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健身房怎样练下胸肌

通常我们做的一些胸部训练或多或少会训练到下胸部,但也有些人下胸还是得不到一些**,导致下胸不饱满,不美观,而这也分几种情况,1.胸肌练得不错但体脂过高显得下胸不怎么样,这个时候你就应该先去减脂,等能看到下胸真实情况之后再做定夺。

2.胸部整体肉量不够,由于整个胸部没有练得发达,胸部如果没有肉量,再怎么练下胸也是个薄片,这就要先增肌再练下胸了。

3.胸部很发达,但下胸感觉就是缺了一点,不饱满,这时候就可以直接来进行下胸的打造了

下面给大家推荐几个健身房里练习下胸的动作,让胸部变得完美

1.最常见的就是双杠臂屈伸了,这本来是练习三头的动作但做下调整就可以更多的练习到下胸部了,做的时候将手臂送出去,再向下挤并且微微含胸会更有感觉,这个动作采用大容量来做,做5-6组,每组15-20个。

2.杠铃(哑铃)下斜卧推,这也是个比较常见的两个动作了,两种器材额使用各有优势,每个动作做4组,每组12-15个。

3.龙门架下拉,可以单手,也可以双手,单手更靠注意力感受胸部发力,也是每个做4-6组,每组12-15次。

4.哑铃平板飞鸟,在胸部训练中不管练习那个部位原则都是要安排一组整体训练,这个动作就是偏向于整体的一个动作,做4-6组,每组15-20个。

以上动作在有一定控制力后可以逐渐增加重量,调整每组次数

在有一定休息时间和饮食充足的条件下,再结合这些训练,丰满的下胸简直唾手可得

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。01、在健身房怎么练胸

1,宽距引体向上

这个动作虽是一个徒手锻炼动作,但是需要有借力的地方能够让我们进行

一开始我们双手握住单杠或是能够借力的位置,此时双手距离比肩部更宽,让我们双脚能够离开地面,只有手臂支撑我们整个身体保持平衡。

当调整好状态以后,我们双手向上抬起,并且让下巴能够超过借力的位置

这时候我们再放松手臂,让身体向下

每次完成15个为一组

2,扩胸运动

扩胸运动有非常多,我们可以做简单的两臂拉伸运动,也就是我们双手向两侧张开,像一只飞鸟一样

让我们双手张开形成一条直线,并且手臂与地面保持平行的状态,此时我们手心是正对着正前方,这样一来能够感觉到我们的胸部在拉伸。

坚持工作90秒之后,我们再放松手臂,放回到身体两侧,重新开始动作

标签: 练下胸

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