用两个胳膊肘撑在地上，类似于俯卧撑的动作叫平板支撑
平板支撑是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法，在锻炼时主要呈俯卧姿势，可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群的有效方法。
这个动作主要塑造腰部、腹部和臀部的线条，更重要的是，它可以帮助维持肩胛骨的平衡，让你的背部线条更迷人
平板支撑能够减少背部的受伤，因为在做平板支撑的时候可以增强肌肉，这样就不会给脊柱和背部太大的压力，另外还可以给背部强有力的支持，特别是上背部区域。
01、l型支撑锻炼的好处l型支撑锻炼有很多好处
首先，l型支撑可以提高核心稳定性和力量，有效预防腰背疼痛
其次，l型支撑可以锻炼手臂和肩部肌肉，增加上肢力量和耐力
此外，l型支撑还可以帮助改善姿势和平衡，提高身体协调性
值得注意的是，l型支撑的好处不仅限于身体健康和塑形，还能提高心理素质和意志力
因为l型支撑需要集中注意力和控制身体，这对于提高专注力和决心是有帮助的
总之，l型支撑是一项非常全面的锻炼方式，对身体和心理健康都有益处
02、做平板支撑的好处和坏处您好，做平板支撑的好处包括：
1. 增强核心肌群：平板支撑是一种核心肌群的训练方法，可以帮助增强腹肌、腰部和背部肌肉
2. 增强稳定性：平板支撑需要保持身体的稳定性，因此可以帮助提高平衡和稳定性能力
3. 改善姿势：做平板支撑可以帮助改善姿势，尤其是对于那些长期坐在办公桌前的人来说
4. 增强上肢肌肉：平板支撑还可以帮助增强上肢肌肉，包括肱三头肌、胸肌和肩部肌肉
做平板支撑的坏处包括：
1. 可能会导致肩部损伤：如果姿势不正确或者做法不对，平板支撑可能会对肩部造成伤害
2. 增加腕部压力：长时间的平板支撑会增加腕部的压力，容易导致腕部损伤
3. 可能会导致背部损伤：如果平板支撑的姿势不正确，可能会对背部造成损伤
4. 不适合所有人：平板支撑不适合所有人，尤其是那些有腕部、肩部、背部或者其他健康问题的人
03、走路甩手臂有什么好处走路甩胳膊的好处：走路时边甩胳膊是我们每个人一个很自然的动作，这个动作可以保持身体的平衡
走路时，收腹与挺胸的动作是自然连在一起的，人体的重心略微向前倾斜，产生前进感，随后抬脚和落脚，其间有一个脚支撑的短暂时间，而此时手的摆动，才可以保持重心稳定，而且一般都是与速度相呼应的，这样重心才不会移位，可以平稳的走路。
04、平板支撑手撑和肘撑的区别平板支撑、手撑和肘撑都是常见的体态训练动作，它们之间的区别如下：
1. 平板支撑（plank）：这是一种常见的体态训练动作，需要身体保持俯卧位，手肘和脚踝着地，身体保持一条直线，保持一定时间。
平板支撑主要锻炼腹肌、背肌、臀部和肩部等肌肉群
2. 手撑（push-up）：这是一种常见的上肢训练动作，需要身体保持俯卧位，两手着地，手臂弯曲，身体向上推起，然后再缓慢下降。
手撑主要锻炼胸肌、三头肌和肱三头肌等肌肉群
3. 肘撑（triceps dip）：这是一种常见的上肢训练动作，需要坐在一张椅子边缘，手指向前，手掌着地，身体离地，然后手肘弯曲，身体向下移动，直到手臂与前臂呈90度，然后再缓慢上升。
肘撑主要锻炼三头肌等肌肉群
因此，平板支撑、手撑和肘撑都是体态训练和上肢训练中常见的动作，它们主要锻炼的肌肉群不同，需要注意正确的姿势和方法，以免造成运动损伤。
05、俯卧静力手臂支撑的做法1、准备动作：手在肩膀的正下方，全掌接触地面，手指发力以减轻手腕的负担，脚蹬起支撑下半身，收紧核心
2、下放过程：下放时吸气，全程保持核心收紧，头微微向上，保证颈部自然中立，手肘向斜后45度左右的方向打开。
3、推起过程：向上推起时呼气，手臂向前臂外侧旋转发力，夹起胸部，慢慢推回起始位置
4、手臂在推起过程中向内夹起发力，不要只是伸直手臂
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