个人觉得是三点，分别是运球，投篮，身体素质
先说运球，好的运球可以给你好的球感，一是带球吻，二是方便护球，运球是比较枯燥的，很多人觉得打球就是要投篮准，所以很少针对性且持续性的练运球，所以我国运球好的球员没多少个，特别是锋线。
再来就是投篮，毕竟得分才是王道
投篮想要准，出手姿势需要稳，每个人都有自己的投篮姿势，自己做得舒服，就好了，说下这个稳怎么理解
我觉得这个稳做得最好的就是乔帮主或者麦迪时刻的麦子，乔帮主的转身后仰跳投，可以发现他的手势是很稳的，只要投篮那个动作一出来，基本上就知道肯定进了，这个我不太会形容，大家多看看视频，应该会比较好理解我说的稳。
最后就是身体素质，一是力量上有一定的对抗，二是有一定的体力坚持下去，三是身体要有一定的协调性
力量和体力很容易理解，也很容易练，协调性就比较难了
协调性是我认为最重要的，因为运球和投篮也很依赖这个，协调性好的像欧文ai，过人如麻，投篮协调性好的就多了，麦迪的干拔，乔帮主和科比的后仰，协调性不好的人做这些动作出来都很别扭，一是容易受伤，比如罗斯，二是容易被防下来，比如最近这就是灌篮里面的有个9号，带球都是失误。
最后总结一下，篮球只是我们的爱好，想以此为事业的，还是要去正规点的训练营比较好
个人见解，不喜勿喷
01、健身初学者锻炼顺序是什么健身初学者锻炼的顺序是什么？一些刚刚踏入健身放的新手同志就会有这样的迷茫期，我先从哪一个器械开始，或者说先从哪一个训练动作开始？很多新手完全没有头绪。
如何安排训练动作的顺序，其实还是很重要的，你且听我一一到来
健身动作的训练顺序是否重要呢？答案是，重要。
训练顺序重要的原因
第一，更合理的安排健身训练的动作，你可以花更少的时间练到更多的肌肉。
第二，重视健身训练动作的顺序安排，你可以快速高效的**到你的目标肌肉。
第三，训练动作顺序合理可以花更少的力气，得到更好的训练效果。
第四，一定程度上来说，你的训练动作的顺序表明了你的体能消耗占比，动作安排的越合理，你的体能消耗占比会减少。
训练动作安排的循序就好像我们平时生活中的办事原则
我们都知道，办事要分轻重缓急，着急的事情先办，重要的事情先办，次要的事情稍后办，不重要的事情有时间再办。
按照这样的办事原则，那么你办事可以节省时间，也节省精力和力气，花更少的时间办更多的事
同样的道理，我们安排健身训练的动作也有健身训练的原则。
健身动作安排训练的原则是什么？先复合动作，后孤立动作。
复合动作：复合动作是什么呢?。
简单来说复合动作就是需要你的全身肌群参与的动作，比如卧推、深蹲、硬拉、推举、划船和引体向上等
复合动作也叫基本动作，指练大肌肉群时连带练小肌肉群的动作，可以采用相对较大重量
孤立动作：孤立发力的动作是指那种单关节移动的动作，只针对一个局部肌肉群使用较小的重量来完的。
通常孤立动作只针对某一个局部肌肉群，或者只是一小块儿肌肉的动作，采用的重量相对于复合动作重量要小一些
孤立动作和复合动作是相对应的，孤立动作是减少用身体借用其他部位的发力，让目标肌肉得到更有针对性的**，以获取更好的训练效果。
例如：做卧推时，涉及到胸、肩、三头、甚至背部等肌群，而相对于卧推，那么哑铃飞鸟就算是孤立动作
先复合后孤立的训练优势按照先复合后孤立这样的训练原则安排训练动作，你可以花更少的时间，练到更多的肌肉群，按照这样的训练原则安排训练动作，你可以快速高效的**到你的目标肌肉群。
按照这样的训练原则安排训练动作，你可以花更少的力气，得到更好的训练效果
我以背部训练为例，跟大家细细讲解
练背动作顺序混乱，背部肌肉总练不好，这是很多健身训练者背部训练遇到的问题，那么这个问题如何解决呢？。
比如：练背时你先安排单臂哑铃划船的训练，这时候你的身体状态最好，体能也是最佳，如果你把单臂哑铃划船安排在第一位，那么你做单臂哑铃划船会消耗你的一部分体能，做完哑铃单臂划船之后这时你的身体状态已经不是最好的状态，体能也不是最充沛，后面的复合动作你可能会完成不了，或者说，完成的质量不佳。
因为复合动作的对体能和注意力要求很高，你状态不好，可能就找不准背的发力感，感知不到背部肌肉同时也控制不好背部肌肉，更不能充分的调动目标肌肉参与复合动作中来。
所以，如果动作安排不合理，那么一些动作消耗了你的体能和状态，安排在后面的训练动作就会完成不了，如果勉强完成那么质量也不高。
这就好像田忌赛马，用自己最好的状态马去跟别人的中等马比赛，用自己的中等马去跟别人的下等马比赛
