1、下水前准备
游泳下水之前需要做好准备达到热身的目的，活动身体，预防肌肉拉伤
双脚打开至与肩同宽，脖子旋转，之后一手叉腰，另一手打开慢慢放在头部的上面，腰部随着手的张开逐渐往另一方向倾斜，从头、肩、上肢躯干、下肢至全身等按顺序进行。
2、水中走步
练习水中走步时，需要让自己身体保持直立的状态，前脚掌向前、向后以及向左向右进行走动，在水中学会保持平衡，按照先慢后快的方法进行，这也是游泳健身的第一步。
3、漂浮
对于初学者来讲，可以靠在水中联系漂浮，划水时手腿不动，收手后再收腿，先伸胳膊后蹬腿，游泳锻炼的时间不宜过长，每次可以持续20分钟的时间，每次游动长度可在2000米左右，每周坚持3～5次，持续3个月的时间可达到瘦身的作用。
01、游泳怎么学最快最有效1.练习水中憋气
我们最好是站在泳池边，拉着栏杆，或者是朋友、教练的手，将头没入水中，以此练习憋气
第一次憋气的时间可以不用太长，熟练之后，憋气时间才越长越好
练习的时候，如果感到不适，应该马上停止憋气
2.练习水中吐气
同样，站在泳池边，拉着栏杆，或者是朋友、教练的手，将头没入水中，慢慢的用鼻子吐气
若干时间后抬头站起，水中吐气的时间越长越好
3.练习水中漂浮
刚下水时，不要着急离开泳池边
先抓住，熟悉在水中的感觉，深度呼吸，抬起头和两只脚，慢慢使自己漂浮起来
这个动作，对于新手可能需要多次的尝试，直到可以在水中漂浮的时间是半分钟以上
慢慢松开一只手，转身
02、游泳哪种泳姿的锻炼效果最好这个要因人而宜了
可以说只有最好的方法，没有最好的泳姿
如果不是专业的话，硬要去游所谓的锻炼体魄的泳姿反而会适得其反
1. 对于游泳比较熟练的，我推荐用自由泳配合蝶泳的方式来锻炼
蝶泳虽然对腰腹部、大腿、肩膀这些地方的肌群有很好的锻炼作用，但是蝶泳消耗的体力太大，不可能长时间的游
所以建议游50米蝶泳，然后游150米自由泳，这样循环
自由泳对人体的线条有很好的帮助，也有放松的功效
另外对于游泳熟练的人，不推荐游蛙泳
因为熟练的人腿部发力比较大，对膝关节的损伤很大（本人主项就是蛙泳，有体会）
2.对于游泳不熟练的人，推荐游自由泳配合蛙泳
如果只会游蛙泳的话，那就游蛙泳也没关系
蛙泳是对力量要求很高的一个泳姿，仅次于蝶泳
所以可以把主要的注意力集中在上肢的动作和发力上，腿部的力量不用太大，原因我上面也说过了
这样一周游四次或以上，每次游1000米以上，锻炼效果是不错的
此外我要提醒的是 1.游泳前做好准备活动
2.一旦有肌肉拉伤或关节部位的拉伤，就最好不要再游了，等恢复一段时间再说
如果真的要游，只游自由泳，不要游别的泳姿了
3.如果天天游泳，游泳后淋浴不宜每次都用浴液或肥皂
这样做会使皮肤失去油脂的保护
就这些了吧，祝您游的愉快
03、游泳怎么游减脂效果好游泳的话题很多，说起游泳怎么能够让身体瘦下来，我是这样理解的，也是这样做的：要有足够的运动量，饮食上还要把好关。
运动量最好用时间去把握，通常每天在40分钟到一个小时之间，因为在游泳馆里呆的时间再长，会对身体有伤害
如果是在户外，环境水质都好的情况下，也要控制在两个小时以内，否则身体也吃不消，当然特殊体质除外
在泳姿选择上，建议您尽量采用多种泳姿来回切换，这样有利于身体各部位最大程度的参于运动
在各种泳姿游进过程中，仅可能的去体会身体各部位参与运动的感受，体会肌肉骨骼在运动中的微妙变化，体会运动带给你的**。
在游进过程中，注意要有急有缓，忌讳千篇一律，有氧运动与无氧运动要结合起来，这样做既有利于提高自己的泳技，还能更好地达到锻炼健身的目的，也可以消耗多的能量。
每种泳姿，在熟练的掌握其动作要领后，放松游是一种理想的境界，但如果你是以减脂为目的的游泳，太放松了，恐怕不行，建议您动作幅度要稍大，速度要稍快，这样你的消耗才会更多。
一翻辛辛苦苦的操作后，绝不能让一顿饭给毁掉
所以游泳后控制饮食很重要
营养补充一定要适量
运动后，一顿憨吃海喝，完了，都白折腾了
注意游泳安全
动作错误或不当，您不仅减脂不成，而且还会受伤，那就太悲剧了
谦虚请教别人、多动脑子想、勤于实践验证都是应该的
当然了，一口气吃不成胖子，三天五天你也不会瘦下来，你只有循序渐进，慢慢的日积月累，在不经意间，突然一天，有人对你喊“耶，你瘦了呦”，终于你胜利了。
04、游泳减肥的正确方法正确的游泳减肥方法：
1. 分时间段练习：将游泳分成四节，每节之间休息15-30秒，每节结尾要快游
2. 全力以赴：游泳时心率保持在80%左右，每游一段时间数数脉搏在6秒内跳多少次，后面加个“0”就是1分钟的心率。
3. 最小化休息时间：减少休息时间，直到一个来回或间歇时间减少到10秒为止
4. 使用水上玩具：利用踢水板、手桨、脚蹼、救生圈等水上玩具，锻炼四肢肌肉
05、游泳和健身怎么搭配合理的运动可以强身健体，但不合理的运动却会对身体造成伤害
专家指出，运动健身谨防走入三大误区
误区一：集中运动
不少人利用双休日进行集中式健身以弥补锻炼不足
健身专家指出，懒得运动会伤害身体，而集中运动也会伤害身体，无异于暴饮暴食
周末集中健身者大多是一个星期前5天在办公室里坐着，基本没有运动，身体实际上已经适应了这种状态
周末突然拿出许多时间集中锻炼，反而打破了已经形成的生理和机体平衡，其后果比不运动更差
因此，科学有效的做法是每周锻炼3至5次
周末健身族由于时间限制，平时虽然不能像周末一样有充裕的时间，但完全可以选择适宜的项目，茶余饭后进行适度锻炼。
这样，锻炼才能真正获得提高体能、增进健康的效果
误区二：过度运动
到了春夏季，一些人就会加大运动强度
专家认为，适当运动可以帮助减肥、锻炼身体，但过量运动则害处多多
特别是在夏季，由于运动排汗量大，如果过度运动，不仅体内的水分流失快，钾等重要元素也会迅速流失，钾严重缺乏将会导致昏迷甚至死亡。
另外，一些工作已经相当繁重的白领需要在健身前考虑一下强度问题，不要在非常劳累的情况下仍按照平时的强度进行锻炼，以免健身不成反而危害健康，甚至造成无法挽回的后果。
误区三：盲目运动
对自己所适合的运动不了解，盲目跟风运动
如当前练瑜伽已成为都市里的时尚，但专家指出，并不是所有的人都适合练习，这种运动对人体的柔韧度要求比较高，如果柔韧度不行，极易造成拉伤。
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