这些都是健身房常见的器材:
胸部:
俯卧撑(有上斜俯卧撑,标准俯卧撑,下斜俯卧撑等多个动作,训练部位不同,根据自身情况来选择做,动作要领可以百度或者下载keep),杠铃平板卧推,杠铃上斜卧推(选择合适重量,慢慢来),哑铃平板飞鸟,蝴蝶机夹胸,推胸器推胸。
肱二头肌:
各类臂弯举(杠铃、哑铃、肱二头肌训练器、龙门架等等)
背部:
引体向上,高位下拉,俯身划船,划船机,龙门架直杆直臂下压等
肱三头肌:各类臂屈伸(哑铃、龙门架)
肩部:(顺序为三角肌前中后束)哑铃前平举,侧平举,俯身飞鸟,推肩器等
臀部:臀桥,杠铃负重臀桥,深蹲,杠铃负重深蹲,臀部训练器(我也不知道名字,大概就是你把腿向后抬那台机器)。
腿部:股四头肌训练器,负重深蹲,硬拉和深蹲可以同时锻炼臀腿,还有练习小腿后侧的踮脚尖
动作和器械非常多,一定不要贪多图快,慢慢来,加油
觉得有用的话,记得采纳一下哟
01、无氧呼吸器材的分类1、健身房无氧器材之杠铃介绍
杠铃有标准杠铃和非标准杠铃两种:标准杠铃——由横杠、杠铃片和卡箍三部分组成
比赛用的是国际标准杠铃,按规定横杠总长度不超过入20米,直径0.28米,两个内卡箍之间的距离为1.31米,大的杠铃片直径为0.45米。
杠铃片重量、颜色如下:50公斤(绿色);25公斤(红色); 20公斤(蓝色);15公斤(黄色10、5、2.5公斤(白色);1.05 公斤和0.25公斤。
非标准杠铃——结构同于标准杠铃,尺寸要求并不严格,制作要求不高,重量可以自由确定,用民间使用的石担也可以代替。
此外,为达到某些特殊要求,如需发展某局部的肌肉,可按需要制作各种形态的特种杠铃(如屈轴杠铃,环型杠铃)。
2、健身房无氧器材之哑铃介绍
哑铃有固定和调节两种:固定哑铃——分为轻重两种,轻哑铃重量为6、8、12、16磅(一磅等于0.45公斤)等,重哑铃有10、15、20、25、30公厅等。
调节哑铃——形状稍不同于固定哑铃,为把柄两端装上不同重量的圆铁片而成,这些圆铁片可以根据需要随意增减,这种哑铃还可以用一根圆铁棍穿过小杠铃片,成为两手握很式哑铃。
3、健身房无氧器材之壶铃介绍
为铸铁制成,因其形状如提壶,所以名为壶铃
由一铁球和半环形握柄组成
其重量有10公斤、20公斤、25公斤、30公斤之分
也可用民间使用的石锁代替
4、健身房无氧器材之拉力器介绍
拉力器种类繁多,一般有弹簧拉力器、橡皮条技力器和重锤滑轮拉力器等
弹簧拉力器——比较常用,一般有5条钢丝弹簧和两个木柄组成
其拉力很大,每条约有6公斤的拉力
橡皮条拉力器——也可制成如弹簧拉力器的样式,可用一条3米左右的橡皮条,在其两头固定上把柄,较便于携带, 实用性好。
其规格和种类可根据需要自己设计制作
重锤滑轮拉力器——是由握柄、钢丝绳、重锤片和固定滑轮组成
一般都是固定在墙上或特制的金属架上使用,式样有单臂和双臂使用之分
5、健身房无氧器材之弹簧棒介绍
弹簧棒的两端为木柄,中间是一根弹性很大的弹簧,用来训练上臂和躯干的肌群
6、健身房无氧器材之卷力器介绍
卷力器是用来发达前臂肌的专用工具,对于增强握力效果也很好
常用的卷力器有两种,即:手握式卷力器——用棍制成,直径约为0035米,长达0.3~0.4米,中间打一孔,穿入绳子,绳长1米,绳子的一端结扎在木棍上,另一端结扎上杠铃片或其它重物即可;支架式卷力器——制作方法同上,只是把横棍放在两个支架上进行练习,用起来方便,器械固定性强,随时可以用。
7、健身房无氧器材之练颈帽介绍
由两部分组成,一是皮带制成的简易帽套,一是可系重物的链条或绳子
训练使用时,可把它戴在头上,并在帽子下面悬垂一个杠铃片或者其它重物,是发达颈部肌肉的专用器械
8、健身房无氧器材之保护带介绍
