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最佳答案:妮可相信肩宽一定是很多小仙女噩梦,总感觉从背面看像个魁梧的180大汉,有点肉就会显得虎背熊腰,想小鸟依人的时候总觉得违和。矮个的妹子选衣服也只能大一码,偶尔想走个软妹风却“软”的很尴尬。今天就让妮可教

女生肩膀特别壮怎么办

妮可相信肩宽一定是很多小仙女噩梦,总感觉从背面看像个魁梧的180大汉,有点肉就会显得虎背熊腰,想小鸟依人的时候总觉得违和。

矮个的妹子选衣服也只能大一码,偶尔想走个软妹风却“软”的很尴尬

今天就让妮可教你几招,从此摆脱肩宽的苦恼,让你hold住所有风格!

妮可语录:练瑜伽美肩,气质满分不是梦。

其实我们东方人骨架大的并不多,你认为的肩宽大多不是因为骨架大,可能是日常生活中的一些习惯所导致的

所以,接下来跟我一起做吧!首先要保持呼吸平稳,蹲下,双手撑地慢慢踮脚,让力量集中在手臂上,深呼吸

在做这个动作的时候头要前伸,不可以低头或者缩脖子

一次1分钟,重复2~3次

这个动作对不会倒立和臂力小的人有点难度哦,所以开始要找个人来帮忙

先双手撑地,力量集中在手臂,让人帮你慢慢抬起双脚,中心置于腰部

慢慢找感觉,时间久了自己就能做到

这个动作有效激活肱二头肌和肱三头肌,提高自身反应能力,还起到拉伸的作用

初次练习10~30为宜,时间次数随着练习慢慢递增

下面招相信大家都会,那就是游泳!蛙泳,仰泳,自由泳这几种泳姿对锻炼背部肌肉,减少背部脂肪都有明显作用,背部肌肉(肥肉)减少了,就少了一分厚重感,肩就不那么宽厚啦~人就会挺拔不少,也会显得更加有精气神,气质瞬间up啊!游泳还能美化手臂以及腿部肌肉的效果。

赶紧动起来吧~

这个动作叫坐角式,坐在地面上,双腿向前伸直,双腿一次尽可能地向两边打开,注意自始至终都要保持双腿伸直,双腿整个腿的后部紧贴地面,用拇指,食指和中指抓住大脚趾,保持身体前屈挺直贴着地面,然后伸展颈部,把下巴放在地面上,保持这个体式一段时间,正常呼吸。

这个动作有效激活盆骨,促进盆骨区域血液循环,减少背部腰部脂肪

这个动作说难其实也简单,多多练习吧!

先两脚并拢站立,双手张开,指尖按住肩部,使手臂与手腕呈三角形右脚向斜上方迈出一步,成弓步,移动手臂,使肘部与脚尖同向,复位左右交替运动。

这个动作可以美化肩和颈部肌肉,匀称肩和颈部线条,保持自然呼吸,重复3~5次

下面这个动作和前面的有点像,但本质上还是有很大区别的,首先呈倒立的动作,稳定好身体,力量集中于手掌,屈右腿,同时左腿伸直,保持15~30秒,伸直右腿,接着双腿交叉,换左腿弯曲,保持15~30秒后伸直,再交叉,重复上述动作2~3次,这个动作可以减少背部肌肉,拉长手臂肉,改善高低肩猥琐肩,还可以锻炼出精致的锁骨哦~赶紧动起来吧。

首先趴在床上,手脚自然地下垂,双脚分开与肩同宽,缓慢的将双腿向上抬起,同时上半身和头部缓缓向后仰,手臂用力向后伸直。

这个动作弧度要尽可能的大一些,最好要达到最高限度时停顿10~15秒,然后还原

重复动作一共做5组

做了以上动作是不是感觉身体轻快很多了呢?没事就多练习吧!万事贵在坚持,一步一步地循序渐进,一定会有所改善的。

平时多挺胸,千万不要含胸哦,含胸影响气质又影响身材,对整个人的精神面貌也不好

祝大家越来越美哦~

有什么需要的可以跟妮可留言哟,妮可有108体式千变万化,就不信没一个姿势能让你喜欢

01、女生小腿非常壮怎么办

小腿上的肌肉可以消除,但是你需要坚持,看了我的文章,希望您能够有收获!(全文1500字,看不完可以收藏慢慢看)。

夏天到了,有一部分女生不喜欢穿短裤或者裙子,为什么?

