怎么用哑铃练全身肌肉力量 -pg电子游戏官网官方网站

美妆 78
最佳答案:一、上斜哑铃弯举动作要领:1. 坐在斜板板凳上,每只手各握哑铃。保持肘部接近身体,旋掌心朝前。2. 上臂固定,呼气时收缩肱二头肌抬起哑铃。只有前臂在移动。继续运动,直到你的二头肌完全收缩并且哑铃达到肩

怎么用哑铃练全身肌肉力量

一、上斜哑铃弯举

动作要领:

1. 坐在斜板板凳上,每只手各握哑铃

保持肘部接近身体,旋掌心朝前

2. 上臂固定,呼气时收缩肱二头肌抬起哑铃

只有前臂在移动

继续运动,直到你的二头肌完全收缩并且哑铃达到肩膀高度

停滞收缩一秒

3. 慢慢把哑铃举回到起始位置同时吸气

4. 重复动作

二、上斜开肘肱二头肌弯举

动作要领:

1. 依靠在斜板板凳上,每只手各握一只哑铃

哑铃自然悬挂在身体两侧,手掌朝外

2. 呼气时向外弯举起重量,保持你的前臂与你的三角肌呈一条直线

继续弯举直到哑铃至肩膀的高度和你的三角肌的两侧

3. 在动作的顶部进行最高端收缩之后,开始吸气,慢慢地把重量原路降到起始位置

4. 重复动作

三、上斜锤式弯举

动作要领:

1. 坐在斜板板凳上,每只手各握一只哑铃

脚蹬地,身体靠在斜板上

哑铃垂在你身边,保持一个中立的握姿

2. 通过弯曲肘部来启动动作,尝试保持上臂固定

3. 继续运动至顶部并停顿,然后慢慢回到起始位置

四、交替上斜哑铃弯举

动作要领:

1. 右手完成第一图解动作,用左手再重复此动作

2. 用这种方式持续交替完成此动作至推荐的重复次数

01、哑铃练肚子赘肉正确方法

举哑铃瘦肚子有以下几种方法:

首先是一只手拿着哑铃,双腿和肩膀一样宽

举哑铃的手抬起并伸直,另一只手接触同一侧的脚背

在运动中,收紧腹部,使背部和腿部不弯曲,然后换另一只手做同样的动作

其次是平躺在瑜伽垫上,双手握住哑铃并将其举起

手臂垂直于地面,腿不应弯曲

用腰部和上臂的力量左右移动

另外是双手握住哑铃,腹部和手臂用力将哑铃平放在胸前,并向前平放十分钟

02、新手哑铃怎么练胸肌

结论:哑铃是一种很好的练胸肌的器材

原因:哑铃可以帮助增加肌肉负荷,同时提高力量和稳定性,对于新手来说更易于掌握正确的动作姿势,避免受伤。

内容延伸:以下是新手哑铃练习胸肌的一些方法:1.卧推:平躺在长凳上,双手握住哑铃,将哑铃推向上方,直到手臂伸展完全,然后缓慢下降到胸部,重复多次。

2.俯卧撑:双手握住哑铃,做俯卧撑,注意身体保持一直线,背部保持平直,肘部保持顺畅

3.哑铃飞鸟:站立,两手持哑铃,两臂微微弯曲向两侧张开,同时将手臂向前推至水平位置,收到最大胸肌感受时,缓慢放回起始位置,重复多次。

注:练习前应先做热身,以免发生受伤情况

03、怎么用哑铃练力量

哑铃是一种经常被用于训练身体力量和塑形的器械

哑铃的基本用法如下:

1)先选择适合自己的哑铃重量,训练者可以根据个人能力选择不同的重量,刚开始可以从较轻的哑铃开始练习;

2)采取正确的姿势,选择训练的肌肉群,将哑铃提起并维持一段时间;

3)有节奏地逐渐加强训练强度,不要突然加重哑铃重量;

4)每次练习完毕后应当恰当的拉伸身体,并保持良好的身体姿态

04、哑铃练上胸肌正确的方法

上胸:上斜哑铃卧推 12*6组

上斜哑铃卧推针对的是我们的上胸部分,由于上胸的力量比中胸小一些,一般我们使用的哑铃重量是平板哑铃卧推重量的80%。

做上斜哑铃卧推要注意的方面:

哑铃要在上胸的正上方,不要往锁骨上方或者头顶推举;

手关节可以微微外旋,让哑铃和胸大肌纤维走向一致,能有效降低肩关节压力;

下放压力到上胸肌有明显拉伸感推起,一般在哑铃和下巴齐平位置;

上胸肌全程感觉绷紧,不要有松懈的阶段

标签: 哑铃怎么练

评论留言

我要留言

◎欢迎参与讨论,请在这里发表您的看法、交流您的观点。
网站地图