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最佳答案:在瑜伽习练中练习后弯以后腰疼,并不是个别现象,很多人都会出现这种情况。甚至有的人会因为这一点就直接放弃了瑜伽的练习,觉得还是蛮可惜的。先吸气,让脊柱向天空的方向延展。给脊柱创造足够的空间,在这个基础上

腰练伤了,一直疼怎么办

在瑜伽习练中练习后弯以后腰疼,并不是个别现象,很多人都会出现这种情况

甚至有的人会因为这一点就直接放弃了瑜伽的练习,觉得还是蛮可惜的

练习后弯以后后腰疼,最主要的原因是腰椎受到了挤压,腰椎边上的神经受到了挤压而引起的

那如何安全的练习瑜伽后弯,解决练完后弯以后腰疼烦恼,只收获瑜伽带来的功效而避免不必要的瑜伽伤害呢?要遵循以下几个原则。

1、先延展再后弯,在延展的基础上后弯,延展大于后弯我们把脊柱比作一根弹簧。

看下图

先吸气,让脊柱向天空的方向延展

给脊柱创造足够的空间,在这个基础上再呼气向向弯

2、后弯是从上背部开始的,不要直接折叠腰部继续观察上面动图中抓弹簧的双手。

下面的手相当于我们腰椎的位置,下面的手保持不动

上面的手先拉长脊柱,然后在天空画一个抛物线在向上的基础上,向后仰向后倾斜

向后仰的幅度由弹簧拉长多少和在天空中画的抛物线弧度决定

从头到尾都是上面的手在动,腰椎的位置保持不动

3、后弯前先转动骨盆向后,骨盆的位置相当于弹簧的底座。

骨盆向后转动一下

可以缓解腰椎的压力,向下图

如果把脊柱比作是弹簧,把骨盆比作底座

把做后弯时,人的脊柱比作抛物线

那么后弯前先转动骨盆向后,就是让骨盆和腰椎的位置与抛物线到一条轨迹上

减少折点和挤压

现在再对比上面动图看一下腰椎的位置还是不动,是骨盆向后倾斜去迎合这个抛物线的轨迹,整个脊柱还是向上延展的趋势。

4、收紧腰腹部,收紧臀部,用肌肉力量保护腰椎。

收紧腹部,收紧臀部,相当于给骨盆和腰椎外面又穿了一层盔甲

多了一层力量的支撑和保护

在后弯保持的过程中,就算吸气延展的时候,也要保持腹部、腰部、臀部收紧,不要把肌肉力量松掉

5、能力范围内练习,不要逞强

循序渐进的练习,不要心急,不要攀比,不要为难自己的身体

启动肌肉力量;再吸气向上延展脊柱;呼气转骨盆。

现在来总结一下后弯练习:先收核心,收腹部收腰部,收臀部。

回来的时候也一样,不能放松肌肉力量

标签: 腰椎骨

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