锻炼使肩膀变宽的方法：
1、扩胸运动，站立,双臂展开做扩胸动作,每次更具自己的时间体力做个几分钟就好，不易过分疲劳，手臂由前平举快速变成侧平举并继续想后振，手臂要与肩齐平。
也可以曲肘做振臂，顺便活动腰部
2、拉簧平拉,主要练习手臂和肩部的肌肉,使得手臂和肩膀看上去结实，增加胸背部厚度,让胸肌背肌更立体. 同时促进**肩部骨骼肌肉的锻炼，有助于有一个结实的肩膀。
3、身体坐在凳上，挺胸，腰腹收紧，双手将哑铃握住放到肩上，让前臂与上臂保持直角
集中三角肌的力量把哑铃从身体两侧推起到哑铃相触，稍停，接着再缓缓还原到起始位置
4、开立两脚和肩一样宽，挺胸，腰腹收紧，一手和肩一样高，将支撑物抓住，另一手将绳索把手握住放到体侧，集中三角肌的力量把绳索举起到和肩齐平，稍停，接着再缓缓还原到起始的位置。
5、开立两脚和肩一样宽，挺胸，腰腹收紧，双手将哑铃握住放到体侧
集中三角肌的力量把哑铃从身体两侧举起到手腕、肘、肩成一条直线，稍微停一下，接着再缓缓还原到起始位置
6、在进行动作的时候选择中等偏上的负重重量
采取每个动作进行3到4组，每组进行8到12个，这样对于肩部肌肉**很有效果，可以加速肩部肌肉的破坏与再生，从而让肩膀更结实更宽。
01、怎么让自己的肩膀变宽1. 多锻炼胸肌和后肩肌：通过常规的后背拉伸、哑铃俯卧推举、杠铃划船等胸、肩部训练，这些都可以帮助你壮大胸肌和后肩肌，从而使你的肩部看起来更宽。
2. 多饮水：多饮水可以有效的保持身体水分供应，有助于肌肉健康及发育，也可以增加肩部肌肉含量，从而有助于使肩变宽。
3. 咬牙坚持：锻炼需要坚持，可以结合一定比例的饮食，不断地改善自己的生活节奏，以免变得累垮，改变作息规律，坚持锻炼，久而久之你会发现自己的肩变宽了。
02、怎么使肩变宽肩膀变宽的办法有很多，主要通过运动来变宽肩膀，最直接的运动就是游泳
游泳是一项消耗体能比较多，对肌肉、骨骼损伤比较小，而且安全性比较高的一项运动
在游泳的过程中主要是靠臂部的力量，让肩膀、上臂、前臂各肌群的肌肉，通过打水的动作使人体在水中向前行
运动过程中主要对肩部肌肉的力量要求是比较高，这一项活动中部分肌群得到很大程度的锻炼，长时间的游泳使人体会形成倒三角的状态，肩要宽的状态，游泳是很好的办法。
03、如何让肩变宽如果想让肩膀变宽，多做肩部肌肉的锻炼
如果还处在生长发育期，可以通过游泳之类的肩部活动，很频繁的运动来**肩部骨骼的生长
如果已经过了骨骼发育期，还可以多进行三角肌的锻炼
三角肌中束越发达，肩膀就显得越宽，肩部肌肉可以通过哑铃练习，哑铃上举练习三角肌、侧举练习中束、俯身侧举练习后束。
把三角肌所有部位都练厚实了，会显得肩膀很宽、很有力
多做扩胸运动，尽量挺直腰板，长期坚持下去肩膀会自然变宽
04、怎样锻炼能使肩膀变宽变厚使肩变宽的方法： 1、最简单的一种不需要其它的东西的就是扩胸运动
平常没事的时候就可以做一下子
让身体站立，然后双手握成拳，把手臂弯曲起来，用力的把自己的手肘向后扩展，扩展的时候手臂要于肩齐平
每天坚持就可以达到效果
2、拉簧运动也可以锻炼肩部，主要是平拉运动
这样不光可以锻炼到肩部，还可以锻炼手臂的肌肉和胸部的肌肉
一般是让自己的身体站平后，左右手各握住拉簧后，尽自己最大的力气把拉簧给拉开
一般一次做十到二十个就可以
3、还有俯卧撑也是可以锻炼到肩部肌肉的哦
不过在做这些运动的时候，要注意不要过于勉强，每天根据自己的身体所能承受的量来进行
并且在锻炼的时候要注意营养的摄入，可以多吃一些鸡肉和鱼
注意事项： 在做这些运动的时候不易过分激烈，慢慢来，做之前也可以稍稍活动下身体
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