还是臂力和锻炼的问题
一、肱二头肌 1.交替弯举：主要练肱二头肌，分离肱二头肌
动作：坐姿（或站立），双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，两肘靠身体两侧
以肘关节为支点，向上弯举，同时前臂外旋掌心朝上，举至最高点收紧肱二头肌，稍停，然后控制还原
轮换做
2.交替弯举：主要练肱二头肌肌峰
动作：站立，上体自然前屈，一手持哑铃垂于体前，上臂贴靠同侧膝或腿上
另一手屈臂置于同侧膝或腿上，稳定身体
持哑铃的臂向上弯举至最高点，使肱二头肌收缩至极限，稍停，然后缓慢还原
3.侧弯举：主要练肱肌和前臂肌
动作：坐姿（或站立），双手各持哑铃垂于体侧，掌心相对，上臂紧贴体侧，肘关节为支点，用力向上弯举至最高点，稍停，然后缓慢还原。
提示：两臂可同时做，也可交替做
二、肱三头肌 1.颈后臂屈伸：主要练肱三头肌
动作：坐姿（或站立），双手握哑铃一端于颈后上方，掌心朝前，上臂固定，以肘为支点做屈臂伸
提示：两臂可同时做，也可交替做
2.俯身臂屈伸：主要练肱三头肌上部
动作：俯身，两脚前后开立成弓步，一手撑前腿膝盖稳定身体，另一手持哑铃，上臂紧贴体侧
肱三头肌用力向后上方伸臂至前臂与地面平行，使肱三头肌途径有三个： 1、哑铃锻炼，对增强局部肌肉的力量效果很好。
2、短跑，能有效提高手臂整体力量、协调性、手和身体的协调性
有时候协调性比力量更重要
3、橡胶圈联系握力
握力是军队中的各类训练要用的基础力量
极限收缩，稍停，再缓慢还原
而且锻炼后要补充蛋白质来使受伤的肌肉纤维得到充分恢复
还有握力，
01、手不灵活怎么锻炼好锻炼手的灵活性是可以通过一系列的练习来实现的
以下是一些提高手部灵活性的方法：1. 手指单独运动：可以尝试将每个手指单独弯曲和伸展，并保持数秒钟。
重复多次
2. 手指拉伸：用一只手轻轻地拉伸并拉长另一只手的手指，然后再交换手所拉伸的手指
每个手指都要保持数秒钟，并进行多次重复
3. 揉捏球：用手指揉捏一个小球或一团塑料泡沫，尽量用手指和手掌所有的区域都进行揉捏
这个练习可以提高手指和手部的力量和柔韧性
4. 平板支撑：做平板支撑的时候，手掌平放在地面上，手指打开并尽量分开，这样可以拉伸手部肌肉和韧带。
5. 手腕转动：可以旋转手腕，顺时针和逆时针方向各转动几圈
这个动作可以增加手腕关节的灵活性
6. 手指夹取：使用一个夹子或者其他类似的道具，将手指夹住并努力将其分开
这个动作可以增强手指的力量和灵活性
7. 手部放松：进行一些手部放松训练，如自我**或热敷，以放松紧张的手部肌肉
请注意，锻炼灵活性需要坚持和耐心
逐渐增加练习的强度和时间，但也要注意避免过度使用手部肌肉导致损伤
如果手部灵活性问题持续存在或严重影响日常生活，请咨询医生或体能训练师的建议
02、如何锻炼手指的力量手指：手腕发力需要通过手指传递出去
这里锻炼手指的方法给大家介绍两种
用握力器锻炼手指力量我们用它锻炼手指
每组20次，每次两秒左右，分3组来做，间隔依旧是一分钟，活动手指以放松
这是握力球，这个就不按规律来练了，平时没事的时候手里可以握一个握力球来玩，左手捏完右手捏，锻炼手指力量的利器。
锻炼手腕的方法千千万，找到一种方法坚持练下去才是最重要的，贵在坚持
可以按以上的训练方法训练一个月，你会手臂会轻松很多哦
最后，祝君成功
如果你觉得十指比较细小无力，想要增强手指力量的话，可以通过练习健身铁球，十指俯卧撑，练习握力器，来达到增强手指力量的目的。
同时在练习的时候一定要注意循序渐进很多人可能觉得自己的手指力气不够，手指太细，提东西或者弹钢琴的时候感觉无力，那怎样才能提高手指的力量呢？借助器材增强手指力量。
比如说练习健身铁球，在锻炼健身铁球的时候，不光增强了手指的力量，同时也可以锻炼手指的灵活性，练习健身铁球的时候一定要注意，先挑选小重量的铁球进行锻炼，待力量增强后，再选用大的铁球。
握力器练习也可以很大地提升手指的力量
十指俯卧撑
如果一开始用十个手指头不能在地上做俯卧撑的话，可以先在墙上，用十指撑开，做俯卧撑
等十指力量增强以后，可以将十个手指放在地上，做俯卧撑
每组做十个，每天2到4组
这对于增强手指的力量，大有裨益
做俯卧撑的时候一定要注意，循序渐进，防止受伤
单杠练习
单杠的引体向上对于增强手指的握力，具有很大的作用，如果一开始在单杠上做不了引体向上，可以先用双手，紧握住单杠，固定在单杠上面，坚持30秒到一分钟的时间。
待力量增强以后，可以做引体向上为止
这时候你的手指的握力将有极大的提升
引体向上每隔两天进行一次练习
每次练习4组，每组8个
由于手指的肌肉比较小，一定要先充分地进行准备活动，拉拉手指的韧带，再进行力量的练习，同时一定要注意练习的强度，每次练习完一定要放松手指的肉。
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03、漫画手怎么练学生党最有效步骤/方式1
按压虎口 将拇指放在虎口上，顺时针用稍稍的力道按压，轻微感到疼痛就可，左右两只手按5次
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步骤/方式2
拇指按揉手指根部 先涂上护手霜，拇指按压每只手指根部的凹陷处各5次，边**边让护手霜吸收，按完双手都变得细致白滑。
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步骤/方式3
拉伸关节 用食指，中指夹住手指关节，轻轻向外拉伸，每只手指重复5次
这动作可以**关节
用上美白护手霜，还可以让暗沉的关节变得透白
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步骤/方式4
侧拉双手 双手手指相握，夹住后轻轻向外拉伸，重复5次动作
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步骤/方式5
轻揉手指关节 最后用上美白护手霜，轻揉手指关节，每只手指**中5次，还可以让暗沉的关节变得透白
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