怎么拉伸屁股上的筋 -pg电子游戏官网官方网站

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最佳答案:现今被认为最科学和有效的柔韧方法,是美国的运动神经学博士(tomas kurz)经过长期的研究而创立的‘对等性柔韧训练(isometric stretches)’,该广告在美国‘黑带’杂志上连续刊登了

怎么拉伸**上的筋

现今被认为最科学和有效的柔韧方法,是美国的运动神经学博士(tomas kurz)经过长期的研究而创立的‘对等性柔韧训练(isometric stretches)’,该广告在美国‘黑带’杂志上连续刊登了十年,现在还在继续!这个方法帮助了很多年纪很大的武术爱好者顺利的作出横叉和竖叉,比如著名的george a. dillman, 空手道9段**,就是其中之一的受益者。

该方法其实并不怎么复杂,但柔韧的练习要系统的安排,才能达到好的效果!主要分成2个部分,第一,每天早上话4~15分钟做动态柔韧练习,也就是活动关节,做正抬腿,后撩腿和侧撩腿。

但绝对不要做静态压腿!第二,一个星期只要2次的11~23分钟的对等性柔韧练习

简单的讲,对等性练习就是比较特别的劈叉方法,腿劈开到最大限度后,保持不超过30秒,然后略微收起,大腿上部的肌肉用力大概3~5秒,感觉就是让腿自己用力撑起身体。

然后放松慢慢再下压到极限,保持不超30秒,再一样的略微用力收起腿,反复如此,大概5次左右

以我自己的经验,应该是一次可以比一次压的低

不过不用太着急,如果第二天感觉肌肉很疼,那就是训练过渡了,需要暂停,直到肌肉不疼为止!根据记录,普通人大概需要3~6个月可以顺利劈开横叉,主要是根据个人的柔韧基础,有些甚至9天就可以完全劈叉!当然,这个方法还有很多辅助的训练。

跑步可以提高肌肉的弹性,还要多做腹肌和背肌的练习,可以帮助你轻松的起高腿,负重深蹲等腿步力量训练也是必需的,还有一个每天要做的就是,仰卧后,举起双腿,然后左右分腿到极限,然后再并起,再分腿,反复100次。