因为这该死的“萝卜腿”

“萝卜腿”有多影响美观?▼

(图片来源于网络,侵删)

哪个更漂亮呢?相信心理有数

楼主是肌肉腿,我今天不仅要讲肌肉腿,其他腿型的小伙伴点进来也会有收获。

“萝卜腿”分为三种

●浮肿型

●脂肪型

●肌肉型

浮肿型的“萝卜腿”●判断方法。

腿上的肉很松,永用手指按的时候恢复时间特别长,腿左晃动时,小腿上的肉往左,往右晃动时,小腿上的肉往右

排除病理性因素,一般持续不长,可能一阵子就消除了

●导致的原因

长期的不运动,久坐,久站,穿高跟鞋,导致小腿血液不流通,回流不通畅,又或者饮食上吃了太多盐分,导致水分滞留。

●解决办法

不要吃太多咸的东西,久坐,久站后适当运动

给小腿**,拍打,晚上用热水敷一下,一般第二天就会自动消除

脂肪型“萝卜腿”●判断方法。

当你小腿自然状态放松时,你用手抓一下,你会发现很软有弹性

●造成原因

不运动,吃的多,肥胖,一般脂肪腿的人大部分是肥胖的人

●解决办法

减脂是全身性的,不存在局部减脂

所以你需要经常做有氧运动减肥,体重减下来了,小腿自然就没肥肉了。

有氧运动最经典的就是跑步,但有人说,跑步不会跑成肌肉腿吗?

其实概率很小,女生很难长肌肉,且肌肉比肥肉体积小,肥肉减下去了,肌肉可能会长一点,但整体还是小腿瘦了

另外,对于怎么跑或者什么运动才能让小腿尽量不长肌肉,下文会讲

肌肉型“萝卜腿”这就有点麻烦了,顶住!。

●判断方法

腿上的肉非常紧致,很结实,拍打起来很硬

当你把小腿绷紧时,你的小腿明显出现肌肉线条

●造成原因

不恰当的跑步,走路姿势,长时间的穿高跟鞋

运动过后没有拉伸,或者长时间负重走路,爬楼梯

(又或者基因导致你这样)

●pg电子游戏官网官方网站的解决方案

①首先了解一下小腿肌肉分布。

一般小腿过大,大部分是你的排肠肌特别粗壮,但是比目鱼肌很小,这就看起来不是那么均衡,显得小腿特别大

那么为什么会导致它特别大呢?

②小腿肌变大原理

我们知道,肌肉长大需要我们不停地锻炼**,比如当你以这种姿势时▼

你是不是感觉到你的肌肉有一种强烈的拉伸感?

拉伸本来是好的,但是长时间的同一动作拉伸,或者幅度过大,那么你的小腿肌肉就会撕裂,然后变得更大。

这就是长肌肉的原理,先撕裂,再变得更大!

③预防小腿肌肉变更大注意事项。

长时间穿高跟鞋,或者突然快跑,急走,你是不是会感觉你腿部会有一种拉伸感?肯定会有!

所以要避免长时间穿高跟鞋,不要经常突然快跑,冲刺跑。

跑步的时候尽量足中落地,此跑法很适合长时间慢跑,不仅可以保护膝盖,也可以让你小腿受力不那么强,受力不强,那么小腿就肌肉就不会长大。

足中落地细节▼

足中落地不是要你整个脚掌一起落地,而是脚掌外侧先落地,然后快速扩散到脚掌内侧,直至脚掌一起贴着地面

但我还是想说的是,一般慢跑步不会把腿跑粗来,只有冲刺跑,短跑才会

还有一种情况是站久了,比如下面这张图

人站久了由于太累,就会从中立位到超伸,超伸肌肉是紧绷的,紧绷你的肌肉就可能撕裂,然后长得更大

不要站太久,如果实在是要站很久,那就在原地多活动一下,晃晃腿,捏捏腿

④减小肌肉腿的一些方法。

小腿肌肉可以通过有氧运动 拉伸减下去,但是你需要坚持

因为有氧运动不仅消耗脂肪,也消耗肌肉,所以长时间有氧是会把腿部肌肉减下去

1.有条件的我推荐游泳,游泳小腿肌肉没有用什么力气,自然也不会变粗

2.跑步,注意姿势,每次跑45分钟

跑完后注意拉伸,这个一定要记住(拉伸可以每天做,不必等着跑完步后

每个坚持40秒,选三组你觉得拉伸有感觉的)

3.比目鱼肌过小而排肠肌过大,可以锻炼比目鱼肌,让其看起来更修长

比目鱼肌锻炼可以坐姿提踵(五组,每组坚持20秒)

4.**,放松小腿肌肉▼

有条件的还可以这样**▼

你想要的变化▼

当然可能不止要45天,图只是图,可能都不是同一个人。

希望可以帮助到您~图片收集不易,觉得有收获可以点赞关注~。

更多减肥,增肌请翻pg电子游戏官网官方网站主页回答,希望每一位女人都能在美的路中一去不复返~。

标签: 女生肩膀

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