1、游泳：膝关节炎的病人，要鼓励他多适当的运动，运动的程度不能太大，运动方式就是游泳，游泳是一种关节不负重的锻炼，是比较合适的锻炼方法。
2、股四头肌锻炼：膝关节炎可以做一些股四头肌的锻炼，骨性关节炎的病人如果股四头肌的功能强大,那么它的症状也会逐渐地消除。
股四头肌锻炼方法就是伸直腿,然后做踝关节的背伸和折曲的动作,可以一个八拍、两个八拍、三个八拍反复
3、在平地行走：膝关节炎病人可以适当的进行一些平地的、比较软的地面行走,这对膝关节是有好处的，但是不要爬山,也尽量不要爬楼梯。
01、膝盖骨关节炎怎么锻炼这个问题其实挺复杂的，膝盖骨关节炎仅仅是6个字，但是大家要明白骨关节炎是有分期的，症状比较轻的患者和症状特别重，关节已经畸形的患者是不可能采用同样的锻炼方式的！谢医生今天就给大家按照不同分期，简单唠唠膝盖的骨关节炎应该如何锻炼！。
之所以会发生骨关节炎这种疾病的改变，归根结底是由于关节腔内非常重要的一个结构发生了问题，那就是关节腔软骨。
关节腔内的软骨是非常重要的缓冲系统，同时可以提供非常光滑的表面，使我们的关节在屈伸过程当中以非常低的摩擦系数做关节内的各种运动。
骨关节炎的特征是什么？关节腔内的软骨发生磨损以后，关节运动的时候就不再那么光滑了，在早期并不会有特别的症状，有一些患者在劳累时可能会出现关节的疼痛，或者是在天气变化的时候有关节的不适，随着对软骨磨损的加大。
那么关节内承受的压力也会越来越大，关节为了更好的增加负重的面积，为了维持关节的稳定，就会生成一个我们大家都害怕的结构骨赘。
随着病情的进一步进展，软骨会磨损的越来越薄，有的时候关节间隙的软骨会磨的彻底消失掉，就会发生关节间隙的狭窄。
患者明显出现关节功能的障碍、疼痛，有一些患者继发滑膜炎以后，会出现反复的关节积液。
所以骨关节炎的特点是：骨赘的形成以及关节间隙的狭窄！。
明白了这些基础知识，是否需要锻炼以及如何锻炼？以下有三个动作，不论您是多大的年纪。
●踝泵：主动屈伸踝关节，建议每天最少做500次。
●股四头肌静力收缩：大腿绷劲儿，建议每天10~15次为一组，每天坚持2~3组。
●直腿抬高：抬起的时候下肢一定要伸直，采取的角度建议在30度到45度之间坚持30~60秒。
接下来我们按照骨关节炎的早、中、晚期唠唠怎么办！●早期的骨关节炎患者的症状往往不是特别的严重，屈伸活动都不会有很大的影响。
此时去医院进行x线检查，关节间隙一般不会有明显的狭窄，关节内会有少量的骨赘形成。
这个阶段需要注意的是控制体重，尽量不要做剧烈的**关节的运动，可以做以上的三个基础的康复锻炼就可以了，没有必要训练关节周边的肌肉，因为能进行日常的活动，关节功能的肌肉受影响的程度很轻。
这个阶段往往不需要口服特殊的药物，可以口服氨糖三个月的时间观察能否出现症状的缓解
●中期的骨关节炎，关节内的软骨磨损会越来越严重，关节会出现积液，会出现明显的疼痛，有一些患者在屈伸关节的时候已经会出现轻度的受限。
x线上我们可以看到轻度的关节间隙狭窄，可以看到比较大量的骨赘形成。
此时的康复锻炼应该在坚持基础康复锻炼的前提下，适当的强化关节周边的肌肉，因为在这个阶段的患者由于疼痛活动量会明显下降，肌肉也会出现轻度的萎缩，这样会导致关节更加的不稳定，反而会加重过年的病情。
强化膝关节周边肌肉的康复锻炼：以下这些锻炼并不一定适合所有的人，因为每个人的骨关节病情都是不一样的，最好要在康复师的指导下进行系统的康复计划的指定。
这些动作通常我们建议5~15次为一组，每天坚持2~3组，在最开始做的时候没必要过于强求，慢慢来
。
这个阶段往往进行关节肌肉的强化锻炼，患者是无法接受的，所以建议坚持三个基础的康复锻炼就可以了，如果症状比较明显难以忍受，对生活质量影响特别大，建议要考虑关节置换治疗。
想要通过运动强化关节功能的话，游泳是非常好的选择，即使仅仅在水里行走，由于浮力的作用，关节腔受到的压力也会变得最小。
总结以上就是对于题主问题的解答，骨关节炎不是大家想象的那么简单，它分成很多期（疾病发展阶段），在不同的阶段，我们有不同的治疗办法。
康复锻炼应该是始终贯穿在骨关节炎的治疗方案始终的，不同阶段的患者适合不同阶段的康复锻炼，通过科学系统的康复锻炼，可以尽量保障患者关节的功能。
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02、关节炎人群适合哪种运动骨关节炎是一直严重影响患者生活质量的慢性疾病，骨关节炎可以导致关节疼痛、畸形与活动障碍，预计到2020年将成为第四大致残性疾病。
该病好发于中老年人，65岁以上发病率50%，累及膝、髋、踝、手、脊柱等，发病最高的是髋关节和膝关节，因为这两个关节是主要的承重关节，特别是膝关节，磨损会较大。
如何运动 1.首先要明确那些运动不能做，才是关键
一定要避免长时间的跑、跳、蹲，减少或避免爬楼梯、爬山等运动
临床上很多人就是因为长时间高强度的跑步或者是爬山游玩后出现膝关节疼痛
2.低强度有氧运动，采用合理的有氧运动方式可以改善关节功能，缓解疼痛
3.关节周围肌肉训练，加强关节周围肌肉训练可以改善关节稳定性，促进局部血液循环
常用方法， 股四头肌等长收缩训练、直腿抬高加强股四头肌肉训练、 臀部肌肉训练、 静蹲训练、抗阻力训练。
最简单且容易实行的就是踩自行车。
当然，可以根据自身条件，选择适合自己的运动
3.关节功能训练，只膝关节在不负重的情况下屈伸运动，保持关键最大活动度，最适合的就是游泳了，在泳池里，可以利用浮力减少负重，个人觉得是优选方法。
关节炎的病人除了上述运动之外，还需要保暖，避免受寒，控制体重。
希望回答对您有所帮助!
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