现在“练到吐”似乎成为了训练者引以为傲的目标，但练到吐真的就代表你的训练到位了吗？
因此，人体会将更多的血液输送到肌肉，从而运输氧气，排出废物，这也意味着肠胃中流动的血液就相对减少了
这时候问题就出现了，如果你还在消化练前餐，那么反胃甚至是呕吐就会伴随着肠胃中血液的减少而发生
那么什么类型的健身训练或者运动最容易导致反胃以及呕吐呢？理论上，任何需要输送大量血液到肌肉的运动都会导致呕吐想象的发生。
更具体点说，那些需要排除大量因为肌肉运作而产生的废弃物的运动
也就是说，练到吐意味着训练者能够忍受高强度训练下的痛苦，我们不得不承认你是个硬汉
但“练到吐”真的可以作为一个训练目标吗？毕竟证明你是硬汉的方式有很多种
简单地说，练到吐并不能够促进肌肉的合成，甚至还会阻止你进步
●流失电解质——运动表现下降，恢复速度减慢
●浪费用来修复肌肉的营养物质
●影响练后食欲
●吐完之后巡礼啊状态大大下降
●有脱水风险，而脱水也意味着训练状态的下滑
总结："呕吐指标"可以反映出训练的高强度，和训练前的饮食安排不合理；你可以通过增加组间隔时间、控制好呼吸（少憋气）、降低训练负荷等来调节训练强度，不至于让呕吐消弱了你的训练效果。
01、健身为什么有心慌那正常人体心脏是受交感神经和迷走神经双重支配的，人体休息时，迷走神经主导，使血压下降，心率减慢
人在健身时，交感神经主导，血压上升，心率加快
如果长期缺乏锻炼，心脏功能较差，突然开始运动，心率超过最大心率，可能造成神经功能紊乱而产生心慌
健身时需要的血液，氧气增多，导致心跳加快，收缩力增强，呼吸频率增加，如果平时缺乏锻炼，或者身体素质较差，脑供血不足，身体一时无法适应，也会造成心慌。
还有可能运动前没有即时补充碳水，健身时消耗了过多的糖分，电解质，出汗过多导致缺水，大量排汗使身体中的铁元素大量排出，形成缺铁性贫血，所以，健身前后应即时补充维生素a。
有些人健身前没有热身的习惯，身体没有过度直接进入高强度，大重量训练时，运动量过大，造成身体过度疲劳，心跳加速，肌肉中的血液不能顺利流回心脏，造成血压降低，脑部暂时缺血导致心慌。
还有就是器质性病变，比如：冠心病，心脏瓣膜病，心肌炎等引起的心慌
需要到医院进行检查，确定引起心慌的原因
健身时遇到心慌，一般是正常情况这是身体不适对你发出的警告，你需要暂时休息就好，看看是不是运动量过大了，如果，休息很久，心慌都不能缓解，就需要及时进行脑血管系统或颈椎方面检查。
健身首先是为了健康，如果运动强度过大，或者运动量过大，导致受伤就得不偿失了
平时健身最适宜的心率范围是最大心率的60%-85%，超过就是运动强度过大或运动量过大，需要及时调整
一次健身时间最好在1小时以内完成，超过1小时，有可能导致皮质醇增大，不但不长肌肉还可能消耗肌肉，反而降低了健身效果。
身体反应是最好的老师，状态不佳或者生病都最好暂时停止健身，千万不要运动过度，忽视了身体发出的警告信号
很多健身多年的老鸟，都非常重视身体状态和训练感觉，会根据身体状态随时调整训练计划和强度，因为只有在身体状态好的情况下，健身才最有效率。
如果训练状态不佳，做做热身，活动一下就草草了事也不是奇怪的事
毕竟健身是一个长期打磨身体的过程，不争一时
健身出现心慌情况最好先休息，视身体情况再决定需不需要继续
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