你好，其实肱三头肌锻炼的方法有很多
肱三头肌是分为长头和外侧头、内侧头三个部分
我在这里告诉你三个比较好的锻炼方法
第一，窄距卧推，这个动作是很多健身爱好者包括我在内，练肱三头肌最喜欢做的动作，它是一个大重量复合动作，可以深入**整个肱三头肌，所以一定要放到所有练习动作的前面来做。
具体做法：找一个你只能做八到十二次的重量做组，做到力竭，六组结束
第二，绳索屈臂下压,这个动作可以很好的锻炼肱三头肌的内侧头和外侧头，做的时候上臂一定要夹紧肩胛骨，把手臂完全伸直，每组做十二个，六组结束。
第三，哑铃颈后臂屈伸，这个动作主要是锻炼肱三头肌的长头，做的时候把哑铃放到最低，这样才能充分拉伸长头，同样把手臂完全伸直，让长头充分收缩，每组八到十二个，六组结束。
这就是我分享给你的肱三头肌的锻炼方法，只要练好这三个动作，肱三头肌肯定可以最大化锻炼好的
有不懂的地方可以在评论区给我留言
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01、怎样锻炼肱三头肌其实肱三头肌锻炼的方法有很多
肱三头肌是分为长头和外侧头、内侧头三个部分
我在这里告诉你三个比较好的锻炼方法
第一，窄距卧推，这个动作是很多健身爱好者包括我在内，练肱三头肌最喜欢做的动作，它是一个大重量复合动作，可以深入**整个肱三头肌，所以一定要放到所有练习动作的前面来做。
具体做法：找一个你只能做八到十二次的重量做组，做到力竭，六组结束
第二，绳索屈臂下压,这个动作可以很好的锻炼肱三头肌的内侧头和外侧头，做的时候上臂一定要夹紧肩胛骨，把手臂完全伸直，每组做十二个，六组结束。
第三，哑铃颈后臂屈伸，这个动作主要是锻炼肱三头肌的长头，做的时候把哑铃放到最低，这样才能充分拉伸长头，同样把手臂完全伸直，让长头充分收缩，每组八到十二个，六组结束。
只要练好这三个动作，肱三头肌肯定可以最大化锻炼好的
02、肱三头肌的训练方法1、仰卧屈臂伸
仰卧在长凳上，双臂伸直，正手抓杠：吸气，屈肘，保持稳定，不要向两侧晃动
回到起始位置，动作完成时呼气即可
2、站立臂屈伸
动作描述：两脚自然开立，两手握住杠铃；窄握距，两臂伸直上举，上臂与地面垂直
两手持铃向颈后弯曲，直至极限再伸直成预备姿势
3、俯立臂屈伸
动作描述：俯立，屈肘持铃，上臂贴紧体侧，上体与地面平行
持铃手向后上方举起直至手臂完全伸直，再还原
4、正握下拉
在动作结束时，肱三头肌继续保持等长收缩1-2秒，以体会其作用
如果使用较大的锻炼负荷，要不可以稍微向前倾斜，以保持身体的稳定性
03、肱三头肌训练方法哑铃1.第一个动作是俯身的哑铃臂屈伸，首先我们把手扶在凳子上，大臂提拉至与背部平行，然后把小臂直接向后伸直，大臂不能往下掉，贴紧身体，哑铃应还原大小臂大概成90度。
2.第二个动作是颈后哑铃臂屈伸，把两个手掌交叉，用虎口卡在哑铃片的内侧，握紧哑铃做手臂向上伸直，肘关节为轴，稍微低头收下颚，大臂尽量往耳朵靠。
04、如何练习肱三头肌训练肱三头肌要器械和哑铃杠铃相结合，毕竟做杠铃哑铃有动作不太规范的时候，动作要领：双脚并拢，身体上半身向前倾45度，双手握住器械，用肱三头肌发力带动小臂将器械向下移动并贴近身体，大臂保持不动。
练习肱三头肌还有一个与练习背部肌肉类似的划船动作，但是这个动作大臂不动，动作要领：身体前倾单手扶住长凳，令一只手拿起哑铃保持大臂不动，将小臂向后侧举起，举至与大臂一条线上即可。
05、肱三头肌有哪些高效的动作推荐很高兴尚形君来回答这道问题
肱三头肌是长在手臂上的肌肉，一般是控制手肘向后伸直的功能，但是也会有肩膀向后伸的作用，而高效的锻炼则是将肱三头肌拆分开来，将肱三头肌的外侧头与长头分开训练，逐个击破，就能够让训练变得更加高效，那么有哪些动作能够达到这种训练效果呢，下面就为大家推荐几个训练动作，帮助大家练出强壮的肱三头肌。
1.俯身哑铃臂屈伸，这个动作侧重发展肱三头肌的顶峰收缩，让肱三头肌变得更加紧致
首先找一个平凳，然后将一侧的膝盖与手放在平凳上支撑身体，让身体与地面平行，支撑的大腿与凳面垂直，手臂位于肩膀下放与凳面垂直，另一侧手握紧哑铃，往身体一侧靠紧，保持大臂与地面平行，然后保持大臂不要移动，将小臂向后伸直，直到肱三头肌收紧，然后停顿片刻，让小臂缓缓下放，放回至初始位置，然后重复进行，动作每边各一次算一次，做8-15次为一组，做3-5组即可。
