弓箭步动作要领
1. 准备动作
想要做弓箭步，首先要找一个比较平坦的地面，软硬适度是最好的，不然很可能会伤到关节
如果实在没有条件，至少也要比较平坦
找好地方之后，先保持直立状态，然后左脚往前迈一大步，具体距离，可以把握在大腿和地面保持平行，膝盖和脚尖成一条直线的状态，然后右腿向后绷直，作为支撑点。
2. 开始运动
准备好之后，我们就可以开始正式运动了
其实运动的过程是很简单的，就是在原始姿势的前提下，跳跃一下，在跳跃中把左腿收起来，右腿向前，变成像左腿的样子。
为了保持平衡，两只胳膊可以伸展开，与地面平行，也可以握成拳头，放在腰间，具体看自己的情况而定
但是上体一定要保持正直，不要摇摇晃晃的
01、短跑技巧和训练方法一、发展爆发力练习
爆发力由两个有机组成部分确定，即速度与力量
因此，可采用以下练习方法：
1、负重行进间蹲跳；2、负重原地半蹲跳；
3、负重蹲跳起；
4、负重深蹲起；
5、负重弓箭步走或交换跳
二、柔韧练习
柔韧素质是指人的各关节活动的幅度，肌肉韧带的伸展能力，在短跑运动中具有重要意义，尤其是对增大运动员的步幅有重要作用。
通常采用：1、体前躯练习；2、纵横劈叉；
3、肋木体前后快速屈伸；4、踢腿、盘腿坐膝等；5、快速蹲立练习
三、动作速度的训练
这个环节是短跑训练的关键
我通常采用的方法是辅助练习、重复法、比赛法
其中比赛法是进行速度训练经常使用的方法
由于速度练习时间短，经常采用比赛法，能使运动员情绪高涨，表现出最大速度，激发运动员高涨的情绪
速度训练采用的主要练习：
1、提高反应速度和起动速度
2、提高肌肉收缩速率和力量
2、提局肌肉收貊速举札刀重
3、提高运动过程的协调与放松能力
提高最大速度跑能力的练习：
1、定时跑30一60m2、短距离接力2人x50米或4人x50米
3、让距离追赶跑60一100米
4、短距离组合跑(20 40 60 80 100）米
5、上坡或下坡跑30一60米
6、短距离变速跑100-120(30米加速 20米自然跑＋30米加速＋20米自然跑）
7、负重牵引跑30一60米
8、反复跑30一60米四、提高反应加速度的练习：
1、听枪蹲踞式起跑＋加速跑30米
2、站立式起跑开始逐渐前倾身体快速跑出
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