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最佳答案:胸肌变大变厚的一个主要方法就是去提高肌肉维度。但是在这个前提下要先说明一点,啊,因为每个人他的这个肌肉形状开始天生的啊,你只能通过后天的训练来改变他的只有纤维大小啊,从而达到一个维度变大的目的你不可能

怎么样可以使胸肌变大点

胸肌变大变厚的一个主要方法就是去提高肌肉维度

但是在这个前提下要先说明一点,啊,因为每个人他的这个肌肉形状开始天生的啊,你只能通过后天的训练来改变他的只有纤维大小啊,从而达到一个维度变大的目的。

你不可能说是你胸肌的形状有问题,你通过训练把它纠正,那是不太可能的

那这个时候就可能就有些人会说了我胸部上侧,一直练不起来,有凹陷,那这就只能说明一个问题,就是你没有把这一块的肌肉完全发展起来。

在练习胸肌的时候我个人的建议是你在进行训练的时候,以杠铃和哑铃为主

现在很多人都认为这个杠铃是练厚度,哑铃是练宽度啊,当然这个并不是那么绝对的

你想要有一定的宽度,前提是你的肌肉量要足够你肌肉量不够,你这个肌肉它是铺不开的

于是同时在锻炼的时候,我只建议你在运动初期练习以下三种动作

第1种平板卧推

平板卧推这种训练,它对于你胸肌的整体力量以及肩部三头都是有着很大的帮助,能够很好的提高你的肌肉维度,帮助胸肌变得又大又厚。

不夸张的讲,平板卧推是发展胸大肌的王牌动作

第2种

上斜卧推

在进行上斜卧推的时候,我建议你就在运动的,刚开始要全面的锻炼,因为胸肌它再详细的划分一下,它也是分为胸大肌上侧,中侧,下侧。

就会导致你的胸型不好看。

第3种双杠臂屈伸

双杠臂屈伸可以说是上肢训练的王牌动作之一,与俯卧撑引体向上都是比较好的自重训练动作,但是他对于胸肌以及手臂肩膀的锻炼也是非常强。

很多人想要练下胸,又会去练杠铃下斜卧推,但是动作的收益远远是达不到双杠带来的帮助

在初级训练的训练课上,把这三个动作,每个动作进行3~5组,次数保证在6~10次之间

坚持一段时间之后,同时保证营养的摄入,给肌肉生长提供充足的原料,注意休息,你的胸肌会有比较明显的变化

01、胸肌变大过程

增肌过程是一个长期的过程,需要坚持稳定的锻炼和科学的饮食

1. 胸肌变大的关键是增肌,需要进行适当的力量训练和饮食安排,只有能量摄入高于消耗,肌肉才能得到生长;2. 胸肌练习需要选取合适的负重,正确的动作和高质量的训练,同时不能仅仅关注胸肌,全身肌肉均衡的训练也是非常重要的;3. 饮食上需要控制热量摄入,增加蛋白质的摄入,合理分配营养成分,同时需要避免过多的乳清蛋白等体内不必要的物质的摄入,以免潜在健康危害。

标签: 胸肌变大

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