可以“瘦”，但不能“瘦弱”...。
现如今满大街的年青人分为两种体型，一是肥胖型，天生吃货、营养过剩；二是瘦弱型，偏食挑食，营养不良；天生好身材说真心话不多见，都是后来健身改变的比较常见，这种身材就是人们眼中的所谓“瘦”，而不“弱”。
要想身材好，健康，首先要管好自己的嘴
这个管住自己的嘴不仅仅是不能多吃或者挑食，而是会吃
肉类是必不可少的，不要迷信那些吃肉就会如何如何的说法，猪肉现在仍然是中国人的主食，如果你实在对猪肉不感兴趣，可以考虑牛肉、鸡肉、鱼肉，总之完全吃素是不值得提倡的。
然后是牛奶、鸡蛋等等
我没有偏题，而是健身的前提是身体必须要营养跟上来，摄入足够但不过多的营养和热量才能开始进行健身
要把自己搞得很强壮或是练健美那是另外一回事，健身和保持不油腻的“瘦”身材没有那么复杂——跑步是最好的健身方法。
每天坚持一个时左右的跑步，不管是安排在早晨还是晚上或者白天都可以，跑到出汗为止，一定要出汗，否则就没有用。
如果是“瘦弱”的体质，可以在开始健身时散步，然后加量到慢跑，最后是慢跑加短距离的快跑
如果能风雨无阻地坚持半年以上，效果是看得到的
当然，感觉体能体质跟得上的话，可以找一些身边比较容易参入进去的体育活动，比如打篮球，骑单车，乒乓球之类的，这种群体活动比较容易坚持，因为人多，不仅锻炼身体，也交到了朋友。
还有一种我最推荐的方式，不过可能年轻人不一定喜欢，那就是武术，从站桩开始，任何人任何体质、包括瘦弱的人都适合（真是三句话不离本行啊，呵呵）。
站桩是比较科学的养生健身方法，谁站谁知道
特别是对比较少锻炼的“瘦弱”型，改变会比较明显，本人就是最好的见证
我是头条大叔@大成 皇恢弘
关于站桩养生健体，可以参考我头条的其他文章或视频！。
01、胖子应该如何健身胖子和普通人不太一样，普通人的话他们只需要增肌即可，而胖子则需要剪掉一定的脂肪之后再次进行增肌
在减重过程中少不了两个方面：
1.运动方式，在减重过程中最少不了的就是有氧运动，有氧运动是燃烧卡路里的最佳方式，最常见的有氧运动有游泳，篮球，跑步，骑行等，如果您的体重过于肥胖，刚开始的跑步等常见的有氧运动会导致你的膝盖受损，而在刚开始的适合应该选择一些较为轻便的有氧运动，例如登山机和椭圆机这类较为柔和行有氧机，等体重有所改善之后在进行跑步等相对于剧烈的有氧运动。
2.饮食计划，在减重过程中应该饮食计划占减肥很大的一个比重
之所以肥胖很大的一个原因是管不住自己的嘴，喜欢吃一些垃圾食品，例如汉堡，披萨，包括一些薯片等膨化，高脂肪食品。
因此如果想要自己的体重得到改善就应该改掉自己管不住嘴的这个坏毛病，多吃一些高纤维的蔬菜和一些偏清淡的饮食，如果要有夜宵习惯的话也应该把他给戒掉。
坚持这两点很快体重就会有明显的改善，当我们的体重减到一定程度的时候我们就要开始增肌了
前期增肌应该每天锻炼你身体的各个部位，大概一周左右的时间，当你的身体适应了肌肉的酸痛感之后开始进行有计划的训练，胸、肩、背、腿、腹、二三头肌等肌肉群进行训练。
周一：胸肌锻炼
安排4~6个动作，每个动作5组，一组12~15次
推荐动作：杠铃卧推、杠铃斜上卧推、哑铃斜上卧推、蝴蝶机夹胸
周二：肩部锻炼
安排4~6个动作，每个动作5组，一组12~15次
推荐动作：哑铃推肩、杠铃推肩，哑铃飞鸟，面拉
周三：休息可做些有氧运动
周四：背肌训练
安排4~6个动作，每个动作5组，一组12~15次
推荐动作：高位下拉，杠铃划船、哑铃划船、单臂划船
周五：腿部训练
安排4~6个动作，每个动作5组，一组12~15次
推荐动作：负重深蹲、腿举机，腿弯举、负重提踵
周六：二三头肌
安排4~6个动作，每个动作5组，一组12~15次
推荐动作：二头弯举，杠铃弯举、绳索下压、坐姿绳索臂屈伸
周日：休息可做些有氧运动
腹肌的训练可安排在每个动作之后每隔一天做一次腹肌训练即可
当然上面只说了训练，即使在增肌过程中饮食也是很重要的，肌肉的主要组成部分是蛋白质，因此要想进行增肌，蛋白质的补充是少不了的常见的高蛋白食物有：牛肉、鱼肉、牛奶、蛋类、鸡胸肉等，如果想要增肌快可以适当补充一些蛋白粉。
最后健身是一个重在坚持的过程，只有坚持下去，没有减不下去的肥，也没有增不了的肌！
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