腹肌锻炼方法，练腹肌最快最有效的动作详解
锻炼常见的腹肌锻炼方法包括仰卧起坐、平板支撑和腹肌轮、仰卧腿部举起、腹肌飞机、俯卧撑加膝盖触地等。我们可以综合多种不同的动作可以更全面地锻炼腹部肌肉群。 1.仰卧起坐：·躺在瑜伽垫上，腿弯曲并放在地板上，脚距离臀部稍宽。·将双手放在耳朵后方，或者将手臂交叉放在胸前，避免用手臂的力量推动身体。·用腹部力量慢慢抬起上半身，尽量接近膝盖。·在顶峰位置稍作停顿，感受腹肌的收缩。·缓慢地放下上半身回到起始位置，但不要完全躺平，保持一定的紧张感。·...
锻炼常见的腹肌锻炼方法包括仰卧起坐、平板支撑和腹肌轮、仰卧腿部举起、腹肌飞机、俯卧撑加膝盖触地等。我们可以综合多种不同的动作可以更全面地锻炼腹部肌肉群。 1.仰卧起坐：·躺在瑜伽垫上，腿弯曲并放在地板上，脚距离臀部稍宽。·将双手放在耳朵后方，或者将手臂交叉放在胸前，避免用手臂的力量推动身体。·用腹部力量慢慢抬起上半身，尽量接近膝盖。·在顶峰位置稍作停顿，感受腹肌的收缩。·缓慢地放下上半身回到起始位置，但不要完全躺平，保持一定的紧张感。·...