保护带是练健美中不可缺少的器材
特别是做大重量深蹲动作时具有保护腰的作用
同时有助于大力量练习,提高训练强度,防止伤害事故的发生
保护带一般是由牛皮或猪皮制成
9、健身房无氧器材之练习镜介绍
练习镜是由木筐架和大镜子组成
练健美的人在镜前做练习,便于自我观察动作,纠正错误姿势
10、健身房无氧器材之俯卧撑架介绍
用铁管或木料制成,可供徒手和腰部负重做俯卧撑使用
也有一种高架俯卧撑架,它是由铁管做支架及设放脚用的支板组成
训练时颈部和腰部都可以负重进行练习,加大了练习难度,提高了训练效果
俯卧撑架练习,对发达胸大肌群效果显着
11、健身房无氧器材之卧推架介绍
卧推架是练胸大肌的专用器械
它有平卧、坐式斜卧和立式斜卧3种
它们都是由钢管焊接的支架和板面组成的
平卧推举架是发达胸大肌两侧肌群用的,坐式和立式卧推架是发达胸大肌上、下部肌群用的
12、健身房无氧器材之深蹲架介绍
有铁制和木制两种
木制深蹲架由腿架和架面组成,形状象四条腿的高凳
高度一般为1米,其中腿架高90厘米,架面 厚10厘米,并成凹型,便于放稳杠铃
架面一般长440厘米,宽30厘米
铁制深蹲架由铁座和可调节高度的钢管组成,铁座为圆形,直径35厘米,整个深蹲架高度为1.6米,中间可钻几个调节高度的圆孔,一般间距为10厘米。
深蹲架是肩负杠铃做蹲起发达腿部肌肉群的专用器械
13、健身房无氧器材之活动斜板介绍
活动斜板是练腰腹肌群的专用器械
由可以调节高度的钢管和木板组成
用直径为3.4厘米的管子焊接成长约2米, 宽约65厘米的框架,装上木板即可成斜板,搁置于可以调节高度的支架上。
斜板面好用海绵垫
14、健身房无氧器材之开降架介绍
用直径为4.8厘米的铁管焊接成
架高度为2.5米,左右架柱相距为1米
从架柱离底部60厘米处开始,每隔5厘米左右钻一个圆孔,以便于调节高度
可用来练习半蹲、负重提踵和颈后推举等动作
15、健身房无氧器材之综合训练器介绍
又叫多功能训练器,专为健美爱好者和专业运动员设计
它的优点是可进行1050多种动作的全身性力量练习
负荷器(阻力器)采用的是高强力橡胶块(包胶铁块),克服了调重块垛的噪音,且负荷可变具有等动力量练习之优点,练习动作简单易掌握,受伤的机会较少。
质量好的器械根据人体结构设计阻力,从而保证了动作全程阻力均匀,加减重量简便,训练效果俱佳
它的缺点是只能按设计的路线动作,局限性大
无法进行爆发力练习
综合训练机一般分为5人站、8人站
10人站和12人站等规格和种类
一直是团体单位健身房和公共健美中心必备的优选器械
上面所讲的是一些常见的健身房无氧器材的介绍,当然还有个别的局部的健身房器材,这类的器材一般都是更为专业的人去使用,其中专业的运动员比较多。
02、健身房设施设备介绍1、跑步机
跑步机应该是大的健身器材,基本上是健身房的标配,主要的功能是以有氧锻炼为主,通俗点说就是跑步
2、动感单车
动感单车是一种结合了音乐、视觉效果的独特锻炼方式,相当于室内自行车,也属于有氧运动的一种,非常适合多人一起锻炼。
3、划船机
划船机是一种模拟水上赛艇运动的机器,可以调用全身超过84%的肌肉,包括上肢、腰部、背部、腿部等主要的肌肉群,并且可以通过加快速度来快速燃脂,有效提高身体的心肺功能和爆发力。
4、椭圆机
椭圆机的运动强度并不高,但是很有效,椭圆机能够模拟出登山、慢跑、等多种运动,能有效调动非常多部位的肌肉,比如臀部、大腿、侧腰、小腹部肌肉,而且对坐骨神经也有正向**。
5、蝴蝶机
蝴蝶机是练胸爱好者的必备健身器材,主要是通过飞鸟夹胸的方式锻炼胸部肌肉群,主要是以胸大肌为主,是一种常见的力量型健身器材,使用前需要做一定的热身运动,活动手臂及肩膀,防止肌肉拉伤。
