女生减肥要先从瘦腰开始，只要腰开始瘦了，剩下的都好说
女生减肥也是有很多小秘密，跟着我练习就可以
腰腹的赘肉都可以通过锻炼去除，而想要瘦腰部的赘肉是很不容易的，其实是因为大家在练习的过程中没有找对方法，光是后弯的体式是远远不够的，还需要配合着其他的动作才会效果显著。
比如说一字马就很适合瘦腰部，配合着三角伸展式，腰部的各个方位都可以扭转到，这样就可以充分的消耗腰部多余的脂肪了。
腰上的赘肉这么顽固，全方位的扭转像洗衣机脱水一样甩走
半船式做之前准备一个瑜伽垫子，直接坐在地面上可能会受凉
坐在瑜伽垫子上面一条腿膝盖后压伸直离开地面，另一条膝盖弯曲大腿与地面垂直，两个脚贴在一起，上半身向前倾斜贴在大腿上，一个手臂从空隙中伸出放于背后，另一个手臂抓住背后的手。
腰部训练是很重要的首先排在第一位的还是后弯，这个体式可以有效的让腰部的脂肪漂浮出来，这样才能够通过锻炼去除到脂肪。
八曲式用手臂支撑身体需要很大的力量，你的手臂有力量吗？快来试试吧！两个手臂弯曲支撑在地面上，两条腿膝盖弯曲缠绕在一起，然后手臂发力两条腿离开地面到体侧为止，大腿搭在手肘处，颈部向上抬眼睛看向前方。
当然了光靠后弯体式还是不够的，瑜伽体式千千万，大家还可以挑选出很多适合去除腹部肌肉的体式
腰部的扭转就像洗衣机脱水一样，把腰部的脂肪甩出去
蝎子式平时经常坐着上班的朋友们，脊椎往往是变形，这个动作很好的纠正身体变形
两条腿分开一定距离，上半身向后弯曲，两个手臂伸出超过头顶，支撑在地面上手臂伸直，然后抬起其中的一条腿膝盖弯曲向上伸大腿与地面垂直。
蝎子式也是练习瑜伽的好方法，两条腿前后拉伸
腿上的韧带与腰部的韧带是相互连接的，所以锻炼腿部也是可以瘦身的
扭转一下，可以尽快把腰部赘肉甩出去
头手倒立式颈椎不好的朋友们不建议练习这个动作，很容易颈椎二次受伤
倒立用头部支撑住整个身体，一个手臂伸直放于体侧保持身体平衡，另一个手臂手肘弯曲，腰腹发力支撑两条腿，两腿在空中膝盖弯曲大腿与小腿贴在一起。
练习瑜伽时必须要清空脑袋里的想法，一心一意认真专注的投入到瑜伽当中，才能更好的吸收到瑜伽的精华
这样扭转，可以更好的饿燃烧脂肪，也能像洗衣机一样把赘肉甩出去
想要瘦身久了后弯还需要下叉倒立等等体式配合着一起完成，还需要大家控制饮食，在合理范围内吃食物，注意休息的规律，这样不出意外一个月就可以有效果。
今日话题：想要瘦小腹，就来找小伴吧！
01、哪些运动适合胖妹减肥首先胖妹要有减肥的决心，减肥圈常年流行一句话"管住嘴，迈开腿；三分练，7分吃“
因为我本身体重基数不是很大，在一个月内的时间内减重13.5斤，可以适当参考
1.饮食是关键
学会计算每天身体所需的能量，并且记录一日三餐的卡路里，优选高蛋白，低脂肪，少碳水的食物，网上都有计算方法，达到摄入与消耗能量差就是减肥的关键。
2.建立合理目标
与人之间的体重系数不一样，所以以月瘦20斤为目标意义不大
就算短期内达到目标对于一些人而言反弹的几率还是特别大的
所以需要建立一个长久且适合自己能坚持下去的计划
3.有氧和无氧相结合
人的身体是有记忆力的，所以只坚持某一项运动身体很容易产生记忆，燃脂效率会大打折扣
所以我推荐要以有氧和无氧相结合的方式，这样可以达到是事半功倍的效果
以下是我推荐的五项运动：
快走：改变现有的习惯，能站就站，能动则动，每天饭后快走20分钟，让身体技能有所适应
