练小腿最好的方法，
第一，跳绳，持续并快速的跳绳，方
能快速的提高小腿的爆发力
第二，就是做上下蹲，将小沙袋平衡的背在肩上，然后将脚掌着地，在原地做山下蹲，不需移动，当下蹲时，速度要慢且蹲到底，当恢复站立时，起身速度要加快，这样可以提高爆发力。
第三，高抬腿，这项运动难度比较大，因为它要求抬腿速度要快，要求耐力也要好
第四，负重踮脚后跟跑步，小沙袋背在肩上，踮起脚后跟以均匀的速度慢跑，跑两千米后，将沙袋丢掉，迅速调整呼吸节奏，以最快速度冲刺两百米。
第五，跳台阶，身体自然放松，脚后跟踮起，左右脚轮着跳台阶，台阶不需要太高，比膝盖低一些，可以增加负重，背个小沙袋在肩上，连续跳十几分钟。
01、怎么训练小腿肌肉一，站立位提踵训练：站在台阶上，脚前掌踩在阶梯上，同时脚后跟悬空
小腿与大腿伸直为一条直线，踝关节做上下提踵运动，可以充分锻炼小腿的腓肠肌，比目鱼肌等
每次练习6组，每组8-10个
二、单腿跳：通过单腿在地上跳一定距离然后换腿跳的方式，既能够锻炼小腿的爆发力量，又能够有效地锻炼出小腿肌肉，每次6组，每组8-10个。
三、跳绳：主要通过脚尖着地，然后通过小腿的力量弹起地面，反复进行就能达到充分锻炼小腿肌肉的目的，每天6组，每组100个。
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