轻步站
练法:
侧身站立,左肩领前.两手自然下垂,肘微屈,两手五指均张开微屈,指尖向下,手背朝外,左手贴着左胯里边护裆,右手贴于右胯处.左足在前,右足在后,左足足尖指向前,足跟着地,足掌略离地,右足与左足成60度角,右足尖至左足跟约一足掌距离.重心落在右腿.头左拧,两眼平视前方,鼻尖,膀尖,足尖在同一线上.。
劲意:
盘练时须头顶竖项,下颚微收,浑身泰然.两肩松开并下沉,胸略含,两肘护肋,微有顶意,手护裆.
用法:
轻步站为一切势法,凡与人交手,一般用轻步站为对持之式,以一侧面对敌,可减少被攻击部位,亦可减少所顾及部位.右腿藏于后,可只顾左腿,而且右腿击敌.。
刮地风
练法:
轻步站,右手自体侧抬起,屈腕,腕部出劲上凸,约与头顶同高,小臂与身体平行,左手掌跟下按于裆部,有护裆之意,两肩合劲内裹.左脚向前踩使重心转换到左腿,身体上拔,同是右脚贴地自下而上擦地踢出，身体左拧，踢出后右脚跟离左脚尖约一脚４０公分，不可踢的太远太高，踢时意在前脚掌，右脚踢出后脚跟着地，脚掌上翻，右脚踢的同时右手下按护裆，左手腕部上？出劲，并腕为力点向上提击，并尽时量打高。
接着右脚前中踩，如前法踢法
回身时若左脚在前，身体右拧左手上抬，右手下按重心转换到左腿
若右腿脚在前身体拧右手上抬，左手下按重心转换到右腿，也可用此踢法击树，如离树较远，前脚可先垫步
劲意：
刮地风出脚要快，擦地踢出，踢时脚有踩劲，踢出后膝微有提意，脚尖上勾
（前手上提以腕部击人下额，后手下按于裆部，有护裆及防人腿之意）
用法：
乱地风因其隐蔽、好用、在实战中用的非常多，并且心意拳讲究进身打法，利用刮地风可起到进身的作用
一般与动手，不管手法，身法如何，都可以用刮地风
踢完可顺势踩住敌脚，或提膝攻击
猫洗脸
练法：
左脚在前，右脚在后，右脚脚尖与左脚脚跟相距约一脚掌４０公分左右，两脚脚跟都略往外摆，两膝内扣，身腰下坐，两手下垂，右手随腰胯的左拧由体侧屈肘向上抄起，小臂边运动边里裹，同是左手贴肋向胸前挤出，手掌贴于右手肘关节内侧。
两手十指张开，掌心内涵，接着右手向左侧面部运动，手心向内护住左侧头部，身腰左拧，同时左肩里裹领前，右肘下沉坠三尖相照，右手向左侧面运动，右手以左侧头部向下动动，护住左侧身体，左手向下及膝，右手置于左手肘弯处。
劲意：
猫洗脸的要“活”，此式变化无穷，可能衍生出许多手法打法，练时要旋腰胯，带动肩背，肩要里裹，肘有沉处９，全身一体，两手下护膝上护头，要把膝以上的部位“包裹”起来，保护好，运动时身形如浪，手抄起后，肩关节尽量打开，把劲灌于手臂。
用法：
猫洗脸在实战中经常用到，用时不要囿于形式，猫洗脸在于变化和与其它势法的组合，平时应多揣摩与其它的势法的配合，当敌用右手直拳攻击时，我则可用左手以猫洗脸左手以猫洗脸的手法，顺敌之劲化掉来拳使敌劲的方向偏离，产生不了作用，同是可用刮地风击敌胫骨之后可配和鹰捉，大劈等势法。
