我们很多人在进行了一天的训练后，都会以第二天的肌肉酸痛来衡量自己今天的运动效果
更甚至有这样一句话“没有疼痛，就没有收获”
但是在健身中，要注意区分剧烈运动之后让人让人欣喜的“疼痛”和身体受伤带来的“疼痛”
一般造成我们肌肉酸痛原因的有三种情况：
（1）在高强的训练之后出现肌肉酸痛是很正常的
这种酸痛感是由对肌肉、韧带和肌腱造成微小损伤的结果，这不会导致身体受伤，但还是会疼痛
一定量的酸痛感是必不可上的，这是训练强度的标志
（2）乳酸
造成酸痛的还有一个常见原因，就是在肌肉内堆积了乳酸
当肌肉活动产生的乳酸的速度比循环系统将其带走的速度要快时，乳酸就会堆积起来
当你进行大量的高强度训练时，乳酸就会超过一定的范围，这会给你一种灼烧感，也会在你训练后给你一定酸痛感
酸痛不是件坏事，事实上是一种好的现象
这意味着你的训练强度足够的情况下产生的结果
（建议：锻炼完一定要记得拉伸我们所练的肌肉群，可以缓解或减轻第二天的疼痛感）
（3）疼痛感也可能是受伤的信号
这和简单的酸痛感不同
疼痛感可能预示这你身体的某些方面受到了严重伤害
拉伤，扭伤或者其他压迫性伤害是提醒你马上悬崖勒马！带着这种疼痛感训练毫无效果可言，这样只会徒增伤痛，加剧对身体的伤害。
你唯一的办法就是让那块有问题的身体区域休息，如果不见好转甚至加重需立刻就医查看
其实健身呢有些疼痛是必不可少的，他正是健身的精髓所在
当你的肌肉在（燃烧），告诉你要停下时，再做最后几次反复——正式这最后几次反复决定你的训练是否到位
杠铃弯举中，你的肱二头肌已经疼痛的尖叫了，然而还要做第十次或第十一次——这也正是打造终极手臂的必经之路。
这正是健身的魅力所在
最后你要区分“好的”疼痛和受伤的疼痛，这对于你成功健身很有必要
加油，为了更好自己
01、剧烈运动后肌肉酸痛怎么缓解剧烈运动后肌肉酸痛怎么缓解？
剧烈运动后肌肉酸痛可通过适当休息、局部湿敷及**来缓解
肌肉酸痛一般在剧烈运动后数小时出现，通常会持续1～3天
建议运动后注意拉伸，适当休息，避免肌肉酸痛部位继续频繁、大强度的锻炼
剧烈运动24小时内，如出现肌肉酸痛症状，可对局部进行冷敷；24小时后可对肌肉酸痛部位进行热敷，帮助加速血液循环排出乳酸及其他代谢产物。
每次湿敷时间不宜超过30分钟，以免造成冻伤或烫伤
另外，通过**局部肌肉可促进肌肉缓和，减轻酸痛感，严重者也可前往医院做理疗恢复
02、瑜伽练习后肌肉酸痛怎么办一个女人水灵灵，小密带你看户型
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小密语录：只需一招，解决练瑜伽后大腿酸痛问题！。
有很多练瑜伽的小姐姐都问过小密，练瑜伽后肌肉酸痛怎么办？瑜伽是极致舒展的运动项目，在练习了一些拉伸韧带和肌肉的体式之后，会造成乳酸的积累，难免会出现肌肉酸痛的问题，但是通过一定的预防措施和急救措施也是可以预防或者缓解这种酸痛的哦！下面小密为您解析练瑜伽后肌肉酸痛怎么办，有相关疑问的小姐姐可以拿出小本本记笔记了哦！。
最简易的办法当然是适当休息啦！比如在户外进行散步，就是一种非常好的缓解酸痛的方式呢！休息能减缓肌肉酸痛的现象，并可慢慢促进血液循环，能加速代谢产物的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常。
又到了小密为大家送干货的时间了哦！今天要带给大家的干货是骑马式，又叫冲刺式
