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最佳答案:1、仰卧姿势,双手放在头侧,胳膊张开,将双腿抬起,慢慢的做登自行车的动作。呼吸要均匀,然后抬起上体,缓慢的用右肘触碰左膝,还原。不要急着做下一步,缓解一秒左右再用左肘缓慢的去触碰右膝,然后慢慢还原。2

腹肌怎么练出

1、仰卧姿势,双手放在头侧,胳膊张开,将双腿抬起,慢慢的做登自行车的动作

呼吸要均匀,然后抬起上体,缓慢的用右肘触碰左膝,还原

不要急着做下一步,缓解一秒左右再用左肘缓慢的去触碰右膝,然后慢慢还原

2、同样双手放在头侧,胳膊张开

双腿抬起与上身保持90度,双腿交叉,膝关节微屈,然后收缩腹肌,抬起上身,保持1~2秒钟,然后缓慢还原

3、仰卧后,将双手平放在身躯两侧,双腿与上身保持90度,然后膝关节微屈

收缩腹肌,略微抬起臀部,背部略微离地,保持1~2秒钟,然后缓慢的还原

4、双手放在头侧,胳膊打开

双腿平放在地上并屈膝

收缩腹肌,注意呼吸均匀,略微抬起上身,保持1~2秒钟,然后慢慢还原

5、双脚夹住健身球,仰卧后,双手平放在身体两侧,用腿部抬起健身球,收缩腹肌并且抬起上身,用手指去触碰健身球。

6、直立,双腿分开,双手两侧平举,上体前屈后用左手去触碰右脚尖,右手自然上举,保持1秒左右恢复,吸气

7、按以上方法即可快速有效的练出腹肌

01、健腹轮练腹肌最快方法

1.

健身方法(面壁训练法) 运动方式:面壁训练是指人手拿腹肌轮面向墙壁,双手平举轮子置于墙壁上沿着墙壁向上推动,同时身体要随着轮子的推动向上延伸,到达极限时再慢慢恢复到起初的姿势,如此反复的训练即可达到锻炼全身的目的。

还可以将身体背向墙面双手举起健腹器,在墙壁上来回推动,身体随之动作最大限度的延伸、缩回,反复操作可以锻炼脊柱和颈椎部位。

训练部位:主要用来锻炼上身肩部、胸部,是初学者入门时最容易上手的一个动作了

对训练腹肌帮助不大,肥胖人群起初可以采用

2.

健身方法(跪姿训练法) 运动方式:跪姿训练法听名字就知道

首先我们从跪姿的动作开始,双膝着地,把健腹轮拿在手中

然后吸气,让你的背部呈一定弧度弯曲到最大程度,尽量绷紧你的臀部和收紧下巴

标签: 练腹肌

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