要让俯卧撑时小臂垂直，可以按照以下步骤进行：
先从高板子上练习，可以用墙壁、桌子等高平面来代替
站在高板子面前，双手放在高板子边缘处，身体与地面平行
这是起始位置
向下弯曲手肘，慢慢降低身体，直到手臂与地面呈垂直状态
在这个过程中，肩膀应该要往后沉，胸部要挺起来，背部和腰部要保持挺直
保持这个状态数秒钟，然后慢慢推起身体，回到起始位置
在推起身体时，要用手臂的力量将身体向上推起，不要用腰部或背部的力量
反复进行这个动作，重复多次
需要注意的是，这个动作对手臂的要求比较高，所以一开始可能会比较困难
如果刚开始做不了，可以从较低的平面开始练习，慢慢提高难度，直到能够在地面上做垂直小臂的俯卧撑为止
01、俯卧撑起跳的正确做法弹跳俯卧撑动作说明：
1、面朝下俯撑在地板上，身体挺直，腹部收紧，脚尖着地
手臂伸直支撑身体，双手间距与肩同宽
这是动作的起始位置
2、保持身体挺直，慢慢弯曲手臂使身体下降，同时吸气
直至胸部接近地面
3、然后快速伸直手臂，将身体向上撑起，使手部小幅离开地面，同时呼气
4、回到起始位置，再重复以上动作，直至推荐次数
变化：为了增加难度，弹起来后可以在空中击掌
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