这些都是健身房常见的器材：
胸部：
俯卧撑（有上斜俯卧撑，标准俯卧撑，下斜俯卧撑等多个动作，训练部位不同，根据自身情况来选择做，动作要领可以百度或者下载keep），杠铃平板卧推，杠铃上斜卧推（选择合适重量，慢慢来），哑铃平板飞鸟，蝴蝶机夹胸，推胸器推胸。
肱二头肌：
各类臂弯举（杠铃、哑铃、肱二头肌训练器、龙门架等等）
背部：
引体向上，高位下拉，俯身划船，划船机，龙门架直杆直臂下压等
肱三头肌：各类臂屈伸（哑铃、龙门架）
肩部：（顺序为三角肌前中后束）哑铃前平举，侧平举，俯身飞鸟，推肩器等
臀部：臀桥，杠铃负重臀桥，深蹲，杠铃负重深蹲，臀部训练器（我也不知道名字，大概就是你把腿向后抬那台机器）。
腿部：股四头肌训练器，负重深蹲，硬拉和深蹲可以同时锻炼臀腿，还有练习小腿后侧的踮脚尖
动作和器械非常多，一定不要贪多图快，慢慢来，加油
觉得有用的话，记得采纳一下哟
01、无氧呼吸器材的分类1、健身房无氧器材之杠铃介绍
杠铃有标准杠铃和非标准杠铃两种：标准杠铃——由横杠、杠铃片和卡箍三部分组成
比赛用的是国际标准杠铃，按规定横杠总长度不超过入20米，直径0．28米，两个内卡箍之间的距离为1．31米，大的杠铃片直径为0.45米。
杠铃片重量、颜色如下：50公斤（绿色）；25公斤（红色）； 20公斤（蓝色）；15公斤（黄色10、5、2.5公斤（白色）；1．05 公斤和0．25公斤。
非标准杠铃——结构同于标准杠铃，尺寸要求并不严格，制作要求不高，重量可以自由确定，用民间使用的石担也可以代替。
此外，为达到某些特殊要求，如需发展某局部的肌肉，可按需要制作各种形态的特种杠铃（如屈轴杠铃，环型杠铃）。
2、健身房无氧器材之哑铃介绍
哑铃有固定和调节两种：固定哑铃——分为轻重两种，轻哑铃重量为6、8、12、16磅（一磅等于0．45公斤）等，重哑铃有10、15、20、25、30公厅等。
调节哑铃——形状稍不同于固定哑铃，为把柄两端装上不同重量的圆铁片而成，这些圆铁片可以根据需要随意增减，这种哑铃还可以用一根圆铁棍穿过小杠铃片，成为两手握很式哑铃。
3、健身房无氧器材之壶铃介绍
为铸铁制成，因其形状如提壶，所以名为壶铃
由一铁球和半环形握柄组成
其重量有10公斤、20公斤、25公斤、30公斤之分
也可用民间使用的石锁代替
4、健身房无氧器材之拉力器介绍
拉力器种类繁多，一般有弹簧拉力器、橡皮条技力器和重锤滑轮拉力器等
弹簧拉力器——比较常用，一般有5条钢丝弹簧和两个木柄组成
其拉力很大，每条约有6公斤的拉力
橡皮条拉力器——也可制成如弹簧拉力器的样式，可用一条3米左右的橡皮条，在其两头固定上把柄，较便于携带， 实用性好。
其规格和种类可根据需要自己设计制作
重锤滑轮拉力器——是由握柄、钢丝绳、重锤片和固定滑轮组成
一般都是固定在墙上或特制的金属架上使用，式样有单臂和双臂使用之分
5、健身房无氧器材之弹簧棒介绍
弹簧棒的两端为木柄，中间是一根弹性很大的弹簧，用来训练上臂和躯干的肌群
6、健身房无氧器材之卷力器介绍
卷力器是用来发达前臂肌的专用工具，对于增强握力效果也很好
常用的卷力器有两种，即：手握式卷力器——用棍制成，直径约为0035米，长达0．3～0．4米，中间打一孔，穿入绳子，绳长1米，绳子的一端结扎在木棍上，另一端结扎上杠铃片或其它重物即可；支架式卷力器——制作方法同上，只是把横棍放在两个支架上进行练习，用起来方便，器械固定性强，随时可以用。
7、健身房无氧器材之练颈帽介绍
由两部分组成，一是皮带制成的简易帽套，一是可系重物的链条或绳子
训练使用时，可把它戴在头上，并在帽子下面悬垂一个杠铃片或者其它重物，是发达颈部肌肉的专用器械
8、健身房无氧器材之保护带介绍
