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最佳答案:步骤/方式1锻炼腹肌在不使用器械情况下,可以通过举腿卷腹,负重卷腹,反向卷腹等动作来进行锻炼。步骤/方式2仰卧起坐也是锻炼腹肌的一种方式,但是动作要标准,要注意腰部和颈部,避免受伤。步骤/方式3锻炼腹

如何锻炼肌肉腹肌

步骤/方式1

锻炼腹肌在不使用器械情况下,可以通过举腿卷腹,负重卷腹,反向卷腹等动作来进行锻炼

步骤/方式2

仰卧起坐也是锻炼腹肌的一种方式,但是动作要标准,要注意腰部和颈部,避免受伤

步骤/方式3

锻炼腹肌还要进行有氧运动,比如跑步,行走或者其它运动,要每天坚持去做

步骤/方式4

每天坚持平板支撑运动,要注意使用正确方法,俯卧,双肘弯曲支撑在地面上,肩膀和肘关节垂直于地面,双脚踩地,然后每次训练4组。

步骤/方式5

也可以使用健身球做卷腹运动,平躺在健身球上,双脚平放地上,收缩腹肌抬起上身约45度,反复练习几个

步骤/方式6

也可以使用腹肌轮,锻炼的时候双膝跪地,双手持把手,向前滚轮而后运用腹部力量回归原位

。01、怎么样快速练出腹肌

步骤/方式1

仰卧起坐

仰卧起坐超级锻炼腹肌,可以让你更快形成腹肌形状,每天坚持100个

步骤/方式2

俯卧撑

俯卧撑不仅锻炼你的手臂肱二头肌,同样也对你的腹部进行锻炼,可以加快腹肌形成,每天坚持100个,可以分组进行。

步骤/方式3

平板支撑

平板支撑这个动作大家应该都知道,很难,但是对锻炼腹肌很有效果

步骤/方式4

卷腹训练

类似仰卧起坐,但是主要是卷腹,让腹部接受更加强烈地运动

每天坚持50个

。02、怎么锻炼腹肌最快

步骤/方式1

1,仰卧起坐

平躺于地上,双脚着地,屈膝,双手交错于胸前

可以请别人扶稳您的双脚,或者在双脚上放置重物

准备好后,开始进行仰卧起坐,把您的背部下方和肩胛一起向上抬离地面

在这个过程中要注意保持背部挺直(不要弯腰)

随后可以恢复原来的平躺姿势

重复上述过程继续练习

步骤/方式2

2,卷腹运动

平躺于地上(根据自身的习惯可以用/不用垫子),双手放于胸前或者轻放在太阳穴旁(注意双手不要放在头后,以免伤害您的颈椎),屈膝。

准备好后,开始运用您的腹部肌肉把肩膀往双膝的方向拉动

步骤/方式3

3,抬腿运动

平躺于地上,双腿平放,双手置于两侧

准备好后,向上抬起双腿(注意不要屈膝)直到(或接近)90度为止

然后放下您的双腿,重复上述过程,期间注意您的双腿不要着地

。03、怎样锻炼出腹肌

步骤/方式1

1,俯卧撑

俯卧姿势,双手张开与肩同宽撑地,双腿向后伸直,脚尖撑地,收紧腰腹,将身体重量置于脚尖,躯干与腿保持一条直线;吸气,缓慢将身体下降至躯干刚好接触地面为止,再呼气用力将身体向上推,直到手臂伸直,回到初始姿势。

步骤/方式2

2,仰卧抬腿

平躺于地面,双手固定于地面,用腹部力量将双腿向上抬至90度,然后慢慢放下,重复动作即可

步骤/方式3

3,引体向上

建议对握或反握单杠,两手握距略宽于肩,身体向后倾斜30度,用力将身体拉起,当下巴超过单杠时稍作停顿,然后缓慢下降,直至双臂完全下垂,如此做3-4组,每组6-12个。

如果无法完成,起初可以降低难度或者借助弹力带辅助训练

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