这样才能充分拉伸长头，同样把手臂完全伸直，让长头充分收缩，每组八到十二个，六组结束。
这就是我分享给你的肱三头肌的锻炼方法，只要练好这三个动作，肱三头肌肯定可以最大化锻炼好的
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