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最佳答案:1、头上弯举法双手握紧健身弹力棒的两端,两脚自然分开站立,双臂伸直并上举,双臂用力向前,保持健身弹力棒在头上有一定的弯度,健身弹力棒弯曲部位是指在头后方的位置上。练习之后可以增加和扩大臂部肌肉的力量。

健力棒效果怎么样

1、头上弯举法

双手握紧健身弹力棒的两端,两脚自然分开站立,双臂伸直并上举,双臂用力向前,保持健身弹力棒在头上有一定的弯度,健身弹力棒弯曲部位是指在头后方的位置上。

练习之后可以增加和扩大臂部肌肉的力量

每组做十个,每次做4-6组,以后再逐渐增加

2、腹前弯曲法

两脚自然公开站立,双手握住健身弹力棒,并把两端放在腹部的前面,双臂用力弯曲健身弹力棒,中间弯曲的部位要位置在前方,每天连续做可以对三角肌、肱桡肌上肢肌肉进行充分的锻炼,每组十次,每次做4-6组。

3、两臂胸前法

自然站立、双臂弯曲,手用力向内,两肘向上,把健身弹力棒弯曲,并且弯曲的部分要朝下面, 每天坚持做,能发达上肢肌肉群体,增加桡肌、腕、肌群的力量。

手臂用办上体还要保持背直、挺胸的姿热,每一次动作还原时,还要控制好速度

每组10个,每次做4-6组

01、健力棒训练方法

健身弹力棒训练方法

1、手臂肌群训练法

双脚要自然的分开立站好,双手握住弹力棒的两端,双臂弯曲,上臂要保持侧平举的姿式,把弹力棒放到胸前,这时双手臂一定要用力弯曲弹力棒,使弹力棒的中间弯曲部分与头顶平衡。

连续每组做十次,每次做四至六组,通过训练之后可以使手臂肌肉群和三角肌肉的力量更发达,一段时间之后要增加到每次二十个左右。

2、腹前训练法

双脚自然分开站立,双手握住弹力棒的两端,同时放到腹部的前面,双肘要微微的弯屈,然后双臂一起用力,把弹力棒弯曲,并且把已经弯曲的部位放到前面,坚持连续每组做十次,每次做四至六组,可以很好的训练三角肌、肱桡肌、上肢肌群等,通过从腕、前臂、上臂依然的发力,就能使深层的肌肉得到运动,坚持一段时间会有很好的效果。

3、颈后弯曲训练法

双脚自然分开站立,双手握住弹力棒的两端,双臂要把弹力棒上举到颈部的位置,然后双臂再进行用力的弯曲弹簧棒,这时弹力棒中间弯曲的部分一定是朝后面的,连续每组做十次,每次做四至六组,在训练时双手的臂用力弯曲弹力棒时,肘关节一定是保持前靠拢的,在动作还原时要控制好速度。

健身弹力棒训练方法还是比较多的,这种训练工具采用的原理就是共振,可以使身体的深层肌肉得到振动,深层肌肉在外力作用下就会进行反射性的工作,这种方法使用传统运动是很难实现的,所以经常使用健身弹力棒会使深层肌肉保持协调,对脊柱也是一种支撑和保护。

标签: 健力棒

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