定步炮捶
练法：
弓牮步站立，前手下接前腿，后手于体侧，后手随身体的拧转侧向后拉，身体向后蓄，后腿用力蹬地，身体顺势拧转后手在体侧向前打出，腿蹬地时脚掌不可离地，蹬时脚跟出劲，后手向前打出时，如钟摆，不可打的太过。
劲意：
炮拳练时，腿蹬，腰胯旋转，肩带动一气呵成，干净利落，拳打出来要脆，手在运动时要放松不可僵硬，拳快打到点时才握紧拳。
用法：
此炮拳练法是为了练劲，在用时一般采取顺势，即同手同脚在前
可以用左手上拨挡，同时右手炮拳攻击肋腹
龙盖肘
练法
轻步站，左脚向前垫步，身体左转，左手向上前做弧线超级运动，五指张开，掌心向外，手背经过右肩，右侧面部，止于胸前，同时左肘贴肋后抽，由后向上向前砸击，手臂砸于左手掌，右肘向前顶，身体同时左拧并下蹲，右肩领前，三尖相照，右腿跟上，下身成鸡步，左手的画弧和右肘的砸击同时进行。
右手向上向前做弧线运动，左肘砸击要领同前，回身时如果左脚在前，身体右转，右脚向前垫步，同时右手向上向前做弧线动动，左肘砸击。
右脚在前正好相反
劲意：
龙盖肘主要在于肘的砸击，砸时背要拔，练肩带背，灌入全身力量，前手有拨，塌之意，手要灌力
砸后一手贴于另一手的小臂外侧，便于肘被封后下一步进攻
两膝两脚扣，身体不可摇摆
用法：
前手拨敌手，进步砸击，可连续砸，以排同倒海之势不停攻击
进步可踩脚，或封住腿，使敌不能逃脱，也可用刮地风踢胫骨，同时进身
虎牮步
练法：
轻法站，身体左拧并向下蓄，重心放于右腿，左腿悬空脚尖勾起，大小腿约成９０度角，身体下坐，同时两手向上翻转，左手大臂竖直*近身体，小臂前伸垂直于身体，右手指背贴于左手肘弯。
右肘弯曲贴于身体，两手掌均向上，五指揸开掌心内涵
右腿蹬地，左腿前迈，身体顺力向前扑，左腿屈膝前顶，脚尖朝前，后退蹬直，脚尖内摆脚跟出劲，后腿和身体、头部在同一线上，同时两手向下翻并向前搓出，右手直臂下按于裆部，左手屈肘，不臂沿大腿向前伸出肘抵于大腿内侧，两手均掌跟出劲下按，五指揸开掌心涵。
三尖要照，头微低，两眼上翻目视前方，身体平面对着右斜方向，左肩前顶，成虎牮步
左脚向前垫步，右脚收回并擦地踢出，脚尖上勾，同时两手向上翻转，右手大臂竖直*近身体，小臂向前伸垂直于身体，左手指背贴于右手肘弯，左肘变曲贴于身体，两手掌均向上，五指揸开掌开掌心内涵。
同时身体向下蓄蹲，右腿收回
如右腿在前，则正好相反
劲意：
虎牮步在下蓄蹲时 ，前脚尖要钩，防刮地风，两手如捧大石
在向前扑出时，两手以身腰的劲前搓
前扑出后全身拧裹，两肩放松下沉，两手下按
前膝盖有顶劲，后腿脚跟有撑劲肩和头有击敌之意
虎摆尾
练法：
静式：两脚自然开立，以肩同宽，身体微微下蓄，腿微屈，腰胯下沉如坐高凳，两手臂下垂，手背相对，两肩内裹，五指张开用上劲，背要拔，要裹。
肩胛骨拉开，全身裹住劲
两臂外旋，并*身体的带动向两边用力打开，两手肘微屈，沉肩? 林狻?
