1 首先需要测量身高和体重，记录下来
2 然后可以使用体脂秤、皮脂尺等设备进行测量，有些app也可以计算体脂率
3 计算公式：体脂率（%）=体重（kg） × 0.2 ÷ 体表面积（㎡） 11 × 年龄（岁） 1.1 × 性别（男性为1，女性为0）- 800 ÷ 身高（cm）的平方。
这个公式较为复杂，但是可以更加准确地计算体脂率
延伸：了解自己的体脂率可以帮助我们更好地掌握自己的身体状况，以及制定更合适的健身计划和饮食方案。
但是需要注意的是，体脂率并不能完全代表身体的健康状况，还需要结合身体各项指标进行综合分析
01、怎么样知道自己的体脂多少目前中国的肥胖人口已经超过一个亿，男女差不多对半开，另外还有差不多3亿的超重人口
这令我们国家成了名副其实的世界第一肥胖国
随着中国人的体重越来越重，腰围越变越粗，减肥成了许多中国人的“刚需”
尽管健身风潮已经吹拂多年，但还是有许多小伙伴还停留在专注“体重”的初级阶段
减肥的实质是减脂，体脂率下降，才是真的减肥啊！今天就讲讲如何快速知道自己的体脂率。
御行君下面介绍的方法都很实用，有些连体脂秤都不需要
1-图片法，最方便
网上有各种版本的体脂率示意图，大致能够反映不同体形的体脂率
但误差较大，一是因为选用图片者对不同体形的体脂率估计存在偏差，二是测试者对比照片时，心理上总是偏向于选择体脂率更低一些的体形。
但优点是方便
下面提供男女不同体形的体脂率对照，小伙伴们可以对号入座：
2-体脂秤，方便和准确兼顾
现在电子健康秤价格便宜、功能多、性能好，已经不再局限于只是称体重，大多数都可以测包括体重、体脂率在内的多达十几个，甚至数十个身体指标。
体脂秤采用的是生物电阻测量法，测量时必须赤脚上秤，这样电极才能向人体发出微电流，根据脂肪不导电的特性，进而可以通过测得的电流、电阻和体重的数值，计算得出体内脂肪的含量。
其他指标也是在此基础上，再结合年龄、性别、身高或者你预先输入的一些生理数据计算得出
这种办法当然要比第一种自我目测要准确，但也并不是非常精确。
因为人体内的水分、是否刚刚结束了体育锻炼等多方面的因素，都会影响到测量的结果
所以应在运动健身前进行测量，另外应尽可能确保每次测量条件的一致，比如都是在同一个时间点
3-健身房的inbody体测，不是健身房会员跳过！inbody体测仪的原理和家用体脂秤是一样的，但要比家用型的体脂秤大许多，而且一般都有握柄。
如果要提高准确性，除了在第2点中所述的注意点，握柄的接触面、握力要注意每次尽可能保持一致，脚的站位应尽可能大地确保脚掌与金属贴片接触。
为了避免一次性测量带来的意外误差，应定期测量，然后通过趋势图来判断所测数据是否正常。
另外，还要注意，不同型号的体测上测出来的数值可能会存在差异
这个测量方式只适合于健身房的会员，并不方便。
4-自行测量和计算腰臀比（whr）腰臀比，就是腰围和臀围的比值
这个指标要比单纯地看体脂率更有意义，它反应了脂肪的分布情况
这个比值越小，说明身体越健康
而腰越粗，这个比值越大，说明腰腹部脂肪堆积越严重，罹患冠心病、高血压、糖尿病、中风等疾病的风险就越高，可以说它不仅是一个反应脂肪高低情况的指标，也是一个预测健康风险的指标。
男性whr等于或超过1、女性whr等于或超过0.85时，就一定要减肥了
这个指标的测量太简单、方便了，家里有皮尺的拿出来，测一下腰围和臀围，自己计算一下就行了
5-自行测量和计算身体质量参数法（bmi），肌肉男不适用
bmi的计算公式是：体重/身高的平方
体重单位kg，身高单位m
自己的身高各位都知道，体重不清楚的话，找台体重秤称一下
所以这个指标也能很方便地计算出来，它也是国际上常用的衡量人体胖瘦的标准之一
bmi值本身就可以反应你的体重情况，我国标准为：小于20偏瘦，20至24正常，24至26.5偏胖，26.5以上肥胖。
获得bmi值后，可以用下面这个公式来估算自己的体脂百分比：。
男性体脂百分比=1.215*bmi-10.13
女性体脂百分比=1.48*bmi-7