保护带是练健美中不可缺少的器材
特别是做大重量深蹲动作时具有保护腰的作用
同时有助于大力量练习，提高训练强度，防止伤害事故的发生
保护带一般是由牛皮或猪皮制成
9、健身房无氧器材之练习镜介绍
练习镜是由木筐架和大镜子组成
练健美的人在镜前做练习，便于自我观察动作，纠正错误姿势
10、健身房无氧器材之俯卧撑架介绍
用铁管或木料制成，可供徒手和腰部负重做俯卧撑使用
也有一种高架俯卧撑架，它是由铁管做支架及设放脚用的支板组成
训练时颈部和腰部都可以负重进行练习，加大了练习难度，提高了训练效果
俯卧撑架练习，对发达胸大肌群效果显着
11、健身房无氧器材之卧推架介绍
卧推架是练胸大肌的专用器械
它有平卧、坐式斜卧和立式斜卧3种
它们都是由钢管焊接的支架和板面组成的
平卧推举架是发达胸大肌两侧肌群用的，坐式和立式卧推架是发达胸大肌上、下部肌群用的
12、健身房无氧器材之深蹲架介绍
有铁制和木制两种
木制深蹲架由腿架和架面组成，形状象四条腿的高凳
高度一般为1米，其中腿架高90厘米，架面 厚10厘米，并成凹型，便于放稳杠铃
架面一般长440厘米，宽30厘米
铁制深蹲架由铁座和可调节高度的钢管组成，铁座为圆形，直径35厘米，整个深蹲架高度为1．6米，中间可钻几个调节高度的圆孔，一般间距为10厘米。
深蹲架是肩负杠铃做蹲起发达腿部肌肉群的专用器械
13、健身房无氧器材之活动斜板介绍
活动斜板是练腰腹肌群的专用器械
由可以调节高度的钢管和木板组成
用直径为3．4厘米的管子焊接成长约2米， 宽约65厘米的框架，装上木板即可成斜板，搁置于可以调节高度的支架上。
斜板面好用海绵垫
14、健身房无氧器材之开降架介绍
用直径为4．8厘米的铁管焊接成
架高度为2．5米，左右架柱相距为1米
从架柱离底部60厘米处开始，每隔5厘米左右钻一个圆孔，以便于调节高度
可用来练习半蹲、负重提踵和颈后推举等动作
15、健身房无氧器材之综合训练器介绍
又叫多功能训练器，专为健美爱好者和专业运动员设计
它的优点是可进行1050多种动作的全身性力量练习
负荷器（阻力器）采用的是高强力橡胶块（包胶铁块），克服了调重块垛的噪音，且负荷可变具有等动力量练习之优点，练习动作简单易掌握，受伤的机会较少。
质量好的器械根据人体结构设计阻力，从而保证了动作全程阻力均匀，加减重量简便，训练效果俱佳
它的缺点是只能按设计的路线动作，局限性大
无法进行爆发力练习
综合训练机一般分为5人站、8人站
10人站和12人站等规格和种类
一直是团体单位健身房和公共健美中心必备的优选器械
上面所讲的是一些常见的健身房无氧器材的介绍，当然还有个别的局部的健身房器材，这类的器材一般都是更为专业的人去使用，其中专业的运动员比较多。
02、健身房设施设备介绍1、跑步机
跑步机应该是大的健身器材，基本上是健身房的标配，主要的功能是以有氧锻炼为主，通俗点说就是跑步
2、动感单车
动感单车是一种结合了音乐、视觉效果的独特锻炼方式，相当于室内自行车，也属于有氧运动的一种，非常适合多人一起锻炼。
3、划船机
划船机是一种模拟水上赛艇运动的机器，可以调用全身超过84%的肌肉，包括上肢、腰部、背部、腿部等主要的肌肉群，并且可以通过加快速度来快速燃脂，有效提高身体的心肺功能和爆发力。
4、椭圆机
椭圆机的运动强度并不高，但是很有效，椭圆机能够模拟出登山、慢跑、等多种运动，能有效调动非常多部位的肌肉，比如臀部、大腿、侧腰、小腹部肌肉，而且对坐骨神经也有正向**。
5、蝴蝶机
蝴蝶机是练胸爱好者的必备健身器材，主要是通过飞鸟夹胸的方式锻炼胸部肌肉群，主要是以胸大肌为主，是一种常见的力量型健身器材，使用前需要做一定的热身运动，活动手臂及肩膀，防止肌肉拉伤。
