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最佳答案:轻步站练法:侧身站立,左肩领前.两手自然下垂,肘微屈,两手五指均张开微屈,指尖向下,手背朝外,左手贴着左胯里边护裆,右手贴于右胯处.左足在前,右足在后,左足足尖指向前,足跟着地,足掌略离地,右足与左足

腰胯大怎么办

轻步站

练法:

侧身站立,左肩领前.两手自然下垂,肘微屈,两手五指均张开微屈,指尖向下,手背朝外,左手贴着左胯里边护裆,右手贴于右胯处.左足在前,右足在后,左足足尖指向前,足跟着地,足掌略离地,右足与左足成60度角,右足尖至左足跟约一足掌距离.重心落在右腿.头左拧,两眼平视前方,鼻尖,膀尖,足尖在同一线上.。

劲意:

盘练时须头顶竖项,下颚微收,浑身泰然.两肩松开并下沉,胸略含,两肘护肋,微有顶意,手护裆.

用法:

轻步站为一切势法,凡与人交手,一般用轻步站为对持之式,以一侧面对敌,可减少被攻击部位,亦可减少所顾及部位.右腿藏于后,可只顾左腿,而且右腿击敌.。

刮地风

练法:

轻步站,右手自体侧抬起,屈腕,腕部出劲上凸,约与头顶同高,小臂与身体平行,左手掌跟下按于裆部,有护裆之意,两肩合劲内裹.左脚向前踩使重心转换到左腿,身体上拔,同是右脚贴地自下而上擦地踢出,身体左拧,踢出后右脚跟离左脚尖约一脚40公分,不可踢的太远太高,踢时意在前脚掌,右脚踢出后脚跟着地,脚掌上翻,右脚踢的同时右手下按护裆,左手腕部上?出劲,并腕为力点向上提击,并尽时量打高。

接着右脚前中踩,如前法踢法

回身时若左脚在前,身体右拧左手上抬,右手下按重心转换到左腿

若右腿脚在前身体拧右手上抬,左手下按重心转换到右腿,也可用此踢法击树,如离树较远,前脚可先垫步

劲意:

刮地风出脚要快,擦地踢出,踢时脚有踩劲,踢出后膝微有提意,脚尖上勾

(前手上提以腕部击人下额,后手下按于裆部,有护裆及防人腿之意)

用法:

乱地风因其隐蔽、好用、在实战中用的非常多,并且心意拳讲究进身打法,利用刮地风可起到进身的作用

一般与动手,不管手法,身法如何,都可以用刮地风

踢完可顺势踩住敌脚,或提膝攻击

猫洗脸

练法:

左脚在前,右脚在后,右脚脚尖与左脚脚跟相距约一脚掌40公分左右,两脚脚跟都略往外摆,两膝内扣,身腰下坐,两手下垂,右手随腰胯的左拧由体侧屈肘向上抄起,小臂边运动边里裹,同是左手贴肋向胸前挤出,手掌贴于右手肘关节内侧。

两手十指张开,掌心内涵,接着右手向左侧面部运动,手心向内护住左侧头部,身腰左拧,同时左肩里裹领前,右肘下沉坠三尖相照,右手向左侧面运动,右手以左侧头部向下动动,护住左侧身体,左手向下及膝,右手置于左手肘弯处。

劲意:

猫洗脸的要“活”,此式变化无穷,可能衍生出许多手法打法,练时要旋腰胯,带动肩背,肩要里裹,肘有沉处9,全身一体,两手下护膝上护头,要把膝以上的部位“包裹”起来,保护好,运动时身形如浪,手抄起后,肩关节尽量打开,把劲灌于手臂。

用法:

猫洗脸在实战中经常用到,用时不要囿于形式,猫洗脸在于变化和与其它势法的组合,平时应多揣摩与其它的势法的配合,当敌用右手直拳攻击时,我则可用左手以猫洗脸左手以猫洗脸的手法,顺敌之劲化掉来拳使敌劲的方向偏离,产生不了作用,同是可用刮地风击敌胫骨之后可配和鹰捉,大劈等势法。

定步炮捶

练法:

弓牮步站立,前手下接前腿,后手于体侧,后手随身体的拧转侧向后拉,身体向后蓄,后腿用力蹬地,身体顺势拧转后手在体侧向前打出,腿蹬地时脚掌不可离地,蹬时脚跟出劲,后手向前打出时,如钟摆,不可打的太过。

劲意:

炮拳练时,腿蹬,腰胯旋转,肩带动一气呵成,干净利落,拳打出来要脆,手在运动时要放松不可僵硬,拳快打到点时才握紧拳。

用法:

此炮拳练法是为了练劲,在用时一般采取顺势,即同手同脚在前

可以用左手上拨挡,同时右手炮拳攻击肋腹

龙盖肘

练法

轻步站,左脚向前垫步,身体左转,左手向上前做弧线超级运动,五指张开,掌心向外,手背经过右肩,右侧面部,止于胸前,同时左肘贴肋后抽,由后向上向前砸击,手臂砸于左手掌,右肘向前顶,身体同时左拧并下蹲,右肩领前,三尖相照,右腿跟上,下身成鸡步,左手的画弧和右肘的砸击同时进行。

右手向上向前做弧线运动,左肘砸击要领同前,回身时如果左脚在前,身体右转,右脚向前垫步,同时右手向上向前做弧线动动,左肘砸击。

右脚在前正好相反

劲意:

龙盖肘主要在于肘的砸击,砸时背要拔,练肩带背,灌入全身力量,前手有拨,塌之意,手要灌力

砸后一手贴于另一手的小臂外侧,便于肘被封后下一步进攻

两膝两脚扣,身体不可摇摆

用法:

前手拨敌手,进步砸击,可连续砸,以排同倒海之势不停攻击

进步可踩脚,或封住腿,使敌不能逃脱,也可用刮地风踢胫骨,同时进身

虎牮步

练法:

轻法站,身体左拧并向下蓄,重心放于右腿,左腿悬空脚尖勾起,大小腿约成90度角,身体下坐,同时两手向上翻转,左手大臂竖直*近身体,小臂前伸垂直于身体,右手指背贴于左手肘弯。

右肘弯曲贴于身体,两手掌均向上,五指揸开掌心内涵

右腿蹬地,左腿前迈,身体顺力向前扑,左腿屈膝前顶,脚尖朝前,后退蹬直,脚尖内摆脚跟出劲,后腿和身体、头部在同一线上,同时两手向下翻并向前搓出,右手直臂下按于裆部,左手屈肘,不臂沿大腿向前伸出肘抵于大腿内侧,两手均掌跟出劲下按,五指揸开掌心涵。

三尖要照,头微低,两眼上翻目视前方,身体平面对着右斜方向,左肩前顶,成虎牮步

左脚向前垫步,右脚收回并擦地踢出,脚尖上勾,同时两手向上翻转,右手大臂竖直*近身体,小臂向前伸垂直于身体,左手指背贴于右手肘弯,左肘变曲贴于身体,两手掌均向上,五指揸开掌开掌心内涵。

同时身体向下蓄蹲,右腿收回

如右腿在前,则正好相反

劲意:

虎牮步在下蓄蹲时 ,前脚尖要钩,防刮地风,两手如捧大石

在向前扑出时,两手以身腰的劲前搓

前扑出后全身拧裹,两肩放松下沉,两手下按

前膝盖有顶劲,后腿脚跟有撑劲肩和头有击敌之意

虎摆尾

练法:

静式:两脚自然开立,以肩同宽,身体微微下蓄,腿微屈,腰胯下沉如坐高凳,两手臂下垂,手背相对,两肩内裹,五指张开用上劲,背要拔,要裹。

肩胛骨拉开,全身裹住劲

两臂外旋,并*身体的带动向两边用力打开,两手肘微屈,沉肩? 林狻?

动势:轻步站,左脚向左斜下退半步,同时左手从体侧贴着胯、肋上抬,经过五耳根到头顶,然后从体前下落,同时肘往后抽,肘后顶,肩沉。

在左手下落时,右手沿右侧身体上抬,并在胸前小臂向右切,使大臂贴肋小臂垂直于大臂并在身体右侧是伸出,左手贴于右肘弯。

同时身体下蓄蹲,身腰下坐,左腿大小腿几乎垂直,右腿悬空,脚尖向前钩起

右肩领前,全身拧裹,三肩相照

左腿蹬地,身体微左转,借腿的蹬劲身腰发力右手臂向右横击,同时右腿向前进步

下身成牮步,左手贴于右肘弯,左肘弯曲贴于身体,右肘沉坠,右臂打开,方向和右膝同向

右脚向右斜下退半步,重复上述动作只是左相反,回身时,如左脚在前,左脚向右前方迈步,同时身体右转180度回身。

右脚在前也是如此,只是左右相反

劲意:

虎摆尾打的是横劲,练时劲要透,力透手臂,腿的蹬和转腰顺胯要一气呵成,打完要定住,手臂不可摇摆,肩肘沉住劲,身体也要沉。

用法:

敌用左手直拳,我可以向左进步,同时右手向处一手臂化解来拳,并向下切,左手臂插入敌胸前

打出虎摆尾

进身时要封住敌后路

活步鹰捉

练法:

轻步站,身体左拧,并向下蓄蹲成鸡步,同时两手掌贴着右侧身体,经过腹,肋在胸处左手向前闯出,屈肘于胸前,两臂夹角约20度,左掌向左拧劲,掌心内涵,指尖上顶。

右手在肋处向前擦出,与左肘弯会合,掌跟出劲

左脚向前迈步,同时左手小臂向右拧,右手沿左肋处向前擦出,与左肘变会合,掌跟出劲,左脚向前迈步,同时左手小臂向右拧,右手沿左手臂向前搓,最后从左手掌背搓出。

两手掌贴着右侧身体,经过腹,肋在胸处左手向前闯出,得复以上,左右相反

回身时,可左脚在前,身体右拧,同时两手掌贴着右侧身体,经过腹,肋在胸处左手向前闯出,盘法如上

右脚在前也是一样,只是左右相反

活步猫洗脸

练法:

轻步站,右手以猫洗脸之式从下抄起往左侧头部运动,左手屈肘后抽,身体左拧,左脚脚尖钩起,提膝后收

接着左手以猫洗脸之式从下抄起往右侧头部运动,右手屈后抽,身体右拧,左脚向前进步

然后右手以猫洗脸之式从下抄起往左侧头部运动,右手掌停于左太阳穴位置,掌心向内,身体左拧,左手屈肘贴于右手肘弯,同时右腿向前进一步全身拔起,以上为一整个动作。

接着左手以猫活脸之式从下抄起往右侧头部运动,右手屈肘后抽,身体右拧,右脚脚尖钩起,提膝后收,如此反复练习。

01、女生胯大怎么办

很多朋友的胯宽宽导致**大大怎么瘦身都不好看,而且胯宽可能是长久的坐姿不正确、生活习惯不正确而导致的骨盆移位或变形,除了会身材不好看,而且会带来很多妇科病,影响身体健康。

有一次看女人我最大,节目请了一位日本知名整骨师,其母是日本的骨科专家,他现场教了一套很简单但是很有效的几个动作。

现场有3位女明星,有2位是生过小孩的了

在试验开始之前都分别量了她们的体温和胯骨的周长,于是在他的指导下,5分钟后,几乎每个人的胯骨围数都减少了2公分!。

开始正题吧: 这个动作是每天睡觉前做的

1

平躺在地板上(床上太软),双腿张开,与肩同宽,脚是呈外八的放着

双手伸直,放在身体两侧,整个人放松

放松

2

有规律地晃动你的双脚,做我们平时的说“拜拜”动作,频率不要太快

这时你会觉得骨盆这里很放松,这个动作大概坐1分钟的样子

3

用我们的手臂,微微撑起我们的身体,双手与肩同宽,身体是直的,这时只有脚跟和手掌着地

重复2的动作,晃动双脚,说“拜拜”

做10秒

4

躺平,两脚外八伸直,慢慢抬起与地面30公分的距离,数10秒,用力放下,重复3遍

然后,再重复一遍以上3步,这是热身,你会觉得身体开始暖和了

5

跟刚才一样躺平,两脚内八,双腿抬起,与地面呈30°的样子,然后用力相互敲击你的大脚拇指的第二关节(也就是你大脚拇指与脚掌连接处)的那个关节。

一定要用力,虽然会很疼,敲10下的样子,放下

然后再重复一遍

6

最后的重点来了!还是刚才的姿势,两脚内八,用力相互抵着大脚拇指,抵着的同时内八尽力张开,由“八”趋向于“一”。

大腿内侧一定要用力!然后保持这个姿势,两腿抬起与地面呈30°,数十秒,再很用力的放下,重复一遍

ok,完成了,很简单吧!你不妨可以前后对比着量量你的胯骨周长,就是肚子下面,身体两侧突出来的两个骨头那里,你会觉得不可思议!!当然,这个动作只是暂时把你的骨盆闭合了,别以为做一下就会让骨盆变小,持续做一个月的话,才会保持这个尺寸。

如果你是那种不自觉,非要跷二郎腿的人,那就必须天天做才能挽救你变形的骨盆咯

标签: 怎么办

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