总的来说
健身房叫gym
锻炼一般叫workout
减脂 叫 cutting，这里注意是指健美项的减脂和一般减肥不同，
增肌叫 bulk 又分clean bulk和dirty bulk
减肥一般叫 on diet
有氧叫 cardio
肌肉叫 muscle
肌肥大叫 muscle hypertrophy，或者就叫hypertrophy
拉伸 叫stretch
借力叫cheat 是指不能完成动作的情况下用别的肌肉代偿完成动作
充血叫 flush
泵感叫pump
热身叫warm up
对应冷身叫cooldown
柔韧性叫flexibility
活动度叫mobility
动作方面
蹲系列
squat 深蹲（严格来说deep squat才叫深蹲，但一般简称squat）
half squat 半蹲
quarter squat 四分之一顿（也可以认为是预蹲，有些预蹲会比四分之一还要低一点）
lunge 箭步蹲（严格来说叫lunge squat）
pistol squat 手枪蹲（单腿蹲的一种，比较难）
leg press 腿推举（姑且也算到蹲里面吧）
拉系列
dead lift 硬拉
rdl（romania dead lift）罗马尼亚硬拉
stiff dead lift 直腿硬拉
raw 划船
barbell raw杠铃划船
dumbbell raw 哑铃划船
pull up 引体向上 （也有叫chin up的chin up是指严格的下巴过杠的）
lats pull 高位下拉
推系列
bench press 卧推（一般简称bench，bench就是卧推的那个小板凳）
push up 俯卧撑
push press实力推
shoulder press肩推
dips 双杠臂屈伸
复合动作
暴力上杠 muscle up
抓举 cleaning
挺举 clean and jerk（这里注意，所有把重物从地上举到胸口的动作都叫clean，从胸口举过头顶的动作豆叫做jerk）。
孤立动作方面
飞鸟叫fly
弯举叫curl 二头弯举叫biceps curl 二头哑铃弯举就叫做 dumbbell biceps curl。
耸肩叫shrug
器械方面
龙门架叫cable machine
深蹲架叫 squat rack， rack就是架子的意思，有些可以深蹲硬拉还能卧推就叫power rack，也有bench rack。
杠铃叫barbell，
哑铃叫dumbbell，
壶铃叫kettle bell，
bell就是铃的意思，这里可以看出来中文完全是英文的意译
有种曲杠，一般用来做二三头，主要提供不同角度，叫ezor bar
跑步机叫treadmill，别再叫running machine了，你只是一只在健身房拉磨的驴子
椭圆机叫elliptical
划船机叫rowing machine
登山机叫stair machine
药球叫 medicine ball
战绳叫battle rope
跳绳叫 skipping rope
护腕叫wraps
拉力带叫strap
健身球叫 swiss ball
负重腰带叫dip belt
这个我也是有次要买腰带做引体搜了半天才找到，可见这个东西最早是用来做dips的
需要注意amazon上有些腰带和链子是分开卖的哦
肌肉方面，从上到下
二头叫bicep，
三头叫triceps，
三角肌叫deltoid，
胸肌叫pecs，这个其实还挺冷门的，我以前也一直用chest，后来看*******上频道多了才知道的
这是很local的用法
斜方肌叫traps，是trapezius全称的缩写
背阔肌叫lats，是latissimus dorsi的缩写
latissimus dorsi在拉丁语里有最宽广的意思，因为背阔肌是人体面积最大的肌肉
竖脊肌 erector muscle，一般用的比较少，很多比较专业的视频是用的这个，多数还是用low back。
腹肌 abs
臀大肌 gluts gluteus maximus muscle的简称
股四头肌 quads
股二头肌 hamstring
营养方面
蛋白质 protein
乳清蛋白 whey protein
碳水化合物 cabs
脂肪 fat
蔬菜 叫vege
增肌叫 bulk 分clean bluk和 dirty bluk
氮泵叫preworkout
训练方面名词
一个组叫set
一次试举叫rep 是repetition的简称
rm是repetition max的简称，顾名思义就是单次能做的最大次数，很多人都用的是错的，误以为rm是某一组多少次试举的意思。
我经常在健身房听到有人说他今天做12rm做5个set
volume是训练总量的意思，一般指总重量，比如廖辉某个课表的单次训练总重量是10吨，但在一般健身房也只一个课表有多少reps，因为对于一般健身者来说，算重量比较麻烦，就用总次数来简单代表总量。
schedule就是课表的意思，一般成熟的训练者都有自己的课表，很少有人来了看心情练的
下面就我比较熟悉的几个领域讲讲
力量举（power lifting）台湾叫健力
力量举的三项分别是
卧推，深蹲，硬拉（台湾叫硬举）
bench，squat，deadlift
squat
在力量举里有两种方法，一种叫高杠，就是high bar，指的是杠子在背上的位置比较高，在斜方肌上
另一种叫低杆，叫low bar，就是杠子在背上的位置很低，背在三角肌后束（rare deltoid）上。
深蹲用的膝盖的绑带叫做wraps，为了区别于手腕用的wraps，一般叫 knee wraps，这里注意shelve和wrap的区别，wrap是要自己缠的，shelve是套的。
deadlift
在力量举里deadlift分两种，一种是传统的窄硬拉（conventional deadlift），相扑硬拉（sumo deadlift）。
lock out是锁定的意思，力量举里面要求硬拉，一定要锁定以后才能放杠
lock out也在其他各种动作里表示锁定的意思，大致理解就是关节打直锁死的意思
bench 里
卧推胸衣叫做slingshot
健美
分古典和健体
古典是bodybuilding，健体是mens physqiue
女子叫bikini
健美比赛里面做造型叫posing
量级叫class
类固醇叫steroids
一般打药需要制定计划，这个叫circle
也就是国内一般说的做c
没有打药的叫自然健美者，他们称自己为natural，
这里再讲下有个词叫powerbuilding，指的是很多人即使用powerlifting的大重量训练法，但也很注重肌肉形态。
这类人多是业余爱好者，或者健身网红
街头健身叫street workout
内有五大神技
分别为单手引体one arm pull up，这里注意还有一种叫 one hand pull up，单手的难度不止低了一个档次。
前/后水平 front lever/back lever
俄挺，planche
人体国旗，顺风旗，human flag，就是自己立个flag的意思
慢速暴力上杠，muscle up
再说马拉松marathon
半马 half marathon
迷你马拉松，国外半马以下就不叫马拉松了，所以千万别叫mini marathon
10k就是10k
5k就是5k，难道你跑个5k还舔着脸叫super mini marathon吗？
马拉松的个人最好成绩一般叫pb，personal best
赛会最好成绩一般叫pr，personal record
，这点和力量运动的习惯不太一样
能量胶叫gel
领跑员叫兔子，rabbit
机构
ifbb是国际健美协会international federation of bodybuilders。
ipf是国际健力协会
iwf是国际举重协会
01、深蹲空杠多重空杠深蹲的多重取决于训练者的身体素质和训练时间
一般来说，训练者都可以在空杠深蹲中挑战自己的极限
所以，没有固定的多重统计
但是，空杠深蹲是训练大腿肌肉的有效方法
它强化了髋关节和膝关节的稳定性，并且增加了核心稳定性的需求，有助于提高平衡和姿势
此外，通过深蹲，可以释放多巴胺和生长激素等激素，从而有助于增强肌肉和骨骼的生长，促进新陈代谢和燃烧脂肪。
因此，进行空杠深蹲不仅可以增强肌肉的力量和体型，还可以提高身体的稳定性和协调性
对于想要塑造良好身材的人来说，这是一个非常有效的训练方法
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