6、史密斯架
史密斯架是健身房中无氧训练区域的标配锻练器材,它的杠铃滑动轨迹受到架身的限制,使用时安全性较高
使用者可以根据自己承受能力及体能情况随意增减重量
7、龙门架
龙门架是一种健身房中的大型健身器材,一般由五部分组成,分别是横梁、地盘、立柱、导梁和支点
它可以锻炼到身体各个部位,因为外形特征很像两条龙柱搭建而成,所以称之为龙门架
也称为:大飞鸟
03、锻炼后背的健身器材1、杠铃
杠铃这类健身器械可以说是健身房必备了,很多撸铁高手都会选择用它来增加自己肌肉力量,使用它时,我们的手臂、腰腹部、还有背部力量都能充分的发挥出来,不过。
大家也要量力而行,对于这些无氧运动,安全要排第一位,不要强撑,这样很容易损伤自己的身体
2、引体向上器
这是最常见的一种练背器材,即便没有专业健身房器材,也可以在户外或者横梁上进行
一般来说,做引体向上的时候,动作不宜太快,应该保持一个平稳的节奏,尽量通过背部发力,使身体胸部靠近横杠后,再缓缓放下,整个过程收紧臀部肌肉,腿部保持垂直不动。
3杠铃划船
正确的杠铃划船姿势,我们的手肘要刻意微微分开,这样我们的胸椎灵活性和肩关节灵活性就会相应的提高,从而动作幅度更大。
杠铃划船动作幅度更大,也就意味这背部肌肉的募集量越多,训练效果就会越好
所以你会发现,当你手肘稍微打开以后,背部肌肉会比平时更容易充血
手肘微微分开还有一个好处就是,我们既能够体会到背部夹紧的感觉,也不会出现塌腰的情况,所以练完之后腰部疼痛感就会减轻不少。
04、健身房无氧区介绍健身房无氧区就是指以无氧运动为主的运动区域!健身运动分为两大模块;一个是有氧运动比如慢跑、跳舞;第二个就是无氧运动。
无氧运动相对于有氧运动而言
在运动量不大,使机体能量的供应主要来源于糖的有氧代谢,以糖的有氧代谢为主的供应能量的运动就是我们说的有氧运动。
而当我们从事剧烈非常的或者急速爆发的例如举重百米冲刺摔跤等
此时机体瞬间需要大量的能量,而在正常情况下,有氧代谢是不能够满足身体此时的需求的,于是糖就进行无氧代谢,以迅速产生大量能量,这种状态下的运动就是无氧运动!无氧运动存在危险性,适量运动关爱身体健康!。
05、健身房都有哪些器材1、跑步机
跑步机应该是大的健身器材,基本上是健身房的标配,主要的功能是以有氧锻炼为主,通俗点说就是跑步
2、动感单车
动感单车是一种结合了音乐、视觉效果的独特锻炼方式,相当于室内自行车,也属于有氧运动的一种,非常适合多人一起锻炼。
3、划船机
划船机是一种模拟水上赛艇运动的机器,可以调用全身超过84%的肌肉,包括上肢、腰部、背部、腿部等主要的肌肉群,并且可以通过加快速度来快速燃脂,有效提高身体的心肺功能和爆发力。
4、椭圆机
椭圆机的运动强度并不高,但是很有效,椭圆机能够模拟出登山、慢跑、等多种运动,能有效调动非常多部位的肌肉,比如臀部、大腿、侧腰、小腹部肌肉,而且对坐骨神经也有正向**。
5、蝴蝶机
蝴蝶机是练胸爱好者的必备健身器材,主要是通过飞鸟夹胸的方式锻炼胸部肌肉群,主要是以胸大肌为主,是一种常见的力量型健身器材,使用前需要做一定的热身运动,活动手臂及肩膀,防止肌肉拉伤。
6、史密斯架
史密斯架是健身房中无氧训练区域的标配锻练器材,它的杠铃滑动轨迹受到架身的限制,使用时安全性较高
使用者可以根据自己承受能力及体能情况随意增减重量
7、龙门架
龙门架是一种健身房中的大型健身器材,一般由五部分组成,分别是横梁、地盘、立柱、导梁和支点
它可以锻炼到身体各个部位,因为外形特征很像两条龙柱搭建而成,所以称之为龙门架
也称为:大飞鸟
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