6、史密斯架
史密斯架是健身房中无氧训练区域的标配锻练器材，它的杠铃滑动轨迹受到架身的限制，使用时安全性较高
使用者可以根据自己承受能力及体能情况随意增减重量
7、龙门架
龙门架是一种健身房中的大型健身器材，一般由五部分组成，分别是横梁、地盘、立柱、导梁和支点
它可以锻炼到身体各个部位，因为外形特征很像两条龙柱搭建而成，所以称之为龙门架
也称为：大飞鸟
03、锻炼后背的健身器材1、杠铃
杠铃这类健身器械可以说是健身房必备了，很多撸铁高手都会选择用它来增加自己肌肉力量，使用它时，我们的手臂、腰腹部、还有背部力量都能充分的发挥出来，不过。
大家也要量力而行，对于这些无氧运动，安全要排第一位，不要强撑，这样很容易损伤自己的身体
2、引体向上器
这是最常见的一种练背器材，即便没有专业健身房器材，也可以在户外或者横梁上进行
一般来说，做引体向上的时候，动作不宜太快，应该保持一个平稳的节奏，尽量通过背部发力，使身体胸部靠近横杠后，再缓缓放下，整个过程收紧臀部肌肉，腿部保持垂直不动。
3杠铃划船
正确的杠铃划船姿势，我们的手肘要刻意微微分开，这样我们的胸椎灵活性和肩关节灵活性就会相应的提高，从而动作幅度更大。
杠铃划船动作幅度更大，也就意味这背部肌肉的募集量越多，训练效果就会越好
所以你会发现，当你手肘稍微打开以后，背部肌肉会比平时更容易充血
手肘微微分开还有一个好处就是，我们既能够体会到背部夹紧的感觉，也不会出现塌腰的情况，所以练完之后腰部疼痛感就会减轻不少。
04、健身房无氧区介绍健身房无氧区就是指以无氧运动为主的运动区域！健身运动分为两大模块；一个是有氧运动比如慢跑、跳舞；第二个就是无氧运动。
无氧运动相对于有氧运动而言
在运动量不大，使机体能量的供应主要来源于糖的有氧代谢，以糖的有氧代谢为主的供应能量的运动就是我们说的有氧运动。
而当我们从事剧烈非常的或者急速爆发的例如举重百米冲刺摔跤等
此时机体瞬间需要大量的能量，而在正常情况下，有氧代谢是不能够满足身体此时的需求的，于是糖就进行无氧代谢，以迅速产生大量能量，这种状态下的运动就是无氧运动！无氧运动存在危险性，适量运动关爱身体健康！。
05、健身房都有哪些器材1、跑步机
跑步机应该是大的健身器材，基本上是健身房的标配，主要的功能是以有氧锻炼为主，通俗点说就是跑步
2、动感单车
动感单车是一种结合了音乐、视觉效果的独特锻炼方式，相当于室内自行车，也属于有氧运动的一种，非常适合多人一起锻炼。
3、划船机
划船机是一种模拟水上赛艇运动的机器，可以调用全身超过84%的肌肉，包括上肢、腰部、背部、腿部等主要的肌肉群，并且可以通过加快速度来快速燃脂，有效提高身体的心肺功能和爆发力。
4、椭圆机
椭圆机的运动强度并不高，但是很有效，椭圆机能够模拟出登山、慢跑、等多种运动，能有效调动非常多部位的肌肉，比如臀部、大腿、侧腰、小腹部肌肉，而且对坐骨神经也有正向**。
5、蝴蝶机
蝴蝶机是练胸爱好者的必备健身器材，主要是通过飞鸟夹胸的方式锻炼胸部肌肉群，主要是以胸大肌为主，是一种常见的力量型健身器材，使用前需要做一定的热身运动，活动手臂及肩膀，防止肌肉拉伤。
6、史密斯架
史密斯架是健身房中无氧训练区域的标配锻练器材，它的杠铃滑动轨迹受到架身的限制，使用时安全性较高
使用者可以根据自己承受能力及体能情况随意增减重量
7、龙门架
龙门架是一种健身房中的大型健身器材，一般由五部分组成，分别是横梁、地盘、立柱、导梁和支点
它可以锻炼到身体各个部位，因为外形特征很像两条龙柱搭建而成，所以称之为龙门架
也称为：大飞鸟
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