有一个概念:rm，就是每一个动作一组之内能做到得极限次数
rm在1~10对耐力增加不明显，rm在10~15之内对力量和耐力的增加明显但对肌肉的塑型不明显，rm在30的对力量、速度、塑型都不明显而对耐力增长明显。
手要分清什么，是握力还是腕力，握力可以用握力器练，一直练就能增加耐力，
腕力有反握与正握腕弯举这两个动作，调整杠铃或哑铃重量使rm在15以上即可
下半身有负重深蹲，如果不在健身房里练蛙跳、徒手深蹲和弓步跳都可以达到耐力的提升
01、肌肉耐力怎么提升以下是提升肌肉耐力的一些方法：
1. 长时间、低强度的有氧运动：如慢跑、游泳、骑自行车等
这类运动能够提高心肺功能，增强心脏的耐力，同时对肌肉也有良好的锻炼作用
2. 高重量、低次数的力量训练：使用较重的重量进行训练，每组重复次数较少，但每次训练的组数较多，如每组重复6-8次，进行4-5组。
这种训练能够增加肌肉的力量和耐力
3. 间歇性训练：将高强度和低强度的训练组合在一起，如慢跑和冲刺相间的训练，能够提高肌肉的耐力和爆发力。
4. 做深蹲和俯卧撑等多组的全身运动：全身性运动能够训练多个肌肉群，增强肌肉的耐力，提高身体的协调性
5. 饮食调整：适当增加蛋白质和碳水化合物的摄入，以提供足够的能量和营养，有助于肌肉的恢复和生长
需要注意的是，提升肌肉耐力需要长期坚持训练，并且训练过程中要注意适度，避免过度训练和受伤
同时需要根据自身情况和目标进行训练计划的制定和调整
建议在专业教练的指导下进行训练
02、怎么提高肌肉耐力答：方法：
方法一
步骤/方式一
第一，增强下肢肌肉耐力，例如一个人，深蹲的最大负荷为20kg，那在进行耐力训练时，负重12kg完成深蹲动作，做20次为一组，组间休息30秒，做两组。
这样训练就可以增强肌肉耐力
步骤/方式二
第二、增强肌肉耐力一组动作的重复次数要大于12次，完成动作的时间要大于1分钟，一般两个条件同时满足
比如：做俯卧撑25个（完成动作的时间要大于1分钟，否则增加负荷），或是不停做俯卧撑1分钟为一组（完成动作重复次数要大于12个)，这两种训练方式都可以达到增加肌肉耐力的目的。
03、肌肉耐力特别差怎么办肌肉耐力是指肌肉持续发力的能力，可以通过一些训练方法提高
以下是一些提高肌肉耐力的方法：
1. 有氧运动：有氧运动可以提高心肺功能，增强肌肉耐力
常见的有氧运动包括慢跑、游泳、骑自行车等
2. 高强度间歇训练：高强度间歇训练可以提高肌肉耐力和心肺功能，例如短跑、跳绳等
3. 重复训练：重复训练可以增加肌肉的耐力，可以选择一些重复性动作进行训练，例如俯卧撑、仰卧起坐等
4. 动态伸展：动态伸展可以增加肌肉的柔韧性和耐力，可以选择一些动态伸展运动进行训练，例如深蹲、原地踏步等。
另外，要注意逐渐增加训练的强度和时间，并注意适当的休息和营养补充
如果你一开始的肌肉耐力特别差，可以从轻松的运动开始，逐渐增加运动强度和时间
同时，建议向专业的运动教练咨询，制定适合自己的训练计划
04、无氧耐力四个训练方法无氧耐力训练的方法，发展非乳酸性无氧耐力训练一般采用95％左右的强度，心率可达180次/分以上
这种仍可造成运动员机体供氧，供能发生很大困难，心舒张期的缩短现状动永供血不足，以而提高运动员承受养债的能力。
在采用方法时，多采用大强度的间歇，目的在发展运动员的atp
有的有氧再合成水平和提高肌肉中肌红蛋白的含量
训练不采用100％强度的原因在于能使运动员保持一定的训练次数与组合同时还可避免”速度障碍”的产生，也有力于运动员对技术的掌握与改进。
发展非乳酸性无氧耐力一次负荷的持续时间一般为3~8秒（20~70米的赛跑、8~20米的游泳等）
负荷时间超过8秒，代谢性质就要发生改变，达不到发展非乳酸性无氧耐力的目的
进行非乳酸性无氧耐力训练，养债的偿还速度相对快，待机体养债基本得到偿还时，就可进行下一次的训练了
所以练习与练习之间的休息可以相对短一些
如2~3分钟
但是组于组之间的间些时间相对长一些，如7~10分钟，这是因为磷酸机酸在肌肉中的储存量有限，在第3～4次重复练习中差不多已消耗尽了，可依靠组于组之间较长时间的间歇来促进能源物质的恢复。
但间歇不要太长，以免神经系统的兴奋性有本质的下降
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