骑马式是瑜伽拜日式十二式中的第四个动作和第九个动作
表示向亚迪帝的儿子致敬！其动作要领是**腹部器官
骑马式改善人的活动功能，加强两腿肌肉，增强平衡能力
增加脊柱弹，扩展胸腔，灵活髋关节，可以说是好处多多呢！下面很小密一起来练习吧！
骑马式详解：
1、首先大家弯曲双膝，在前屈式的基础上，吸气抬头，呼气屈双膝，将右腿向后大迈一步
2、然后左脚脚心平放在地面上，左腿胫骨与地面垂直
把右腿向后伸展，整个右腿尽力贴近地面，双手弯曲置于双跨部，类似于叉腰的动作
3、缓慢呼气，向后尽力伸展右腿，胸部向前推，伸展背部，尽量使头、颈部向上延伸
这样边完成了骑马式，15-30秒后换另一边继续练习
练习了上面这个骑马式之后，是不是又觉得大腿有些酸痛呢？其实练习之前的热身运动也能有效缓解酸痛
运动前做好充分的准备活动，就像是低强度的有氧运动，或低负荷的重量训练，将能使肌肉活动部位的关节放松，加速血液循环，并要适当地伸展活动肌群。
其次是进行瑜伽练习的时候要循序渐进哦！切忌急于求成，这样也是造成运动后肌肉酸痛的原因
运动的负荷、运动的时间要采用渐进式的方式逐渐增加，不要超过个人的能力范围
之道大家对瑜伽的热爱，但是也要循序渐进哦！
还有一个避免瑜伽后肌肉酸痛的要点，那就是避免过度运动
不少仙女平时很少练习瑜伽，偶尔练习一次，要把自己累得不行才觉得过瘾 ，这样难免第二天腰酸腿疼，所以不常瑜伽的仙女要注意运动时适可而止。
因为一次大量练习瑜伽不但不能达到锻炼的目的，反而对身体有害哦！
接下来就是规律性的练习瑜伽
无论是何种运动，都是贵在长期坚持，且有规律性，如此不仅能锻炼身体，还可以提高身体耐受性，减少肌肉酸痛的发生。
平时的瑜伽练习中，有不少平躺型的练习，进行这类瑜伽练习的时候如何避免肌肉酸痛呢？不妨在完成体式后，做几轮交替的伸腿屈腿练习，但是动作一定要缓慢，才能达到放松和减少乳酸堆积的效果。
做完了腿部的弯曲伸展，不妨再进行抬腰的放松练习，即平躺在瑜伽垫上
双腿弯曲呈打开装状，此时腰腹发力，使自己的腰部和臀部抬离地面
这样可以有效缓解腰腹部肌肉群的疲劳酸痛感哦！
在做抬腰练习时，一定要使身体保持成一条直线，从侧面看就像一个平滑的斜坡
弯腰驼背不仅达不到锻炼效果，体态也会变差哦！所以练习的时候一定要时刻观察自己的动作是否到位，以便及时纠正。
有什么需要的可以跟小密留言哟，小密会108体式千万变化，就不信没一个姿势能让你喜欢
03、练完腹部后，腹部特别酸痛怎么办参加锻炼后肌肉酸痛往往不是锻炼后即刻出现，而是在第二或第三天出现，持续2-3天后才逐渐缓解，还可出现脱水、低钙，应该在运动时或运动后即刻达到高峰，怎么会在第二天以后才出现呢？这种一般在锻炼后24小时后出现的肌肉酸痛在运动医学上称为 延迟性肌肉酸痛症。
原先出现的肌肉酸痛症，在肌肉远端和肌腱连接处症状更显、大腿部和小腿部前侧伸肌和后侧屈肌的疼痛，重者肌肉肿胀，妨碍活动，还有肌肉僵硬，轻者仅有压疼、肌肉的神经调节发生改变，导致肌肉的张力和弹性的急剧增加。
没有发生拉伤之类的情况下，一般3到5天可自行缓解，或者做局部温热和涂擦药物
锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛，就较少出现症状了
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