2.仰卧臂屈伸，这个动作是三头肌的一个主要增肌动作，通过较大重量负重对三头肌**，从而达到训练效果，首先调整平凳角度，调至合适角度然后躺在凳上，双脚开立踩实地面，肩胛骨贴紧凳面，双手握紧曲形杆，握距采用窄握。
与身体垂直，保持上臂不动，缓慢弯曲手臂，向头顶方向下放，将杆落至头顶上方，停顿片刻，收紧身体核心，然后使用三头发力力量将杆举起，达到手臂几乎伸直，与身体形成一定角度，这样就能够持续的紧张肱三头肌，动作保持匀速并且富有节奏的进行。
3.绳索臂屈伸，这个动作同样对于三头肌来说非常经典，通过绳索向上的拉力，与绳索本身的合力，将三头肌的外侧头训练到，首先站距与肩同宽，双手抓住绳索，身体挺胸直腰，固定住肩胛骨，保持大臂不要晃动，使用手臂发力，将绳索压下，同时伴随小臂内旋，将绳索向两侧拉开，停顿1-2秒，然后沿着运动轨迹返回至初始位置，能够有效**到三头的外侧头，这个动作做10-15次，做3-5组即可。
这些就是训练肱三头肌比较高效的动作了，通过一段时间的训练，就能练出强壮的肱三头肌，强壮的手臂肌肉了
谢谢查阅，更多精彩请关注尚形健身的专栏课程
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。06、臂力棒可以锻炼到哪些肌肉臂力器又名握力棒，是用来锻炼臂部肌群，主要锻炼臂力和胸肌，辅助锻炼腕力
根据使用时需要的力的大小不同，分为不同级别，一般分为20，30,40,50,60kg几个级别，指将臂力器掰弯所需的力量。
臂力器是前臂腕屈肌的一种运动器械，有一定危险性
臂力器怎么练胸肌
1.双手高位拉力器弯举
这一运动使你在举臂的同时做弯举，这样可以使你的肱肌得到更有效地锻炼
开始姿势：将两个把手挂在两侧高位滑轮上，人站在中间，每只手各握一滑轮，掌心向上，双臂向两侧滑轮伸出并与地面平行。
动作：肘部弯屈，以平稳的动作将两侧把手拉向你的头部，保持上臂稳定，掌心向上;当二头肌收缩到最大限度时尽力向中间拉。
然后慢慢地回到开始位置
补充：也可以在两滑轮中间放一90度直椅，以座姿完成这项练习
2.站立双手拉力器弯举
这是最基本的弯举动作，但也是最有效的锻炼方式
用铁栓调整拉力器重量，比不断调整杠铃或哑铃片重量简单得多
这样可以节省间隔时间，使锻炼更紧凑、更有效
开始姿势：选择一根中等长度的横杠，最好是可转动的那种，挂在低拉滑轮上
面对滑轮站立，膝部略屈，下背部稍弯
双手掌心向上握住横杠，握距与肩同宽
站立单手拉力器弯举
单手的锻炼能使效果更集中，同时也可以让你有机会运用翻掌动作(掌心向内转至掌心向上)，以充分**肱二头肌。
开始姿势：将一单拉把手挂在一低位滑轮上
单臂前伸握把手，身体略偏于轴线一侧，使你所要锻炼的手臂接近拉力器
动作：肘关节弯屈(保持肩部稳定)，将把手向上拉的同时平滑地翻腕;当拉到最高点时掌心向上
然后反向回复至开始姿势
两臂交替进行
4.拉力器托臂弯举
用拉力器进行托臂弯举锻炼可以在开始和结束时仍保持肌肉的紧张度，这是在自由举重时无法做到的
开始姿势：将托臂凳放在拉力器前，使你坐在凳上时，正好面对拉力器
将一个有可转动外套的直杠或曲杠挂于低位滑轮上
将上臂靠在托臂凳的靠垫上
动作：保持你的上臂和肘部位置不动，屈臂将横杠上举至最高点
在最高点处停顿片刻后，再慢慢地将横杠放低至开始位置
5.反式高位拉力器弯举
这一不寻常但又极有效的运动，可以使你的下背部处于放松状态，同时又让你避免靠冲劲和身体摇摆来发力的错误，使屈肘肌群发挥到极致。
开始姿势：垂直于拉力器放置一条长凳，将一短杠(最好有可转动的外套)挂在高位滑轮上
身体仰卧长凳上，头部靠近拉力器
两臂上伸与身体垂直，双手以一手之宽握住横杠
动作：保持上臂稳定，平缓地屈肘，将横杠拉向你的前额
当二头肌收缩到最大限度时仍尽力下拉，然后慢慢回复至开始姿势
以上是关于臂力器练哪的肌肉的相关内容，看完后你明白了吗?健身不仅可以锻炼身体还能拥有完美的身材，对健身感兴趣的朋友还可以多了解我们收集的其他健身资讯哦。
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