如何科学拉韧带 一、热身

先活动头、手、腰、腿的各处关节,再慢跑15分钟

(这个我同意,因为以前学校就是这么来的,慢跑后拉韧带韧带更容易松) 二、就是拉韧带了

又分几步进行

先是脚踝,坐下,将左脚放在右腿膝盖上,双手握住左脚踝活动两个八拍

然后,保持姿势,一手按住膝盖向下压,来回两个八拍

然后保持姿势将左腿放下,然后压右腿,要努力将肚皮贴上腿

四个八拍

换脚,同样

再是双腿

双腿平伸,身体向下压,要求同上

三是竖叉

能下多深下多深,最好贴地面,要求后脚面贴地,上半身直立

(双腿) 四是横叉

脚跟着地,双脚勾起,其余要求同上

五是压胯

(姿势很难看,看过青蛙没有,虽不是亦不远矣

不过效果很好

)膝盖着地努力分开,注意不能趴在地上,双手支撑,将腰胯向后下方压,最高境界是贴地

六是脚背

跪坐在地上,脚背贴地,向后躺,最高境界后背着地

注意别把膝盖翘起

另外一个方法比较多,有点理论化: 在锻炼韧带的时候一定要注意做准备活动,不要练得过快、过猛

尤其在冬季锻炼前应活动活动四肢

若锻炼前不热身,则易引起肌肉、韧带拉伤或扭伤

练习最理想的时间是在晚间睡前

首先做好准备活动,从最基本的压腿开始,分速压和缓压

缓压每次用三四十秒的时间,轻柔地拉伸肌肉,感到轻微疼痛即可,速压就是快速压腿,疼痛即收

如果在锻炼的时候手够不到目标区域,不要勉强,可以加绳子来辅助练习

1、坐式拉伸韧带:前胸向膝盖靠拢,膝盖不要弯曲

感觉腿部韧带与后背有酸痛感,停止拉伸并作两次深呼吸,慢慢恢复为起始动作

重复动作12次

2、卧式拉伸韧带:慢慢拉起绷直的左腿,膝盖不要弯曲,臀部与大腿肌肉绷紧,直到大腿与身体呈直角后停止拉伸,做两次深呼吸,慢慢恢复为起始动作。

3、还有一个我最喜欢又简单的动作:站直,双脚打开与肩同宽,脚尖向腿的方向外八字打开,脚不要弯曲,大身向下弯曲,用手去碰脚尖。

感觉到双腿内、后侧有拉伸的感觉

4、仆步压腿两脚左右开立,一腿屈膝全蹲,另一腿挺膝伸直,身体向直腿一侧振压

练习时,左右腿交替进行

5、横叉:两手在体前扶地,两腿左右分开成直线,上体俯卧或侧倾

七、盘腿前俯两腿屈膝盘坐,两脚掌相对;两手握住两脚;上体前俯

韧带嘛,有两种拉法

要看你本人的年龄了

基本上讲,人的韧带在16岁之前和之后是有区别的

16岁之后,骨骼发育基本定型,所以,韧带也就定型了

所以,年纪小的人,建议他们用振颤法

在做好拉伸的姿势有,通过振颤运动把韧带拉象极限

这样拉的效果很明显

但是,对于骨骼相对成熟的人来说

这种方法只能带了短期的韧带拉伸

而且十分危险容易受伤

所以,16岁以上的,建议使用静压法

保持一个极限姿势 30秒,休息几秒种,再保持这个姿势

一般建议拉伸的极限姿势不超过30秒

否则可能会造成反方向的肌肉受伤

这种静压的方**在相对长的时间内保持韧带的稳定柔韧性

韧带完全拉开至少需要10―15分钟的柔韧性练习,每天至少一次

这种方式也是紧张运动后的一种很好的放松

肌肉也会由于这些简单的拉伸练习而变得更富有弹性

柔韧练习必须学会轻柔,否则极易拉伤

01、怎么拉伸大腿外侧的韧带

1. 半蹲姿势:站稳,将重心向后倾斜,然后将膝盖向外侧伸展,将脚尖转向外侧,并且将后脚跟轻轻抬起;

2. 用力拉伸:可以将一只手握住膝盖,另一只手在外腿脚踝部位进行拉伸,然后慢慢移动手指向上拉伸;

3. 保持姿势:保持半蹲姿势和向外拉伸的动作数分钟,然后慢慢的恢复到起始状态;

4. 重复动作:再次进行数次,以有效拉伸外侧的韧带

02、拳击如何拉伸韧带

拳击可以有效地拉伸韧带

因为在拳击时,手部需要做快速甩打动作,并且拳击姿势常常需要伸展手臂和肩部肌肉,这些动作可以帮助拉伸手臂和肩部的韧带,使其更加柔软和灵活,从而增加手臂和肩部的运动范围。

此外,拳击还可以帮助提高身体的协调性、反应速度和耐力,是一种全身训练的运动方式

需要注意的是,在进行拳击训练时,要注意保护手部和肩部,避免受伤

同时,要在专业教练的指导下进行训练,以确保正确的技术和姿势,避免不必要的风险

03、如何做腿部拉伸运动

  我练健身已经9年了,现在是一名健身教练

大做拉伸运动之前要做准备活动,不要练得过快、过猛

尤其在冬季锻炼前应活动活动四肢

若锻炼前不热身,则易引起肌肉、韧带拉伤或扭伤

练习最理想的时间是在晚间睡前

首先做好准备活动,从最基本的压腿开始,分速压和缓压

缓压每次用三四十秒的时间,轻柔地拉伸肌肉,感到轻微疼痛即可,速压就是快速压腿,疼痛即收

下面介绍几组简单有效的姿势:

  1、坐式拉伸韧带:前胸向膝盖靠拢,膝盖不要弯曲

感觉腿部韧带与后背有酸痛感,停止拉伸并作两次深呼吸,慢慢恢复为起始动作

重复动作12次

  2、卧式拉伸韧带:慢慢拉起绷直的左腿,膝盖不要弯曲,臀部与大腿肌肉绷紧,直到大腿与身体呈直角后停止拉伸,做两次深呼吸,慢慢恢复为起始动作。

  3、还有一个我最喜欢又简单的动作:站直,双脚打开与肩同宽,脚尖向腿的方向外八字打开,脚不要弯曲,大身向下弯曲,用手去碰脚尖、脚侧、脚后。

感觉到双腿内、外、后侧有拉伸的感觉

  4、仆步压腿两脚左右开立,一腿屈膝全蹲,另一腿挺膝伸直,身体向直腿一侧振压

练习时,左右腿交替进行

  5、横叉:两手在体前扶地,两腿左右分开成直线,上体俯卧或侧倾

  6、盘腿前俯:两腿屈膝盘坐,两脚掌相对;两手握住两脚;上体前俯

  做拉伸的姿势还有很多,在这里我无法一一介绍,你可以买“健与美”这本杂志,里面有很多的健身知识,拉伸运动也常常讲到。

标签: 拉伸韧带

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