自己的下等马对标别人的上等马
用自己最好的状态去做相对孤立的动作，用自己一般的状态去相对复合的动作，用自己最差的状态去做完全属于复合的动作。
田忌赛马虽然赢了，但是他的这个方法并不适合用在健身动作的安排上，我们健身训练的动作，要求用最好的体能和最好的状态安排在最主要的训练项目上。
所以，如何去安排训练动作其实也有一定讲究，为什么有的健身训练者练背练了很久就是看不到很好的效果？可能就是因为他的练背顺序不合理或者说他练背动作的顺序太“混乱”。
一个高效的练背计划是一定要考虑练背动作的顺序安排的，同时还要把效果最优的训练动作安排的训练计划的最前面，效果的训练动作安排到最后面，或者选择不做效果差的练背训练动作，同时还要结合自己的实际背部肌肉发育情况，有针对性的安排背部训练动作。
正确的练背计划安排应该是这样的
第一、从大局着手，先整体，后局部的训练思路，强调整体练背，复合训练动作安排在前面，孤训练立动作安排在后面。
打个比方说你是刚刚开始健身训练的训练者，背部都没有经过任何的训练，也没有什么明显的弱势肌肉，练背就是让整个背部更宽更厚，那么，你练背的思路就应该采用整体练背的思路。
而整体练背的思路首先要注意的就是把复合动作安排在训练的前面，把孤立动作安排在训练相对靠后的位置
这样安排训练动作，既能提高效率，同时还能提高训练容量
除此之外，复合动作对于体能和专注力要求都比较高，如果你把复合动作安排到最后再练，就有可能因为体能不足注意力不能集中而低质量的完成复合动作。
练背复合动作使用举例
硬拉
引体向上
杠铃划船
第二、孤立动作，局部强化，使目标肌肉群更深层次的得到**。
练背的孤立动作，一般是指固定动作或者单侧动作，因为孤立动作相对来说要容易，对于体能消耗来说孤立动作的体能消耗也比较少，所以把孤立动作安排在训练顺序的后半程也能轻松完成。
同时呢，孤立动作的特点是针对性更强，因此孤立动作能够让目标肌肉得到更强的**，把孤立动作安排在最后能够给目标肌肉群更深一层次的**，。
反之，如果把孤立动作安排在训练顺序最前面的话，会影响后面复合动作的训练质量
练背相对孤立动作举例
单臂哑铃划
坐姿划穿
高位下拉
(小提示：复合与孤立的概念是相对的，不是绝对的，训练动作与训练动作之间是相对复合与孤立的关系)
如果我们的背部训练计划中，包括上面六个动作，那么你会如何安排训练这六个训练动作的顺序呢？按照先复合后孤立的原则，我们应该先做硬拉，杠铃划船，引体向上之类的训练动作。
在以上这些训练动作组数完成之后，再做单臂哑铃划船，坐姿划船或者高位下拉。
按照先复合后孤立的训练动作原则训练背部，那么就可以使整个背部都得到比较好的训练效果，换句话说就是这样练，花更少的时间就能把背练的更“透”。
所以，不管是你的背部训练计划还是臀腿或者胸部训练计划，复合动作都应该是你训练的主要项目
如果你没有伤痛的历史，那么你就没有借口逃避
去做深蹲、硬拉、卧推，去推举，去做划船、负重引体向上，这些复合训练的动作应该是你训练里的主要项目
之后才是那些锻炼手臂、肩膀的孤立锻炼项目
比如你的训练计划是70分钟，那么复合动作要占50分钟，比如手臂、肩膀等训练的孤立动作有20分钟就足够了。
而且这样一点都不会影响你练出大围度的肌肉，练出撑爆袖管的手臂
同样，对于女生而言，做更多的复合动作能够更快地帮助你塑造紧致的身材
腹肌真的不一定非要用仰卧起坐、卷腹才能练出来，复合动作同样可以
所以，健身初学者对于健身动作的顺序应该有一定程度的认识，了解一些复合动作相对复合孤立的动作，对于初学者安排训练的计划是非常有帮助的。
这样你再练背或者是练腿时就不会再感到“迷茫”
掌握先复合后孤立的训练原则之后，你脑子里很快就有自己练背或者是练腿的思路
这时你脑子就是“活”的，有句话不是叫做健身先健脑吗？健身训练顺序先复合后孤立的动作安排顺序就是“健脑”的重要一部分。
总结：健身初学者的训练顺序是什么？是先复合后孤立。
你是练背或者是练臀部腿和胸肌都可以按照先复合后孤立的原则去安排训练动作的顺序
安排更多的“复合动作”，把那些孤立发力的动作当作辅助，这样能快速提升你的训练效率
先复合后孤立的训练原则，能让你花更少的时间，练更多的肌肉，能让你花更少的力气，练更多的肌肉，能让你在训练中节省你的体能消耗，同时整体提升你的训练质量。
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