一般来说，要想通过运动减脂肪，需要将心率维持在适当的范围内
这个适当范围是指运动时心率达到最大心率（220-年龄）的60%～70%左右，即有氧运动的低强度心率区间。
例如，如果一个人的年龄为30岁，那么他的最大心率约为190次/分（220-30=190），适当的心率范围则是114次/分（190x0.6）到133次/分（190x0.7）。
在这个心率范围内进行运动，可以有效地消耗脂肪，因为这种运动方式鼓励身体利用脂肪作为能量来源，并最大限度减少肌肉的消耗。
需要注意的是，这个心率范围只是一个大概的指导，具体的运动心率应该根据个人体质、健康状况和运动目的来确定。
同时，运动减脂并不是只依靠心率的控制就能实现，还需控制饮食、定期进行运动并保持良好的生活习惯
01、运动心率保持在多少最适合燃脂运动时可以根据锻炼目的不同，选择不同的心率区间，比如减脂心率，锻炼耐力的心率区间
一般人最大心率是:220-周岁年龄，有氧运动时心率最好不要超过最大心率的90%，不长期锻炼和身体素质一般的人运动时一般不要超过96%，如果超过96%，时间最好不要太长，否则对于心脏功能不太好的人来说，心肌功能可能受损。
具体情况也要因人而异
中等强度，也就是减脂心率区间，具体计算方法是:(220-周岁年龄)*0.64和0.76
也可以用0.6和0.7简单计算
这个区间是中等锻炼强度，最有利于减脂，对增强身体机能也很好
心率在这个区间内保持45分钟以上减脂效果最好，一般45-60分钟就可以
如果先做器械锻炼，减脂效果会更好
运动前后注意热身和拉伸肌肉活动关节
较大强度，主要锻炼耐力，计算方法是:(220-周岁年龄)*0.76和0.96，在这个区间内心脏脉搏输出量较大，呼吸较深，有助于提高心肺功能，改善体能。
极限心率区间的计算方法是:心率＞(220-周岁年龄)*0.96，此时身体以无氧代谢为主，乳酸快速堆积，适合有一定锻炼经验的人提高身体耐乳酸的能力，但锻炼风险较高，应严格控制此区间内的锻炼时间。
锻炼时最好戴上手环，小米，荣耀的都可以，我戴的是乐心手环
网上说手环测量有误差，我觉得有误差很正常，运动时心率作为一个参考，又不是去医院做医学检查，有一点误差是可以接受的。
网上说心率带比较可靠，误差较小，但是佩戴可能有一点不太舒适，迪卡侬的心率带比较经济实惠，其它品牌不太了解。
希望回答有用，不喜勿喷
02、运动心率达到多少可以减脂答案公式1： 运动心率达到恰当的范围可以帮助减脂
1.运动时，心率处于适当的范围可以增加有氧运动消耗脂肪的比例，并保证锻炼的效果
2.根据性别、年龄、身体素质等因素的不同，理想的运动心率也有所不同
一般来说，20岁到29岁女性的运动心率达到130到142次/分钟，而男性则为120到136次/分钟；30岁到39岁女性是123到136次/分钟，男性则为112到130次/分钟；40岁到49岁女性是116到128次/分钟，而男性则为108到120次/分钟，50岁以上则各自减少5次/分钟。
03、正常运动心率是多少运动时心率标准：
1. 减脂为目的时，目标心率应达最大心率的60%-75%，最大心率为220减年龄，如20岁时目标心率为120-150次/分。
2. 目标心率随年龄变化：50岁的中年人目标心率为102-127次/分，70岁的老年人为90-112次/分。
3. 正常心率在60-100次/分钟，运动时会增加，最大不超过150次/分钟，如超过且有不适症状需停止运动。
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