但要注意，这种计算方法不适用两类人，一种是未成年人，即便超过18岁发育较晚、体格尚未稳定的年轻人也不适用，一些国家和地区则为当地的未成年人专门制订了bmi标准。
另一种是长期健身的肌肉男，即便他们的bmi值超标，但并不表示他们肥胖，因为bmi指数未考虑脂肪率因素，而肌肉男体重大恰恰是因为他们骨骼肌含量高，而不是脂肪多。
另外，还有皮褶厚度法，通过测量背部和上臂部的皮褶厚度，将所测值按测试者的年龄、性别代入相应的身体密度推测回归方程，再将求得的值代入体脂百分比公式求解，太过麻烦，这里就不介绍了。
御行君推荐第4和第5种方法，非常方便，也没有严格的测量工具或没量条件的要求，一把皮尺就够了，而且它们不仅反映了体脂情况，也反映了健康状况，要明显优于单纯显示体脂率的指标。
02、男士体脂率计算器体脂率可通过bmi计算法计算得出
（1）bmi=体重（公斤）÷（身高×身高）（米）
（2）体脂率：1.2×bmi 0.23×年龄-5.4-10.8×性别（男为1，女为0）
男正常体脂率约在10～20%之间，女约在17～30%之间
此为成年男女标准值，女性超过50岁，男性超过55岁，每5岁，体脂百分比标准值可上调2%-3%
03、肚皮怎么看体脂率第一，用带有体脂率的体重秤测试，体重秤非常的常见，有一种体重秤就带有体脂率的测试，可以根据体重计算出来非常的方便，缺点就是不很准确。
第2种方法对号入座法，可以根据图表参照自己属于哪一种类型对号入座
第3种方法手掐法，在肚子周围用食指和拇指捏起自己的皮肤，通常1~1.5厘米体脂率应该在12~15%，属于正常范围，不足一厘米到1.5厘米的体脂率含量在10%以下，超过1.5厘米的男生应该在20%以上，女生的体脂率应该在25%以上。
这种方法简单易行，准确率颇高
第三种，用体脂钳测试，这种器具网上有售，测试结果比较准确，而且测试起来也很方便，有准确的数值，减肥人士可以入手一个。
第五种，按照体重计算法
其公式为体脂率=1.2×bmi 0.23×年龄-5.4-10.8×性别（男为1，女为0） bmi=体重÷（身高×身高），这种方法也是简单易行。
第六种 用腰围体重计算法，用软尺测量自己腰部最细处，
04、儿童体脂率计算器精准的体脂率只能通过专业的仪器测量
在日常生活中我们可以通过体脂计或体重计附带的体脂测量功能来测量自己的体脂率
另外体脂率也有一个简单的计算公式（不精准）体脂 % = 1.2×bmi值 0.23×年龄－5.4－10.8× 性别 (其中男性性别取值为1，女性取值为0)男正常体脂率约在10～20%之间，女约在17～30%之间。
此为成年男女标准值，女性超过50岁，男性超过55岁，每5岁，体脂百分比标准值可上调2%-3%
05、体重÷身高平方计算器怎么算bmi＝体重（kg）÷身高（m）的二次方
计算器先算身高的平方，比如1.65就用1.65×1.65＝2.7225
再用体重÷上面的计算结果，比如60kg就是60÷2.7225约等于22.04
身高1.65m体重60kg的人体脂率为22
女性身高体重标准表计算器
体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数，它反映人体内脂肪含量的多少
成年人的体脂率正常范围分别是女性20%～25%，男性15%～18%，若体脂率过高，体重超过正常值的20%以上就可视为肥胖。
运动员的体脂率可随运动项目而定
一般男运动员为7%～15%，女运动员为12%—25%
计算方法一：腰围、体重参数法
成年女性的体脂率计算公式：参数a=腰围（cm）×0.74；参数b=体重（kg）×0.082 34.89；体脂肪重量（kg）=a－b。
体脂率=（身体脂肪总重量÷体重）×100%
成年男性的体脂率计算公式：
参数a=腰围（cm）×0.74；参数b=体重（kg）×0.082 44.74；体脂肪重量（kg）=a－b。
体脂率=（身体脂肪总重量÷体重）×100%
计算方法二：bmi计算法
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