我们经常会看到一些肌肉发达的人，身体围度都比较大，甚至身材还会有些发胖
于是有人可能会问：增肌会使人变胖吗？严格来说增肌不会使人发胖，因为增肌是一个促进肌肉生长的过程，而发胖则是由于身体脂肪堆积过多造成的，两者并没有必然联系。
但实际上，由于增肌需要通过大量高强度运动实现，因此在增肌过程中，往往需要摄入较多的热量和富含优质蛋白质的食物。
在增肌训练期间，当摄入的热量大于人体消耗的总热量时就会出现热量结余，从而导致身体堆积脂肪变胖
很多人完成增肌训练后，体脂率会有一定幅度的上升，这是一种很正常的情况
但从另一个角度看，人体的肌肉含量增加后，可以帮助人体消耗更多热量，身体的基础代谢消耗也会因此而大大增加，有利于减少热量结余、避免变胖。
由此可见，增肌和发胖虽然没有直接联系，但却有着辩证的内在联系
通过训练达到增肌的效果后，只要调整饮食结构、控制好热量摄入，并保持良好的运动习惯，是不会引起身体发胖的。
具体原因详细介绍如下：
变胖的标准是什么？判断变胖的标准是体脂率升高，脂肪含量增加
因肌肉含量增加而导致身体围度变大的情况，虽然从视觉上看身材“变胖”了，但却不是真正的变胖
不过话说回来，只有肌纤维粗大的白肌大量生长时，才会明显影响到身体围度，使人看起来变胖
在增肌训练中，只有通过大量高强度的力量训练（训练动作在力竭前的最大重复次数小于10次），才能**白肌大量生长，使身材看起来发胖。
大量中低强度的无氧运动，不会使身体围度明显增加与高强度力量训练不同的是，大量中低强度的有氧运动，虽然也能**肌肉生长、提高肌耐力，但却不会对身体围度产生明显影响。
因为通过大量有氧运动得到的肌肉主要以红肌为主，红肌的特点是毛细血管丰富、肌纤维较细、体积较小
因此，红肌的大量生长对身体围度的影响较小，几乎不会对身材产生明显影响
运动结束后，未进行拉伸运动容易导致身体围度变大在高强度训练结束后立即休息，未进行拉伸运动或强度较低的有氧运动，会因肌肉中滞留较多的营养物质而引起肌纤维生长、变粗，从而导致身体围度增大、身材变胖。
这种情况引起的肌肉肥大，不是通过高强度训练获得的，因此并不会明显提高身体的最大力量和爆发力
增肌成功后长期不锻炼，容易导致身材发胖增肌成功后，如果长期不进行运动强度较大的无氧运动，会导致增肌所得的肌肉逐渐流失。
而肌肉流失又会导致身体基础代谢率明显降低，即使在进食量不变的情况下，体脂率也会逐渐升高，从而变得越来越胖。
肌间脂肪对身体围度的影响肌肉围度较大、并且具有较明显肌肉线条的人，也不一定全是纯肌肉
肌肉组织中虽然不含有大块的脂肪组织，但肌肉内部会弥散分布一定量的脂肪
比如，在肌纤维束之间的脂肪称为肌间脂肪
除了肌间脂肪外，肌外膜、肌束膜甚至肌内膜上，也含有一定量的脂肪，称为肌内脂肪
在运动中，肌肉消耗的能量首先来源于三磷酸腺苷（atp），然后是血糖和糖原，如果还继续运动，消耗的就是肌间脂肪了。
当增肌成功后，不再进行强度较大的无氧训练时，身体中的肌肉含量会逐渐减少，同时肌内脂肪和肌间脂肪的储备量会逐渐增加。
在这种情况下，虽然肌肉围度也很大，甚至也有一定的肌肉线条，但肌肉含量已经大打折扣了
最后需要说明的是，增肌训练完成后，即使体脂率有所升高，也能在保持运动习惯的同时，通过控制热量摄入、增加有氧运动的方法，把多余的脂肪消耗掉，达到降低体脂率、塑造好身材的目的。
01、增肌需要减重吗不需要减重
因为增肌和减重是两个不同的目标，增肌需要消耗热量而减重则需要控制热量摄入，所以同时进行增肌和减重是相互冲突的。
只有在减重期结束后再进行增肌才会有更好的效果
另外，增肌需要的营养成分和减重的饮食规律也是不同的，同时进行可能会导致营养失衡和疲劳
如果想要达到减重和增肌的目标，需要根据自己的身体情况和目标来制定合适的饮食和运动计划
因此，对于想要增肌的人来说，不需要减重，而是应该注重高蛋白质饮食和力量训练，逐渐提高肌肉质量
同时，建议寻求专业的健身教练的指导，制定出适合自己的增肌计划，以达到事半功倍的效果
02、增肌粉吃多久才有体重变化取决于个体差异，但一般需要连续使用至少3个月才能看到明显的体重增长
因为增肌粉其实是一种蛋白质粉，其主要作用是提供肌肉所需要的充足蛋白质支持，从而帮助增加肌肉质量和体重。
但由于不同人的体质和代谢率不同，对增肌粉的吸收和利用程度也不同，有些人可能需要更长的时间才能看到效果。
需要注意的是，增肌粉只是辅助增肌的一种方式，正确的训练和饮食也非常重要
适当的负重训练和饮食调整，加上增肌粉的支持，才能达到更好的效果
03、增肌期可以减脂吗1 一般情况下增肌期不可以减脂
2 增肌期需要进行高强度的训练和高蛋白质的饮食，这些都会增加身体的肌肉量和体重，而减脂则需要控制卡路里摄入和进行有氧运动，这与增肌期的训练和饮食方案相矛盾。
3 但如果增肌期中控制卡路里摄入并且增加有氧运动的频率和时长，也可以达到减脂的效果，但需要注意不要影响到肌肉的增长。
同时也需要根据个人情况进行调整和平衡
「3479」文章来源网络ai辅助，pg电子游戏官网官方网站的版权归原创者所有
评论留言