慢跑：慢跑的好处可以让身体渐渐进入燃烧的状态
不用管跑多长时间，只要跑起来就比躺坐着要好，只不过慢跑30分钟后燃脂效率会更高
hiit：高强度间歇性训练目前是我最喜欢的运动方式之一，好处不用讲，燃脂效率超高
建议新手可以下载一个keep从初级hiit开始练习
无氧：只要是抗阻力训练都行，如果没条件去健身房的话，可以买个弹力带居家训练，搭配适当的无氧训练减肥速度会更快。
健身房：推荐两个器械 划船机：这项运动坚持是减肥者的福音，它可以锻炼到全身肌肉有氧练习的效果；椭圆机：对于胖妹来说首选之一，它在不伤膝盖的同时还能有效燃脂。
最后希望所有努力减肥的人，都能有自己想要的身材，加油加油！
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。02、女孩子怎么才能变瘦有人说，女生要瘦才挺拔，运动改变颜值，瑜伽改变气质
妮可语录：有气质的女生，她们都有一个优势：就是腰板直！
如果你驼背的话，你会发现头是向前倾的；长期低头含胸地看电脑、玩手机，颈椎后侧大椎穴处还会有“富贵包”的出现。
一、女神式
① 两腿分开，距离约两倍半肩宽，脚尖微微向外分开45度站稳
② 降低臀部，膝盖向下弯曲，让大腿和小腿呈90度夹角
③ 重心放在脚后跟之间，弯曲你的两个手肘向上举，手掌心向前，上半身保持正直
④ 在这个体式保持5个深呼吸
二、宽蹲式
① 从上个体式继续往下做，折叠腰腹，上半身向前倾
② 将双臂向前伸直，有助于保持身体的平衡
③ 在这个体式保持5个深呼吸
三、站立前屈抓脚趾式
① 继续上个体式往下做，站直你的双腿，臀部朝向天花板方向
② 向下弯曲腰腹，上半身紧贴腿部，两双手分别拉同侧的大脚趾，如果你的柔韧性还有些欠缺，那就用指尖触碰地面即可。
③ 上下点头，伸展颈部
④ 在这个体式保持5个深呼吸
四、手抓脚趾式
① 山式站立，然后慢慢将身体的重心转移到左脚上，向上抬起右腿，保持身体平衡
② 向右旋转右腿，右手紧紧抓住右脚大脚趾;尽力让腿部保持挺直，感受尾椎骨和脊柱的延长
③ 身体平衡后，向左转动头部，目光向左凝视
④ 在这个体式保持5个深呼吸
五、单抬腿式
① 继续保持重心在左脚上，右腿旋转回到身体中心位置，松开手，然后缓缓放下右腿，向前蹬直
② 双手掐腰，尽可能保持上半身正直，保持肩膀打开，感受臀部的拉伸
③ 在这个体式保持5个深呼吸
六、弓步展背式
① 从上个体式往下做，放下右腿，放到身后位置，类似于战士1式的腿部姿势
② 保持左膝盖弯曲呈90度，不超过脚尖，大腿与地面平行，背部向后弯曲，感受脊柱的拉伸，右手放在大腿后侧。
③ 在这个体式保持5个深呼吸
七、侧双角式
① 继续接着上个体式往下做，折叠腰腹，上半身向前弯曲，头部朝下，如果柔韧性够好，可以把头部落在前方瑜伽垫上。
② 双臂在身后并拢，两只手反向紧握，向前推出，感受肩膀被张开
③ 在这个体式保持5个深呼吸
八、双角式
① 接上个体式，两条手臂保持姿势不动，左腿慢慢伸直，两腿呈倒v型支撑在垫子上
② 下腰，头部朝下，目光看向后方，感受脊柱的伸展
③ 在这个体式保持5个深呼吸
有什么需要的可以跟妮可留言哟，妮可会108体式千万变化，就不信没一个姿势能让你喜欢
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