使肩膀变宽的方法：
1、扩胸运动，站立,双臂展开做扩胸动作,每次更具自己的时间体力做个几分钟就好，不易过分疲劳，手臂由前平举快速变成侧平举并继续想后振，手臂要与肩齐平。
也可以曲肘做振臂，顺便活动腰部
2、拉簧 平拉,主要练习手臂和肩部的肌肉,使得手臂和肩膀看上去结实，增加胸背部厚度,让胸肌背肌更立体. 同时促进**肩部骨骼肌肉的锻炼，有助于有一个结实的肩膀。
3、身体坐在凳上，挺胸，腰腹收紧，双手将哑铃握住放到肩上，让前臂与上臂保持直角
集中三角肌的力量把哑铃从身体两侧推起到哑铃相触，稍停，接着再缓缓还原到起始位置
4、开立两脚和肩一样宽，挺胸，腰腹收紧，一手和肩一样高，将支撑物抓住，另一手将绳索把手握住放到体侧，集中三角肌的力量把绳索举起到和肩齐平，稍停，接着再缓缓还原到起始的位置。
5、开立两脚和肩一样宽，挺胸，腰腹收紧，双手将哑铃握住放到体侧
集中三角肌的力量把哑铃从身体两侧举起到手腕、肘、肩成一条直线，稍微停一下，接着再缓缓还原到起始位置
6、在进行动作的时候选择中等偏上的负重重量
采取每个动作进行3到4组，每组进行8到12个，这样对于肩部肌肉**很有效果，可以加速肩部肌肉的破坏与再生，从而让肩膀更结实更宽。
01、怎样锻炼能使肩膀变宽变厚使肩变宽的方法： 1、最简单的一种不需要其它的东西的就是扩胸运动
平常没事的时候就可以做一下子
让身体站立，然后双手握成拳，把手臂弯曲起来，用力的把自己的手肘向后扩展，扩展的时候手臂要于肩齐平
每天坚持就可以达到效果
2、拉簧运动也可以锻炼肩部，主要是平拉运动
这样不光可以锻炼到肩部，还可以锻炼手臂的肌肉和胸部的肌肉
一般是让自己的身体站平后，左右手各握住拉簧后，尽自己最大的力气把拉簧给拉开
一般一次做十到二十个就可以
3、还有俯卧撑也是可以锻炼到肩部肌肉的哦
不过在做这些运动的时候，要注意不要过于勉强，每天根据自己的身体所能承受的量来进行
并且在锻炼的时候要注意营养的摄入，可以多吃一些鸡肉和鱼
注意事项： 在做这些运动的时候不易过分激烈，慢慢来，做之前也可以稍稍活动下身体
02、怎么健身使肩膀变宽1、肩部肌群主要是由三角肌组成的，三角肌又分为三角肌前中后三束，也就是肩部训练的时候，我们需要针对这几个小肌群进行全方位的训练，才能打造宽厚的臂膀。
2、肩部肌群是身体的小肌群，其负重力量也是比较弱的，相比于其他肌群来说，三角肌更适合选用中轻重量的负重进行**，不适合采用大重量。
新手练肩的时候，注重的是动作轨迹是否标准，而不是过度关注重量
我们要牢记训练时循序渐进原则，从低重量训练开始，随着肌肉力量的提升，再考虑叠加重量，逐渐强化目标肌群
3、在肩部训练之前，我们一定要进行充分的热身，不要马上进入正式训练
我们要充分活动肩关节，激活肩袖肌群
我们可以选择肩内旋与肩外旋动作进行热身激活
03、肩膀太宽怎么变窄要让肩膀变窄，可以采取以下方法：
1.减少肩膀锻炼：减少肩膀肌肉训练，可以防止肌肉变大，从而让肩膀变窄
2.增加有氧运动：有氧运动可以帮助身体燃烧脂肪，减少肌肉量，从而让肩膀变窄
3.改变饮食习惯：减少高蛋白食物的摄入，可以减少肌肉的生长和发育，使肩膀变窄
4.穿宽松衣服：穿宽松的衣服可以掩盖肩膀的宽度，让肩膀看起来更窄
需要注意的是，肩膀宽窄是由骨骼结构和遗传决定的，有些人天生肩膀就比较宽，无法通过上述方法使肩膀变得更窄。
04、如何能把肩练宽要让肩膀变宽，你需要进行一系列的肩部训练
首先，注重肩部的复合动作，如哑铃推肩、俯身划船和倒立飞鸟等
这些动作可以激活多个肩部肌肉群，促进肩膀的宽度和稳定性
其次，加入一些辅助训练，如侧平举、正面提拉和倒立飞鸟等，以进一步强化肩部肌肉
此外，保持正确的姿势和适当的重量，避免过度训练，给肩部足够的休息时间
综上所述，通过综合训练和正确的技巧，你可以有效地增宽肩膀
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