下面的计划1周3次，隔天进行，每次1个小时左右即可（紧凑高效）．
1热身运动：5到10分钟，微微有些出汗即可，可采用：固定自行车；
2力量训练：30分钟，增加热量消耗，提高新陈代谢，采用：组合器械（详见力量训练）；
3有氧训练：20分钟，这时直接调动脂肪燃烧，采用：在跑步机上快走，心率达到133下；
4抻拉放松：5到10分钟，柔韧性训练，放松全身肌肉，让心率恢复正常，采用：垫上动作．
＜附１＞力量训练：（收紧肌肉，让身材更结实更苗条更有型更修长！）
控制在30分钟左右，每个部位1个动作，每个动作做3组，每组15次，括号里为备选动作．
1胸部：坐姿推胸（俯卧撑）
2背部：坐姿划船（颈前下拉）
3腿部：坐姿蹬腿（坐姿腿屈伸）
4肩部：坐姿推举（哑铃侧平举）
5腰部：坐姿后压（罗马椅背伸展）
6腹部：坐姿卷腹（健身球仰卧起坐）
＜附２＞饮食建议：（不给出特定的食谱，是因为每个人都是不一样的！能把握主要原则便可）
少吃多餐，丰富的早餐， **垃圾食品，
多吃蔬菜水果（每天5份蔬菜，3份水果），
多喝水，减少主食，多吃豆类，适量瘦肉，鱼类．
01、中长跑力量训练一周几次跑步力量训练应根据个人情况而定
如果您是初学者，建议每周进行一到两次力量训练，并留出足够的时间进行恢复和休息
如果您已经有一定的运动经历和体能水平，那么可以考虑每周进行2-3次的力量训练
请注意，对于跑步者来说，跑步本身已经是一种有氧运动
因此，在做力量训练时，应该注意不要过度疲劳肌肉或增加肌肉负荷
建议使用自己的体重或者简单的器械进行力量训练，这样可以降低受伤风险
力量训练的重点应该放在下蹲、俯卧撑、平板支撑等核心肌群的训练上，这些肌肉不仅能提高跑步的效果，还能帮助预防运动损伤。
02、格斗运动员一周练几次力量格斗运动员一周通常会练习力量三到四次
原因是力量训练可以增强运动员的肌肉力量和耐力，提高爆发力和速度，提高运动表现
另外，适度的力量训练还可以预防运动员因各种原因而受伤
此外，格斗运动员的训练计划也会根据赛事周期和个人身体状况进行调整，力量训练的频率也可能会有所不同。
除了力量训练外，格斗运动员还会进行其他类型的训练，如有氧运动、技巧训练、灵敏度和平衡性训练等
这些训练也是提高运动员整体表现所必需的
同时，格斗运动员还需要进行科学合理的饮食安排和休息充分
只有综合运用各种训练和充分保养，才能取得优异的比赛成绩
03、新手健身房一周去几次对于新手来说，建议先从适当的锻炼开始，逐渐适应身体
一周去几次健身房可以根据个人情况和运动目标来定
对于初学者，最好开始时控制在2-3次每周，并根据身体状况逐渐递增锻炼频率和强度
此外，可以根据自己的喜好选择适合自己的锻炼方式，如有氧运动、力量训练等，以逐步提高身体素质和达到预期的运动效果。
最重要的是坚持，保持适量的锻炼，同时注意合理饮食和休息，以达到健身效果
04、体育生一周训练几天体育生一周训练七天
早上六点半左右先开始热身，大概二十分钟到半个小时，记得冬天一定要热身到位
一般来说早上都是以跑步为主的，热身可以慢跑，然后拉肩活动身体关节，然后以八百米为主训练跑
基本上时间在一个半小时
休休息一会就可以吃早饭上课了
下午基本在四五点钟开始训练，下午主要以其他专项训练为主，时间基本在两个半小时左右
考试前的三四个月会有集训，集训是每天都需要训练的，从早上到下午
当然是不用上课的，这个“快乐”是其他人体会不到的
集训期间一定要吃好，可以定期吃点牛肉
还有要休息好，中午必须午休，晚上一定要早睡
05、新手健身一周几练比较好有的人一周可能需要练6次，一周只休息一天，而有的人一周可能只需要练3次左右，一般来说，次数的不同，大多都是根据这3个不同的原则来决定的。
一，目标性原则：这个是我们很多人之所以一周练的次数不一样的主要原则，健身者的健身是为了让自己增肌
而有的人健身则是为了减脂
当然，还有的人进行健身训练就是为了增强自己的体质，由于自己健身目标的不同，我们每周进行健身训练的次数应该也是不同的。
一般来说，如果我们想要增肌或减脂，那么一周就至少3练，一周5到6练是比较合适的
二，循序渐进原则：想要进行增肌减脂训练，而且是一名健身新手，一周进行5到6次的健身训练，对于我们健身新手来说，是比较多的。
因为较高频率的健身训练，对于我们身体的体能消耗是比较大的，如果是没有什么训练经验的新手，在身体上是很难承受的。
最好就先多进行有氧运动，然后一周进行3次左右的健身训练，然后再慢慢的过渡到一周5次的健身训练
三，适合自己的原则：不管什么样的健身训练频次，都是需要适合我们自己的，比如我们如果需要一周五练，但是只有4天或者3天的时间。
那么就一周3练或者4练也是不错的选择，当然，这是在时间上适合自己的原则
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