俯卧撑手臂弯曲不了 -pg电子游戏官网官方网站

百科 55
最佳答案:要让俯卧撑时小臂垂直,可以按照以下步骤进行:先从高板子上练习,可以用墙壁、桌子等高平面来代替。站在高板子面前,双手放在高板子边缘处,身体与地面平行。这是起始位置。向下弯曲手肘,慢慢降低身体,直到手臂与

俯卧撑手臂弯曲不了

要让俯卧撑时小臂垂直,可以按照以下步骤进行:

先从高板子上练习,可以用墙壁、桌子等高平面来代替

站在高板子面前,双手放在高板子边缘处,身体与地面平行

这是起始位置

向下弯曲手肘,慢慢降低身体,直到手臂与地面呈垂直状态

在这个过程中,肩膀应该要往后沉,胸部要挺起来,背部和腰部要保持挺直

保持这个状态数秒钟,然后慢慢推起身体,回到起始位置

在推起身体时,要用手臂的力量将身体向上推起,不要用腰部或背部的力量

反复进行这个动作,重复多次

需要注意的是,这个动作对手臂的要求比较高,所以一开始可能会比较困难

如果刚开始做不了,可以从较低的平面开始练习,慢慢提高难度,直到能够在地面上做垂直小臂的俯卧撑为止

01、俯卧撑起跳的正确做法

弹跳俯卧撑动作说明:

  1、面朝下俯撑在地板上,身体挺直,腹部收紧,脚尖着地

手臂伸直支撑身体,双手间距与肩同宽

这是动作的起始位置

  2、保持身体挺直,慢慢弯曲手臂使身体下降,同时吸气

直至胸部接近地面

  3、然后快速伸直手臂,将身体向上撑起,使手部小幅离开地面,同时呼气

  4、回到起始位置,再重复以上动作,直至推荐次数

  变化:为了增加难度,弹起来后可以在空中击掌

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