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最佳答案:这个问题问的太片面了,健身人必须要营养均衡,维生素,碳水,蛋白质。一样不能少,尤其是蛋白质更是要充足摄入。健身怎么吃主要看你是增肌还是减脂。增肌的话要多吃蛋白质和碳水化合物。这样才有充足的热量和蛋白质

健身后爱吃肉了是缺什么营养

这个问题问的太片面了,健身人必须要营养均衡,维生素,碳水,蛋白质

一样不能少,尤其是蛋白质更是要充足摄入

健身怎么吃主要看你是增肌还是减脂

增肌的话要多吃蛋白质和碳水化合物

这样才有充足的热量和蛋白质让你长肌肉

减脂的话少吃碳水化合物,少吃油和盐

多吃蔬菜水果

减少摄入的热量,达到减脂的效果

能不能天天吃牛肉要看你是增肌还是减脂了

减脂的话一周一次即可

增肌的话三四天吃一回也可以了

因为出于经济的考虑牛肉毕竟挺贵的,可以用鸡肉,鱼肉来代替牛肉

就算你经济条件好,老吃牛肉也会很腻的

每天可以吃一些,水煮鸡蛋,牛奶,绿叶蔬菜,全麦面包,鸡肉,鱼肉,豆腐,苹果,香蕉

之类的食物,不停的变换,以免产生乏味感

01、健身后能多吃米饭吗?为什么

必须的

定义1,米饭是快碳,区别于粗粮,是高gi食品

定义2,这里说的健身是指力量训练以后

一,健身前&后区别

健身前要吃慢碳,让健身中有源源不断舒缓的能源供给

健身后要吃快碳,要迅速提高胰岛素,让胰岛素把氨基酸送入肌肉纤维内,补充,修复或者增肌。

但有相当部分的研究表明,训练后迅速摄入碳水以及蛋白质,并不会对增肌效率有明显提高

这方面可以理解为身体有储存蛋白质的能力,也有延迟修复的能力

您所需要保证的是摄入总量满足即可,剩下的交给自己的身体

快碳慢碳,也就是低gi高gi,对于健身或许有影响,对于减肥毫无帮助

这仅仅是商家的**罢了

减肥要满足热量缺口,低gi高gi跟热量半毛钱关系没有,这就好比惯性跟速度半毛钱关系没有。

gi值来源于实验室数据,在日常生活中,升糖指数跟你空腹饱腹,肠道菌群,消化能力,精神状态等有很大关系,和实验室数据关系非常小。

减肥所有人都知道的一个道理:减肥不是挨饿

如果把热量控制在每日新陈代谢标准的话,我有一万种方式不让自己挨饿,而这些都可以跟gi值毫无关系

p.s.可乐是低gi碳水

但遗憾的是:减肥中,几乎每个人都在挨饿

这让我想起了希腊神话里的西西弗斯

永远无法把巨石推到山顶

你每天摄入500卡热量,瘦下来有什么意义?一辈子就这么过了么?一天多吃一点点就长胖的日子

02、健身吃什么长肌肉

您好,我是km健身,很荣幸能够受到您的邀请来回答问题!

【健身吃什么长肌肉?】

通过对问题的题干了解,个人觉得你应该需要对“长肌肉”有一个全面、系统的认识,这样就不会单单的局限于吃什么会长肌肉的问题上,而是让你有一个“举一反三”的思维。

接下来我会系统的回答关于吃什么长肌肉的问题,希望能够对你有所帮助!

增肌的原理在什么情况下我们身体会长肌肉?首先要明白,长肌肉的第一条件并不是吃什么,而是取决于“健”字,也就是练起来。

只有通过刻苦的训练,让肌肉一次又一次的达到负荷状态,从而使我们的肌纤维被破坏

也就是在破坏和修复的循环过程中,我们才一步一步的达到长肌肉的目的,也称为“增肌”

其次,在破坏和修复的间歇期,除了充足的休息及睡眠时间,最重要的就是饮食了

我们需要足够的营养来修复训练破坏的肌肉组织

其中最重要的营养元素就是蛋白质!

为什么是蛋白质呢?学过生物的都知道,蛋白质是组成生命体的重要部分

小到每个细胞,组织,器官,大到我们的身体,蛋白质无处不在

所以我们在训练完毕后,需要大量的蛋白质进行修复肌肉组织,甚至合成新的肌肉,从而达到了增肌的目的

所以说到这里,我相信你的心里已经有了一部分答案

也就是富含蛋白质的食物都可以

具体吃哪些比较好呢?通过上述的回答,我们了解到富含蛋白质的食物都可以作为增肌的食物

如果非要有所选择,我会给你推荐一下几种,并说出我的理由

1、鸡胸肉,大多数人的选择

理由:性价比之王,富含丰富的蛋白质就不说了,关键是便宜,比起牛肉,鱼肉好太多了

如果条件不好,鸡胸肉作为主食或者主菜是非常不错的选择

2、鸡蛋白

理由:家常菜,鸡蛋嘛,早晚各一个非常轻松就做到了

有条件可以只吃蛋清

3、龙利鱼,理由:做着方便,还没有鱼刺,另外也不是特别贵,一周1-2次足够了

4、牛肉,理由:牛肉还是要吃的,富含大量蛋白质、肌酸,简直是健身神器

5、奶制品,理由:牛奶嘛,多喝点没坏处,早晚各一杯

6、豆制品,不建议增肌期间吃太多豆制品,雌性激素太多

总结“想要增肌,吃什么不重要,重要的是把训练做好”

这在有些训练有成的人来看,虽然话有些偏激,但是能够把训练做好的人,饮食从来不是难度,这比减脂在心理方面舒服多了。

把握一条原则:以蛋白质为主,别太放纵自己的饮食

好了,希望我的回答对你有所帮助!随时欢迎邀请~

标签: 健身后

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