动势：轻步站，左脚向左斜下退半步，同时左手从体侧贴着胯、肋上抬，经过五耳根到头顶，然后从体前下落，同时肘往后抽，肘后顶，肩沉。
在左手下落时，右手沿右侧身体上抬，并在胸前小臂向右切，使大臂贴肋小臂垂直于大臂并在身体右侧是伸出，左手贴于右肘弯。
同时身体下蓄蹲，身腰下坐，左腿大小腿几乎垂直，右腿悬空，脚尖向前钩起
右肩领前，全身拧裹，三肩相照
左腿蹬地，身体微左转，借腿的蹬劲身腰发力右手臂向右横击，同时右腿向前进步
下身成牮步，左手贴于右肘弯，左肘弯曲贴于身体，右肘沉坠，右臂打开，方向和右膝同向
右脚向右斜下退半步，重复上述动作只是左相反，回身时，如左脚在前，左脚向右前方迈步，同时身体右转１８０度回身。
右脚在前也是如此，只是左右相反
劲意：
虎摆尾打的是横劲，练时劲要透，力透手臂，腿的蹬和转腰顺胯要一气呵成，打完要定住，手臂不可摇摆，肩肘沉住劲，身体也要沉。
用法：
敌用左手直拳，我可以向左进步，同时右手向处一手臂化解来拳，并向下切，左手臂插入敌胸前
打出虎摆尾
进身时要封住敌后路
活步鹰捉
练法：
轻步站，身体左拧，并向下蓄蹲成鸡步，同时两手掌贴着右侧身体，经过腹，肋在胸处左手向前闯出，屈肘于胸前，两臂夹角约２０度，左掌向左拧劲，掌心内涵，指尖上顶。
右手在肋处向前擦出，与左肘弯会合，掌跟出劲
左脚向前迈步，同时左手小臂向右拧，右手沿左肋处向前擦出，与左肘变会合，掌跟出劲，左脚向前迈步，同时左手小臂向右拧，右手沿左手臂向前搓，最后从左手掌背搓出。
两手掌贴着右侧身体，经过腹，肋在胸处左手向前闯出，得复以上，左右相反
回身时，可左脚在前，身体右拧，同时两手掌贴着右侧身体，经过腹，肋在胸处左手向前闯出，盘法如上
右脚在前也是一样，只是左右相反
活步猫洗脸
练法：
轻步站，右手以猫洗脸之式从下抄起往左侧头部运动，左手屈肘后抽，身体左拧，左脚脚尖钩起，提膝后收
接着左手以猫洗脸之式从下抄起往右侧头部运动，右手屈后抽，身体右拧，左脚向前进步
然后右手以猫洗脸之式从下抄起往左侧头部运动，右手掌停于左太阳穴位置，掌心向内，身体左拧，左手屈肘贴于右手肘弯，同时右腿向前进一步全身拔起，以上为一整个动作。
接着左手以猫活脸之式从下抄起往右侧头部运动，右手屈肘后抽，身体右拧，右脚脚尖钩起，提膝后收，如此反复练习。
01、女生胯大怎么办很多朋友的胯宽宽导致**大大怎么瘦身都不好看，而且胯宽可能是长久的坐姿不正确、生活习惯不正确而导致的骨盆移位或变形，除了会身材不好看，而且会带来很多妇科病，影响身体健康。
有一次看女人我最大，节目请了一位日本知名整骨师，其母是日本的骨科专家，他现场教了一套很简单但是很有效的几个动作。
现场有3位女明星，有2位是生过小孩的了
在试验开始之前都分别量了她们的体温和胯骨的周长，于是在他的指导下，5分钟后，几乎每个人的胯骨围数都减少了2公分！。
开始正题吧： 这个动作是每天睡觉前做的
1
平躺在地板上（床上太软），双腿张开，与肩同宽，脚是呈外八的放着
双手伸直，放在身体两侧，整个人放松
放松
2
有规律地晃动你的双脚，做我们平时的说“拜拜”动作，频率不要太快
这时你会觉得骨盆这里很放松，这个动作大概坐1分钟的样子
3
用我们的手臂，微微撑起我们的身体，双手与肩同宽，身体是直的，这时只有脚跟和手掌着地
重复2的动作，晃动双脚，说“拜拜”
做10秒
4
躺平，两脚外八伸直，慢慢抬起与地面30公分的距离，数10秒，用力放下，重复3遍
然后，再重复一遍以上3步，这是热身，你会觉得身体开始暖和了
5
跟刚才一样躺平，两脚内八，双腿抬起，与地面呈30°的样子，然后用力相互敲击你的大脚拇指的第二关节（也就是你大脚拇指与脚掌连接处）的那个关节。
一定要用力，虽然会很疼，敲10下的样子，放下
然后再重复一遍
6
最后的重点来了！还是刚才的姿势，两脚内八，用力相互抵着大脚拇指，抵着的同时内八尽力张开，由“八”趋向于“一”。
大腿内侧一定要用力！然后保持这个姿势，两腿抬起与地面呈30°，数十秒，再很用力的放下，重复一遍
ok，完成了，很简单吧！你不妨可以前后对比着量量你的胯骨周长，就是肚子下面，身体两侧突出来的两个骨头那里，你会觉得不可思议！！当然，这个动作只是暂时把你的骨盆闭合了，别以为做一下就会让骨盆变小，持续做一个月的话，才会保持这个尺寸。
如果你是那种不自觉，非要跷二郎腿的人，那就必须天天做才能挽救你变形的骨盆咯
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