一个鸡蛋的热量有多少取决于鸡蛋的重量和烹调方式，一般来说，用清水煮的鸡蛋属于热量比较低的食物，每100g鸡蛋中所含热量大约是147大卡，而一个鸡蛋在60g左右，其所含热量为88大卡。
减肥一天可以吃2到3个鸡蛋。鸡蛋中还有丰富的蛋白质、脂肪、卵磷脂等，经常食用鸡蛋可以补充身体所需营养物质、滋阳润燥、润肺利咽，尤其适合身体虚弱、营养不良的人群。但是也要注意不能过多的食用鸡蛋，以免造成消化不良。
鸡蛋是一种高蛋白、低卡路里的食物，可以提供饱腹感和营养，有助于减肥。然而，由于鸡蛋黄中含有相对较高的脂肪和胆固醇，过量摄入可能会导致体重增加和血脂升高。因此，建议一天食用1-2个鸡蛋，并尽量选择清淡、低脂的烹饪方式，如水煮、蒸、煎蛋白等。
需要注意的是，对于已经患有高血脂、胆囊疾病等相关病症的人，建议咨询医生后再决定是否食用鸡蛋。此外，为了保证减肥效果，鸡蛋并不能取代其他膳食营养素，建议搭配其他健康食物，合理搭配膳食。
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